Syndróm vyhorenia je čoraz bežnejším javom. Každý z nás sa nachádza v rôznych životných a pracovných fázach, no niektoré z nich nás môžu dostať až do bodu vyhorenia. Mnohí odborníci tvrdia, že ním trpia najmä zamestnanci pracujúci s ľuďmi, no nie je to pravidlo. Ide o dôsledok dlhodobo pôsobiaceho stresu a tlaku, ktorý je na nás vyvíjaný spojeného s nevhodným vyrovnávaním sa s psychickou záťažou. Takéto emočné vyčerpanie môže viesť k zníženému záujmu o prácu. V prípade, že sa objavia prvé príznaky vyhorenia je potrebné zastaviť a uprednostniť samých seba. To znamená dopriať si niečo príjemné pre vaše telo aj dušu. Prinášame vám niekoľko tipov ako možno predísť syndrómu vyhorenia. Dôležité je si uvedomiť, že každý z nás je iný a preto čo zaberie na jedného, na druhého nemusí. Vyberte si spôsob, ktorý je vám najbližší, no nezabudnite základom je vyvážený životný štýl. Tipy ako predísť syndrómu vyhorenia 1. Stanovte si reálne dosiahnuteľné ciele Stanovenie efektívnych a reálne dosiahnuteľných cieľov môže byť skvelou motiváciou a dokonca dokáže odohnať stres. Dosiahnutie cieľa nám pridáva na sebavedomí a ďalšie ambície napĺňame s väčšou istotou. Ak si však stanovíme nerealisticky dosiahnuteľné vysoké ciele, vyhoreniu sa pravdepodobne nevyhneme. Čím viac prekážok nám príde do cesty, tým sme viac neistí a frustrovaní. Pracovať na dosiahnutí cieľov je dynamický proces. Skúste si rozdeliť aktivity, zhodnotiť reálny čas, ktorý je potrebný na vašu prácu a myslite aj na to, že vám môžu do cesty prísť rôzne prekážky, na ktoré bude tiež potrebný nejaký čas, aby ste ich vyriešili. 2. Naučte sa povedať „nie” Je veľmi pravdepodobné, že snaha vyhovieť klientovi alebo nadriadenému vedie k syndrómu vyhorenia. Mali by sme pochopiť, že povedať „nie” je úplne v poriadku. Ďalšie „áno” znamená prácu navyše na úkor nášho voľného času. Niekedy sú to ľudia, ktorí spôsobujú, že sa cítime previnilo keď im povieme „nie,” pretože sú z toho rozrušení. Inokedy sme to my sami a cítime sa previnilo, lebo by sme im chceli naozaj pomôcť, no nie je to v našich silách. Naučiť sa odmietať ďalšie požiadavky môže byť pre nás jedna z najväčších výhod. Uprednostnenie seba samého je niekedy veľmi podstatné. Poskytne nám to čas na veci, ktoré sú pre nás dôležité a tým sa zbavíme aj nadbytočného stresu. 3. Doprajte si čas iba pre seba Aktivity na voľný čas sú skvelým spôsobom ako úplne „vypnúť” a načerpať novú energiu. Naplánujte si svoj voľný čas vopred presne tak, ako keď si plánujete pracovné povinnosti. Budete sa tak mať na čo tešiť a vytvoríte si motiváciu k tomu, aby ste prácu dokončili čím skôr. Oddýchnuť by ste si však mali každý deň aj keby to malo byť iba na pár minút. Voľná chvíľa počas pracovnej doby vám pomôže načerpať energiu a získať inšpiráciu k pokračovaniu v práci. Pred tým, ako si doprajete voľno či dovolenku, uistite sa, že ste dokončili všetko dôležité alebo ste to delegovali na niekoho iného. Tak si budete môcť v pokoji užiť čas iba pre seba. 4. Oddeľte prácu od osobného života Je náročné vyhnúť sa syndrómu vyhorenia pokiaľ nedokážeme jasne oddeliť pracovný život od toho osobného. Po náročnom dni v práci si domov okrem zvyšných pracovných povinností nesieme aj negatívne myšlienky a pocity, ktoré si prenášame do osobného života. Musíme si uvedomiť, že nesmieme pracovať nepretržite. Je dôležité odpojiť sa od denných udalostí telom aj mysľou. Využime svoj voľný čas prospešnými činnosťami, najlepšie takými, ktoré prospievajú aj nášmu zdraviu. 5. Doprajte si dostatok spánku Regenerácia je veľmi dôležitá pre našu výkonnosť v práci, ale aj počas celého dňa. Nedostatok spánku spôsobuje, že robíme iracionálne rozhodnutia. Spánok má vplyv na naše fyzické aj duševné zdravie a jeho nedostatok má za následky podráždenie a vyčerpanie, no aj omnoho vážnejšie choroby. 6. Nezabúdajte na komunikáciu Niekedy máme pocit, že všetky ťažké chvíle musíme zvládnuť potichu a sami. Nie je to vôbec tak. Je dôležité požiadať o pomoc a syndróm vyhorenia nie je výnimkou. Pri vyhorení máme pocit zlyhania, frustrácie, že nie sme dosť dobrí a tieto pocity prežívame osamote. Nemôžeme sa báť osloviť niekoho blízkeho, člena rodiny, priateľov, známych alebo aj nadviazať nové kontakty. Nehanbite sa viac komunikovať o svojich pocitoch a v prípade potreby vyhľadajte pomoc odborníka. The post Ako predísť vyhoreniu v práci appeared first on www.najdisa.sk.
Mezinárodní porota GRAND soutěže o Národní cenu za studentský design zasedla v Uměleckoprůmyslovém museu v Praze 12. září 2024. Hodnotila 59 prací, které nominovaly dvě mezinárodní pedagogické poroty (z celkově 121 přihlášených prací). Hodnoceny byly prác
prejsť na článokKomédia o ženách a pre ženy, ktoré sa (ne)boja vysloviť svoje priania. Či už doma, v práci alebo v spálni. Gina (Sally Phillips – Denník Bridget Jonesovej) si nepripadá práve príťažlivo. Práve oslavuje päťdesiatku, prepustili ju z práce a jej manžel jej v
prejsť na článokV pár sekundách, pár viet o mojej práci, mojej láske, mojom koníčku. No čas a priestor má všade svoje limity. A tak .... obrovská vďaka patrí mojej úžasnej lektorke, učiteľke a majsterke modistva Hana Škorpilová Haničke z Prahy Modistický Ateliér - Výtvar
prejsť na článokPre umelca je nesmierne dôležité vhodné pracovné prostriedie, z ktorého môže čerpať inšpiráciu a kde má dobré podmienky pre svoju prácu. Vždy som mala pre svoju prácu vyhradené miesto a ateliér, kde som mohla bez rušenia maľovať svoje obrazy, ale som rada
prejsť na článokPetr a Hana, partneri v živote aj práci, sa po rokoch otvoria zdieľaniu svojich nevypovedaných erotických fantázií. Čo začíná ako nevinná konverzácia, postupne prechádza do experimentovania s nemonogamným pojatím vzťahu. Okúsenie sexuálnej slobody má však
prejsť na článok