Výkop do stojky je jedna z najťažších častí procesu učenia stojky na rukách. Kinetická energia výkopu sa musí zmeniť na statickú energiu v stojke, čo je náročné. Ako tam vlastne zabrzdím? Veľa ľudí to práve v tomto momente vzdáva a končí v hlbokej frustrácii. Prečo je to tak? Rovnica výkopu je o čosi komplikovanejšia v porovnaní so stojkou pri stene. Je potrebné mať zvládnuté základy a najmä správny prístup. Ten si ukážeme v tomto článku. Švihnúť sa nohou nad seba a dúfať, že zastavíš, nedáva zmysel. Efektívny výkop spočíva v tom, že sa musíš spoľahnúť na svoju vrchnú časť tela.Ak dokážeš využiť svoje ramená ako stabilnú oporu, sila švihu nohou nemusí byť až taká veľká. Cieľom je dostať ťažisko tela nad plochu opory rotáciou celého tela okolo stabilných ramien. Ako na to? Ako sa vykopnúť do stojky? Odporúčam výkop začať s pripravenými dlaňami na zemi, je to jednoduchšie ako zo stoja. Ramená si nastav nad svoje dlane a vytvor v nich stabilnú oporu. Čo najviac sily sústreď vertikálne do zeme (nie dopredu) a vykopni sa. Ak sa ti to podarí a udržíš sa, snaž sa zo začiatku podržať pár sekúnd v nožniciach. To znamená že jedna noha ostáva nad tebou a druhá kúsok pred tebou. Až potom začni nohy spájať. Ak sa ti nedarí, môže to mať rôzne príčiny. 1. Máš slabú oporu v ramenách Ramená sú pri stojke oporou a mali by byť pevné ako skala. Pri slabých ramenách je predpoklad, že sa pri výkope pohnú automaticky vpred alebo vzad a ty sa nedokopneš. Pozri fotografie. Cieľom je pôsobiť silou čo najviac vertikálne a mať pevné ramená. Čím menej sily ti ujde vpred, tým sa zvyšuje šanca na úspešný výkop s ťažiskom nad plochou opory. Horšia flexiblita v ramenách vyžaduje väčší švih nohou, čo je v poriadku. Ak ramená až príliš otváraš, čiže ti uchádzajú vzad, vedome ich posúvaj dopredu nad dlane. 2. Prehýbaš sa v drieku a chýba ti spevnenie V tomto prípade sa pri švihu nohou automaticky prehne aj spodný chrbát a nedokopneš sa. Ako si pomôcť? Jednoducho si predstav, že hrudník, panva a výkopová noha tvoria jeden celok, ktorý chceš otočiť okolo ramien. Spolu s celým telom sa presúva ponad oporu (dlane) aj ťažisko a každý jeden bod celku má rovnakú rýchlosť. Nič predbieha. 3. Nedokopneš sa / prekopneš sa Ak si už v tejto fáze, tak si na veľmi dobrej ceste k úspešnému výkopu! Doladiť výkop ti pomôžu rebalančné cvičenia pri stene, ktoré ťa naučia, čo robiť pri strate rovnováhy. Kľúčom je taktiež vedomé cvičenie. Bezhlavé vykopávanie do stojky nie je správna cesta. Nad každým jedným výkopom sa zamysli a zisti, kde robíš chybu. Niekedy 3 vedomé opakovania môžu byť viac ako 30 bezhlavých pokusov. Záver Podľa mojich skúseností je najlepšie začínať menšími výkopmi. Tie ti dajú feedback o tvojej práci s vrchnou časťou tela. Uvedomuj si počas celej doby pohybu do stojky čo vnímaš na dlaniach a na základe toho reaguj. Všetko chce samozrejme svoj čas a pohyby sa musia zautomatizovať. Výhodou je, ak máš vedľa seba niekoho, kto si týmto procesom prešiel a vie ťa správne nasmerovať. Ak to nevzdáš, určite to dokážeš! Ak sa chceš naučiť stojku pod mojím priamym vedením môžeš sa prihlásiť do kurzu alebo vyskúšať online coaching. Newsletter + free ebook "5 Zásad správneho cvičenia" (function() { window.mc4wp = window.mc4wp || { listeners: [], forms: { on: function(evt, cb) { window.mc4wp.listeners.push( { event : evt, callback: cb } ); } } } })(); Meno Email Leave this field empty if you're human: The post Ako sa vykopnúť do stojky? Návod najčastejšie chyby appeared first on STOJÍME NA RUKÁCH.
Najčastejšie chyby pri poistení majetku Poistenie majetku je pre vás dôležité preto, že kryje škody vo vašej domácnosti, na byte či dome. Pre mnohých ľudí, žiaľ, končí ochrana majetku vo chvíli, keď si uzatvoria poistnú zmluvu. Tento omyl vás však v k
prejsť na článokČlánok som napísala pre Magazín Penam ako jeden zo série článkov Príbeh pečiva. Autorské práva na fotky použité v článku má Penam Slovakia a.s. Aby vás prvé neúspechy neodradili, prinášame niekoľko praktických rád, ktoré vám pomôžu v kváskovaní vytrvať a
prejsť na článokStojka chrbtom o stenu je pre väčšinu ľudí fyzicky jednoduchšia, no jejprevedenie je zložitejšie, ako sa na prvý pohľad môže zdať. Zatiaľ čo stojka hrudníkom o stenu ťa učí uvedomiť si polohu jednotlivých kĺbov nad sebou a buduje ti fyzickú kapacitu, ta
prejsť na článokStojka na rukách hrudníkom o stenu je skvelý nástroj, ako si bezpečne uvedomiť polohu jednotlivých kĺbov nad sebou s ťažiskom nad plochou opory. Zároveň ťa učí rebalansovať v smere z pätky dlane naspäť nad plochu opory (hánky dlane). Kľúčové je dobré nast
prejsť na článokÚspešné pestovanie ovocných stromčekov je v podstate hotová „malá veda“, už len z toho dôvodu že existuje nesmierne množstvo druhov a odrôd ovocia. Na ktoré chyby si treba dať pri pestovaní ovocných stromčekov pozor?
prejsť na článok