V prípade, že ste chorí, máte oslabenú imunitu alebo podstupujete nadmernú fyzickú záťaž, určite je vhodné užívať multivitamín. A to najmä vtedy, ak dostatok minerálov a vitamínov nemôžete prijať vo svojej strave. Tiež si občas doprajete multivitamínovú kúru? A viete vôbec, aký účel a úlohu v ľudskom tele jednotlivé zložky multivitamínov plnia? Prinášame vám prehľad základných vitamínov a minerálov, ktoré obsahuje každý kvalitný multivitamín. Vitamíny Delia sa na rozpustné v tukoch, kde patrí vitamín A, D, E a K a rozpustné vo vode, a to vitamíny skupiny B a vitamín C. Vitamín A. Je nevyhnutný pre zdravý rast a vývoj organizmu. Zvlášť dôležitý je pre zdravie kostí a zubov. V prípade akútneho nedostatku vitamínu A môže dochádzať dokonca k strate zraku a retardácii rastu. Preto je jeho dostatok nevyhnutný pre deti, ale aj tehotné a dojčiace ženy, či starších ľudí. Prirodzene sa vitamín A nachádza vo vaječných žĺtkoch, mlieku a pečienke. Vitamíny B. Ide o komplex vitamínov, a to: B1 – tiamín. Jeho nedostatok spôsobuje bolesti svalov, nervozitu, či dokonca poruchy nervového systému. Nájdete ho najmä v droždí, syroch a obilných klíčkoch. B2 – riboflavín. Je dôležitý pre reprodukciu, zdravý rast človeka, správnu funkciu srdca, zdravie pokožky a očí. Nachádza sa v orechoch, tvarohu, či pečeni. B3 – niacín. Je nevyhnutný pre zdravé srdce, svaly a nervy. Pri akútnom nedostatku hrozí dokonca demencia. Ak ho chcete prijímať prirodzene, jedzte zeleninu, mäso, orechy, sušené ovocie a pečeň. B5 – kyselina pantoténová. Aj keď je jeho nedostatok skôr zriedkavý, môže sa prejaviť depresiami alebo svalovou slabosťou. Nachádza sa hlavne vo vaječnom žĺtku. B6 – pyridoxín. Je nevyhnutný pre správny rast a vývoj. Jeho nedostatok sa prejavuje aj depresiou a únavou. Prirodzene sa nachádza v kurčatách, rybách, zemiakoch, banánoch a vajciach. B7 – biotín. Je veľmi dôležitý pre zdravú pokožku, pričom jeho nedostatok sa prejavuje kožnými poruchami. Nachádza sa v sóji a vaječnom žĺtku. B9 – kyselina listová. Nevyhnutná je najmä pre procesy bunkového delenia a rastu. Preto sa odporúča jej zvýšené užívanie v tehotenstve. Prirodzene ju obsahuje listová zelenina, ovocie a mäso. B12 – kobalamín. Podporuje tvorbu krvi. Nachádza sa vo vajciach, mlieku a mäse. Vitamín C. Zodpovedá za tvorbu telesného tkaniva. Preto je nevyhnutný pre správny rast, ale aj hojenie rán a tvorbu bielych krviniek. Ak ho máte nedostatok, vedie to k zhoršeniu zdravotného stavu a rôznym infekciám. Pre jeho doplnenie jedzte citrusové plody, čierne ríbezle a papriku. Vitamín D. Jeho úlohou je podporiť rast zdravých kostí a zubov. Preto je nevyhnutný aj pre bábätká. Telo si ho dokáže samo vytvoriť, keď je vystavené slnečnému žiareniu. Pri nedostatku slnečných lúčov sa dá vitamín D získať aj z potravy, a to vaječného žĺtka, morských plodov a mlieka. Vitamín E. Je nevyhnutný pre rast vlasov, hojenie tkanív a ďalšie metabolické procesy. Veľmi dôležitý je pre zdravie očí, pokožky a pečene. Nachádza sa takmer vo všetkých druhoch ovocia a