Popoludňajšia únava, často nazývaná aj „popoludňajší útlm“, je stav, keď človek pociťuje zvýšenú únavu, ospalosť, alebo nedostatok energie v popoludňajších hodinách. S popoludňajšou únavou sa stretáva mnoho z nás a je to úplne bežný jav. No obzvlášť zákerná vie byť takáto únava hlavne počas pracovného dňa, kedy máte pred sebou kopec pracovných povinností, no vaše biologické hodinky sa nie a nie naštartovať. Dnes sa teda pozrieme na to, ako tejto únave predchádzať a ako jej zatočiť. Základom je prevencia Ak sa zamýšľate nad tým, či je možné únave predísť, je pravdou, že zmenou životného štýlu môžete túto únavu minimalizovať, alebo odstrániť. Zdravý životný štýl je veľkým nepriateľom únavy. Čo to ale znamená, zdravý životný štýl? Kvalitný spánok Spánok a jeho dôležitosť som už vo svojich článkoch spomínala niekoľkokrát. A i tu zohráva spánok nenahraditeľnú úlohu. Nakoľko je kvalitný spánok rozhodujúci pre celkovú hladinu energie, práve on pomáha predchádzať popoludňajšej únave. Hovorí sa, že optimálne pre naše zdravie je spať aspoň 7 hodín denne, no okrem iného je dôležitá aj konzistentnosť: pravidelnosť spánku. Chodievajte preto do postele a vstávajte v približne rovnakom čase, aby si vaše telo zvyklo a zaspávalo a vstávalo sa vám ľahšie. Svetlo vs. únava Skúste počas noci pred spaním povypínať všetky svetlá a zatemniť miestnosť, v ktorej spíte. Naopak, ráno vytiahnite všetky žalúzie, aby ste do izby dostali slnečné lúče. Rovnako sa postarajte o to, aby aj vaše pracovisko bolo dostatočne osvetlené. Prirodzené svetlo môže pomôcť obnoviť váš prirodzený biorytmus. Skúste si sadnúť blízko k oknu, alebo si urobiť krátku prestávku a ukázať sa vonku na slnku, aby ste zlepšili svoju bdelosť. Vyvážená strava a dostatok tekutín Nie je žiadnym prekvapením, že na nás únava dolieha práve po obede, keď náš žalúdok trávi misku polievky a výdatný obed. Mnoho dnešných jedál obsahuje veľké množstvo cukru a to môže spôsobiť, že vaša energia začne kolísať. Vyvážené jedlá s chudými bielkovinami, zeleninou a celozrnnými výrobkami vás zasýtia, no zároveň vás počas trávenia „neodpália“. Vyhýbajte sa hlavne obrovským porciám a sladkým jedlám, ktoré môžu spôsobiť útlm. Nezabúdajme však ani na pitný režim. Dehydratácia je totiž častou príčinou únavy. Pitie vody počas dňa udržuje vaše telo hydratované a pomôže vám udržať vyrovnanú hladinu energie. Pravidelná fyzická aktivita Fyzická aktivita môže nakopnúť váš metabolizmus a doslova vás prebudiť. Cvičenie počas dňa navyše prispieva k zlepšeniu kvality vášho spánku. Pozor však na intenzívne cvičenie tesne pred spaním, ktoré by mohlo mať práveže opačný účinok. Pred spaním sa odporúča cvičiť práve rôzne uvoľňovacie cviky, ktoré vám pomôžu zvoľniť napätie svalstva a upokojiť sa. Pomoc! Práve teraz pociťujem únavu! Nehľadáte prevenciu, ale úľavu od únavy? Práve teraz je jedna hodina poobede a vy máte pocit, že sa vám viečka čochvíľa zalepia? Tu je pár trikov na rýchlu pomoc, ako zatočiť s únavou. Fyzická aktivita Nadviažem na predchádzajúci bod o fyzickej aktivite. Nielen, že je cvičenie účinnou prevenciou proti poobedňajšej únave, je aj skvelým bojovníkom, ak únavu pociťujete. Vybehnite na malý moment von a choďte sa vyvetrať. Alebo sa postavte zo stoličky a povystierajte si chrbát, natiahnite sa. Fyzická aktivita podporuje uvoľňovanie endorfínov, čo vám môže dokonca aj zlepšiť náladu. Zdravá maškrta Dali by ste si niečo malé pod zub? Namiesto klasického koláčika ku káve si zvoľte zdravé orechy, ovocie alebo jogurt. Tieto potraviny vám doplnia energiu. Na rozdiel od sladkostí, ktoré vám iba rozkmitajú hladinu cukru a dorazia vás. Krátky „šlofík“ Pokiaľ ste skutočné unavení, ale máte priestor si na chvíľku oddýchnuť, vyskúšajte si dať „šlofíka“, tzv. „power nap“ – krátky spánok, ktorý trvá iba 10 – 20 minút, no dokáže vám doplniť energiu bez toho, aby ste potom v noci nezažmúrili ani oka. Nastavte si budík na maximálne 20 minút a zažmúrte oči. Uvidíte, že po takomto krátkom spánku vyskočíte z postele plní energie. Dávajte si však pozor na to, aby sa váš krátky spánok nepredĺžil na viac ako 30 minút. Tým si narušíte váš spánkový rytmus a budete opäť na začiatku. Ešte stále pociťujete únavu? Pokiaľ všetky preventívne opatrenia a zaručené rady stále nefungujú, zvážte návštevu u všeobecného lekára. Únavu môžu spôsobovať nielen fyzické choroby, ale i tie duševné. Pokiaľ sa váš stav preto nezlepšuje, možno stojí za to pátrať po pravej príčine.
Letné teploty sa hlásia. Vonku je už príjemné teplo a dá sa kúpať. Ako sa ale obliecť do kancelárie, aby ste sa nekúpali vo vlastnom pote? V čom vyraziť na jednanie, aby ste sa nepotili a súčasne vyzerali elegantne? A ako zatočiť s nepríjemným potom? Na v
prejsť na článokV súčasnosti mnoho ľudí veľmi zamestnáva téma vysokých účtov za energie, sú to väčšinou veľmi zlé správy a čo je najhoršie, lepšie to nebude ani v budúcnosti. Ceny všetkých energií prudko stúpajú, či sa už jedná o elektrinu, plyn alebo aj pevné palivo. Pr
prejsť na článokKryty šácht vo farbách podľa vzorkovníka RAL Zákazník mal rozhodujúcu požiadavku, aby kryty šácht boli zladené s okolitým podkladom. Kryty z vláknového kompozitu možno vyrábať v mnohých farebných odtieňoch. Počas výroby sa do granulátu primiešajú pigmenty
prejsť na článokČAGA SIBÍRSKA A MUMIO JE NAOZAJ SKVELÉ DUO TENTO KOMPLEX: Posilňuje imunitu Zotavuje z infekcie a nachladenia Zvyšuje odolnosť tkanív orgánov voči vírusom a infekčným ochoreniam Posilňuje antioxidačnú obrannyschopnosť tela Zvyšuje o
prejsť na článokMultivitamín patrí k najčastejšie užívaným doplnkom výživy vo svete. A tomu odpovedá aj ponuka na trhu. V lekárňach a rôznych špecializovaných predajniach nájdete obrovské množstvo rôznych multivitamínových produktov. Tie sa líšia nielen značkami, ale aj
prejsť na článok