Leto sa už síce pomaly chýli ku koncu, vysoké teploty nás však môžu ešte stále prekvapiť. Nehovoriac o dehydratácii, ktorá môže byť problémom v každom ročnom čase. Pozrite si našich niekoľko tipov na to, ako sa chrániť pred úpalom a dehydratáciou a ostaňte pri športe v bezpečí, pohodlí a plnom zdraví. Leto je ideálnym časom na aktívny oddych a tréning na čerstvom vzduchu. S rastúcimi teplotami však prichádzajú aj nové výzvy, najmä pokiaľ ide o to, ako chrániť naše telo pred úpalom a dehydratáciou. Bez ohľadu na to, či preferujete beh, cyklistiku, turistiku alebo iné športové aktivity, je nevyhnutné mať na pamäti, že vysoké teploty môžu predstavovať riziko pre vaše zdravie, ak sa na nich nepripravíte správne a nebudete dodržiavať niekoľko zásad. Ako sa chrániť pred úpalom? V minulých článkoch sme sa zamerali na to, ako sa pripraviť na beh v lete či na beh na dovolenke. Netreba zdôrazňovať, že ako pri behu, tak aj pri iných druhoch športu, je dôležité nepodceniť dostatočný pitný režim a teplotu vzduchu. Pri vyšších teplotách je dôležité vybaviť sa vhodným oblečením, pokrývkami hlavy, opaľovacím krémom s vyšším ochranným faktorom, ale aj tak, že zvážite, v ktorých časoch je športová aktivita na slnku vhodná a kedy ju radšej presunúť na inokedy. Tréningy počas najväčších horúčav sú nielen neefektívne, ale môžu byť aj nebezpečné. Hrozí pri nich riziko väčšie riziko svalových poranení, ťažkosti so srdcom a cievnym systémom či narušená termoregulácia. Vysoké teploty a intenzívna fyzická aktivita môžu viesť k prehriatiu organizmu, čo je známe ako úpal. Príznaky úpalu zahŕňajú závraty, nevoľnosť, vracanie, rýchle dýchanie a telesnú slabosť. Ide o vážny stav, ktorý si vyžaduje okamžitú starostlivosť. Pitný režim pri športe Nielen v lete platí, že dostatok vody by ste mali vypiť pred samotným športom, ako aj po ňom – a podľa potreby, intenzity tréningu či druhu športov tekutiny dopĺňať aj počas samotnej športovej aktivity. Samozrejme, nie je ideálne vypiť obrovské množstvo vody tesne pred tréningom. Určite si však doprajte asi pohár vody pred tréningom – pripraví organizmus na následnú športovú aktivitu a zároveň vám nebude „žblnkať“ v žalúdku počas cvičenia. Počas tréningov dopĺňajte tekutiny podľa potreby. Určite to však nepodceňujte pri dlhšom a náročnejšom tréningu pri vyšších teplotách. Pri tréningoch s dĺžkou max. 60 minút pite vodu pravidelne a v malých dúškoch, napríklad 125 – 250 ml na každých 20 minút tréningu. Pri behu, cyklistike, ale i iných druhoch športu môžete využiť špeciálne hydrofľašky, ktoré sú navrhnuté na pitie priamo počas tréningov. Pri dlhších tréningoch je telu vhodné doplniť aj elektrolyty v podobe izotonických iontových nápojov. Ochránia vás pred bolesťami svalov, svalovými kŕčmi či bolesťami hlavy. Vodu je dôležité doplniť aj po tréningu, a to aj vo väčších množstvách, nakoľko ste jej pri tréningu veľa vypotili. Okrem čistej vody sú vhodné opäť iontové nápoje – po náročnom tréningu môžete siahnuť po tých hypertonických. Ako zdroj bielkovín zas budú vhodné proteínové nápoje. Ako sa prejaví dehydratácia? Samozrejme, to, kedy a koľko vypiť je veľmi individuálne a najlepšie si to viete odsledovať sami podľa reakcií svojho organizmu. Príjem vody však určite nepodceňujte, len tak môžete zabrániť nepríjemnej dehydratácii, ktorá sa môže prejaviť únavou, bolesťami hlavy, závratmi a samozrejme zhoršením výkonu. Prichádzajúci stav dehydratácie môžete spozorovať podľa silného pocitu smädu a vyschnutých úst, pier a hrdla, ale aj tmavšieho moču. K závažnejším prejavom patrí únava a slabosť, zvýšená tepová frekvencia, rýchlejšie dýchanie a až závraty a nevoľnosť. Ak si všimnete niektoré z týchto príznakov, zastavte aktivitu, oddýchnite si a doplňte tekutiny. Príspevok Ako sa chrániť pred úpalom a dehydratáciou počas letných športových aktivít? je zobrazený ako prvý na Intersport Foltan - Jediná vlajková predajňa Nivy Centrum, Bratislava.
Aj počas horúcich letných dní mali seniori v Dome sv. Juraja vyplnený čas rôznymi aktivitami. Veľmi obľúbenou a vyhľadávanou sa v doobedných i poobedných hodinách stala naša nová terasa. Okrem toho klienti svoj čas venovali čisteniu levandule a následnej
prejsť na článokTeplo, dovolenky, voda, no predovšetkým slnko. To sú znaky letných mesiacov, kedy sa s radosťou slníme, chceme dosiahnuť čo najsilnejšieho opálenia a zároveň sa snažíme vyhnúť bolestivému spáleniu. Vieme však ako sa opaľovať a chrániť pred slnkom tak, aby
prejsť na článokTiež sa vám ťažko spí počas letných horúčav? Horúce letné dni nemusia automaticky znamenať bezsenné noci. Posledné dni máme pomerne teplé a aj keď vám teraz žiadne prehriatie nehrozí, inšpirovali nás na napísanie niekoľkých rád, ktoré v lete určite využij
prejsť na článokVýber správneho chrániča zubov je kľúčom k ochrane vášho úsmevu počas športových aktivít. Ústny chránič značky SISU ponúka revolučnú kombináciu pohodlia, ochrany a flexibility, ktorá je ideálna pre športovcov všetkých úrovní. U nás v obchode Senteso ponúk
Nakoľko slnečné lúče ako i teploty atakujú čoraz vyššie stupne, je namieste aby sme si dávali pozor. Slnečné lúče vedia ľudí veľmi potrápiť Okrem úpalu nám hrozí i dehydratácia alebo spálenie pokožky. Spálenie pokožky je veľmi nepríjemné a môže mať ďaleko