zeleniny. Vitamín K. Je veľmi dôležitý pre zrážanie krvi, ale potrebný aj pri regenerácii kostí a je prevenciou zhubných nádorov. Nachádza sa v listovej zelenine, brokolici, fazuli, pšenici, vajciach, raži, či petržlene. Minerály Na základe toho, aké množstvo minerálov je potrebné pre telo dospelého človeka, sa delia minerály na mikro (1-100mg denne) a makro (cca 100 mg denne). K mikro minerálom patria zinok, meď, chróm, mangán, selén a síra. Makro minerály sú zas fosfor, draslík, sodík, horčík, vápnik a železo. Sodík. Jeho úlohou je udržiavať správnu hladinu pH v tele a udržiavať normálnu funkciu svalov a nervov. Najlepším zdrojom sodíka je klasická jedlá soľ. Draslík. Pomáha udržiavať správne množstvo vody vo svaloch a regulovať funkcie nervového systému. Nájdete ho v zemiakoch, banánoch a citrusových plodoch, ale aj sušenom ovocí, listovej zelenine a paradajkách. Vápnik. Je nevyhnutný pre zdravé kosti a zuby. Patrí k tým najdôležitejším minerálom pre ľudské telo. Nachádza sa najmä v mlieku a mliečnych výrobkoch, ale aj v morských plodoch a zelenej zelenine. Železo. Je dôležitou zložkou krvi a vykonáva funkciu cirkulácie kyslíka do rôznych častí ľudského tela. Jeho bohatým zdrojom je listová zelenina, červené mäso a fazuľa. Chróm. Je potrebný na kontrolu hladiny cukru v krvi. Nachádza sa v rastlinných olejoch a mäse. Zinok. Je nevyhnutný pre bunkový rast, hojenie rán a správne fungovanie imunitného systému. Bohatým zdrojom zinku je hovädzie, jahňacie a bravčové mäso. Ak teda hľadáte kvalitný multivitamín, ubezpečte sa, že obsahuje vyššie spomínané zložky. The post Aké vitamíny a minerály obsahuje kvalitný multivitamín? appeared first on multivitamin.sk.
Multivitamín patrí k najčastejšie užívaným doplnkom výživy vo svete. A tomu odpovedá aj ponuka na trhu. V lekárňach a rôznych špecializovaných predajniach nájdete obrovské množstvo rôznych multivitamínových produktov. Tie sa líšia nielen značkami, ale aj
prejsť na článokVitamíny nám pomáhajú zlepšiť kvalitu zdravia a sú skvelým spôsobom, ako podporiť naše nutričné potreby. Avšak, ak vitamíny neužívate správne, nemusí sa dostaviť zlepšenie. To, ako užívate doplnok, môže byť rovnako dôležité ako to, ktorý produkt užívate
prejsť na článokZložky vyváženej stravy sú kľúčové pre udržanie zdravia a správnu výživu. Vyvážená strava by mala obsahovať rôzne živiny, vitamíny, minerály a dostatočné množstvo kalórií, aby zabezpečila správne fungovanie organizmu.V tejto časti sa pozrieme na niektoré
prejsť na článokPoznáte tieto zelené superpotraviny? Viete, prečo by ste ich hlavne na jar mali zaradiť do svojho jedálnička? Spoznajte ich účinky a zhodnoďte, ktorá je vhodná práve pre vás. Chlorella Čo to vlastne chlorella je? Je to zelená sladkovodná ria
prejsť na článokAntioxidanty sú látky, ktoré sú schopné v organizme kompenzovať škodlivé účinky prebiehajúcich oxidačných procesov. Antioxidant môže byť buď výživná látka (vitamín, minerálna látka) alebo enzým (bielkoviny v organizme, ktoré pomáhajú pri chemických reakci
prejsť na článok