Keďže nám pandémia často zatvára posilky, musíme cvičiť doma, poprípade v prírode. Ak máte po blízku work-outové ihrisko, vyhrali ste. Skvelo vám nahradia hrazdy, dokážete precvičiť celý chrbát a nevyhnete sa ani kardiu. Pre tých, ktorí sú odkázaní na cvičenie doma sme pripravili cviky, ktoré cvičíte s vlastnou váhou a dokáže sa zapotiť viac, ako si myslíte. Rozcvička Základom úspechu nie je dvíhať ťažké váhy, ale rozohriať sa, precvičiť celé telo. Strečing a krátka rozcvička dokonale uvoľnia kĺby a svaly, ktoré budete potrebovať. Predídete tak svalovici, ktorá sa preukazuje prudkým okysličením svalov. Ak začínate cvičiť, tak sa svalovici nevyhnete. Aspoň máte istotu, že ste cviky predviedli správne a mali zaručený efekt. Okrem predchádzaniu úrazov si svaly dokážete aj predĺžiť a vrátiť im tak plnú silu. Švihadlo Odborníci odporúčajú dať si 5-10 minút kardia pred každým tréningom. Zrýchľuje sa metabolizmus, viac sa zapotíte a viac zhodíte. Taktiež si zohrejete svaly a zabránite svalovej únave, ktorá by sa mohla dostaviť. Najlepším pomocníkom na doma je švihadlom. Vďaka nemu ucítite každý sval. Skvelo pôsobí na stehná, lýtka, brucho i ruky. Len 5 minút denne dokáže zlepšiť imunitu, kardiovaskulárny systém a vyformovať postavu. Rozdelenie do skupín Ruku na srdce. Do akej skupiny ľudí patríte? S cvičením začínate alebo ste mierne pokročilý či dokonca profík? Ak ste začiatočník a myslíte si, že zvládnete viac, nerobte to. Vyskúšajte prv verziu pre začiatočníkov. Uvidíte, že sa potrápite aj s ňou. Ak sa nezapotíte a cvičenia budú veľmi ľahké, tak až vtedy prejdite na vyššiu úroveň. To platí aj pre skupinu mierne pokročilý a profík. Prichystajte si 2 fľaše s vodou + jednu fľašu, ktorou doplníte potrebný príjem vody počas cvičenia. Plán cvičenia pre začiatočníkov: 30x jumping jacks (3 opakovania) – efektívne kardio cvičenie, ktoré skvelo zahreje vaše telo. 20x drepy (3 opakovania) – drepy s vlastnou váhou, medzi opakovaniami maximálna pauza 1 minúta 15x výpady (3 opakovania na každú nohu) – tu už použite fľaše s vodou. Nohu vpredu nevystierajte, majte ju stále mierne pokrčenú. Zadnú nohu hore vystrite. Vtedy pocítite svaly najviac. Nezabudnite na 90 stupňový uhol. 10x Push-up (3 opakovania) – na začiatok skúste ľahšiu verziu (ženské push-ups), neskôr môžete skúsiť ťažšiu. Samozrejme, ak sa na to cítite. 1 minúta planku (3 opakovania) – Najefektívnejšie cvičenie na brucho. Nevytvárajte striešku, telo držíme v jednej rovine. Zadok dole zatiahnuť, chrbát je stále rovný. Verte nám, minúta nikdy (!) netrvala dlhšie. Plán cvičenia pre pokročilých: 50x jumping jacks (3 série) 25x drepy s fľašami vody (3 série) 20x výpady na každú nohu (3 série) 15x push-ups (3 série) – zvoľte mužské, ťažšie, kliky 1 minúta plank (š série) – najhoršie na záver Pre profíkov: 70x jumping jacks (4 série) 35x sumo drepy (4 série) 25x výpady na každú nohu (4 série) 20x push-ups (4 série) 1 minúta plank (3 série) The post Ako správne cvičiť doma? Držte sa tohto plánu a výsledky vás prekvapia appeared first on Intimne.sk.
Zdravíme Vás všetkých! Po dlhej a ťažkej sezóne sa nám zajtra (pondelok 8. apríl 2024) o 14:30 v Martine začínajú Mládežnícke majsttrovstvá Slovenka Olympijských nádejí v kategórii 8 HT.Účastia sa tímy nás Drakov, Trenčína, Hoby Bratislava, Banskej Bystri
prejsť na článok- Vydávajte zvuky závodných áut, keď niekto nastupuje alebo vystupuje. - Vysmrkajte sa a ponúkajte ostatným cestujúcim prehliadku vašej vreckovky. - Tvárte sa nepríčetne, udierajte si po čele a hovorte si: Držte hubu, sakra, držte tu všetci hubu . - Pred
prejsť na článok22. 9. 2023 Práca na doma Ponúkam prácu na doma, píšte na e-mail, pošlem podrobnejšie info. https://1url.cz/hzW08
prejsť na článokAké farby budú v roku 2023 trendy? Niektoré prekvapia, iné sú skôr stálicami. Správna voľba oblečenia vám môže pomôcť k vyššiemu sebavedomiu a tým pádom aj pracovným úspechom. Poďme sa pozrieť na trendy farby na rok 2023.
prejsť na článok- Ja sa v tom našom šenku cítim ako doma, hovorí Peter svojim kamarátom pri pive. - Chceš tým povedať, že tvoja žena ťa tak obletuje, ako náš šenkár? - Nie, ale len čo doma otvorím ústa a niečo si rozkážem, hneď chce aj moja stará peniaze!
prejsť na článok