Cvik bicepsový zdvih je jedným z najobľúbenejších cvikov pre posilnenie a zväčšenie svalov paží, bicepsov. Tento cvik sa zameriava hlavne na prácu bicepsov, ale zapája aj niektoré svaly v predlaktí a ramenách.Pri správnom vykonávaní cviku, sú hlavné svaly ktoré sa zapájajú, dve hlavy svalu biceps brachii. Sú to svaly, ktoré sa nachádzajú na prednej strane paže a pomáhajú pri ohýbaní lakťa. Cvik bicepsový zdvih tiež zapája svaly brachioradialis, ktoré sa nachádzajú na vonkajšej strane predlaktia a svaly pronator teres, ktoré sa nachádzajú na vnútornej strane predlaktia. Správna technika cviku · Postavte sa s rovným chrbtom a držte činky v každej ruke s dlaňami smerujúcimi k telu. · Pomaly zdvíhajte činky nahor, pričom držte lakte stále pri tele. Počas pohybu vytáčate dlane tak, aby v hornej polohe smerovali hore, a palce smerom od tela. · Sústreďte sa a na zdvíhanie záťaže používajte len bicepsy. Dýchajte rovnomerne a kontrolovaným tempom. · Udržte vrcholovú kontrakciu na pár sekúnd a potom pomaly spustite činku naspäť k telu. Kontrolujte rýchlosť spúšťania. · Pri cvičení sa snažte držať ramená pevné a pohyb vykonávajte konzistente a kontrolovane. Bez trhania, alebo uvoľňovania počas cvičenia. https://youtu.be/VlYHwVnE6xUJe tiež dôležité dbať na správne dýchanie počas celého pohybu a vykonávať cvik v dostatočne pomalom a kontrolovanom tempe. Odporúča sa začať s nižšou váhou, a postupne záťaž zvyšovať podľa vašich schopností a cieľov. Ďalšie varianty cviku · Kladivový bicepsový zdvih – tento cvik sa vykonáva rovnako ako bicepsový zdvih, ale s držaním činiek v neutrálnom uhle, čo znamená, že dlane smerujú počas celého cviku smerom k telu. Pri tomto cviku sa aktívnejšie zapájajú aj svaly predlaktia. · Koncentrovaný zdvih – tento cvik sa vykonáva s jednoručnými činkami a zdvíha sa len jedna ruka. Cvik sa zameriava na izoláciu bicepsu a pomáha pri jeho rozvoji a budovaní objemu. · Bicepsový zdvih nadhmatom– tento cvik sa vykonáva s veľkou činkou, kde činku držíte zhora, nadhmatom. Pri tomto cviku sa zvyšuje zapojenie svalov predlaktia. Svaly sú vystavené inému typu záťaže, čím sa stimuluje ich rast. Je dôležité poznamenať, že pre dosiahnutie najlepších výsledkov a zabránenie zraneniam, je dôležité vykonávať tento cvik správne a postupne zvyšovať záťaž. Ako súčasť komplexného tréningového plánu by mali byť posilňovacie cviky kombinované s kardiovaskulárnym tréningom a s právnou výživou.
od 9-15.10.2023 sa konali v Maďarskom meste Kiskunfélegyháza majstrovstvá sveta federácie GPC. Na MS bolo vyše 900 štartov, vďaka čomu je aktuálne federácia GPC jedna z najväčších federácii na svete. Na MS GPC sa tak ako každý rok konalo AGM. Na AGM bola
prejsť na článokS pilatesom som sa stretla už pred rokmi, keď som si kúpila knihu, podľa ktorej som sa snažila cvičiť. Ale nevytrvala som :) Po rokoch sa mi pilates priplietol do života opäť a to už som mala sedavé zamestnanie a celkovo som sa málo hýbala. Začala som zno
prejsť na článokVäčšina detí má odmalička množstvo energie a chuť hýbať sa. Preto to treba využiť v ich prospech. Pravidelný pohyb bude mať pre
prejsť na článokTRX je značka fitnes nástrojov, ktoré sú určené na cvičenie s pomocou vlastného tela ako odporu. TRX bol vytvorený v roku 1997 bývalým vojakom amerického námorníctva. Ktorý hľadal spôsob, ako udržať svoju fyzickú kondíciu aj bez prístupu k telocvičniam a
prejsť na článokPremýšľaš nad tým ako začať programovať, ako sa naučiť programovať? Alebo už programuješ a chceš vedieť ako sa zlepšiť v programovaní? Mám tu pre teba 5 rád, ktoré mi pomohli a verím, že pomôžu aj tebe. Pravidlo 1: Oklamte mozog pomocou 20 minútového prav
prejsť na článok