Ako znížiť stres? Naučte sa aktívne delegovať Ako znížiť stres? Naučte sa efektívne delegovať. Pomôžete tým aj svojmu tráveniu. Prevziať na seba priveľa úloh doma, v práci alebo škole môže spôsobiť veľký stres, takže sa budete cítiť vyčerpaní, bezmocní alebo bez nálady. Tieto pocity vám môžu ešte viac zvýšiť hladinu stresu, čo potom môže viesť k problémom vo vzťahoch, k zníženej produktivite práce a celkovému pocitu, že „je všetkého už, skrátka, priveľa“. Preto medzi najprínosnejšie techniky znižovania stresu patrí naučiť sa efektívne delegovať. Nižšie uvádzame niekoľko tipov, ako lepšie delegovať. Na otázku, ako znížiť stres, dávajú pádne odpovede. Ak chcete stres znížiť delegovaním, treba to robiť efektívne a to sa dá dosiahnuť dodržiavaním jednoduchých krokov uvedených nižšie: 1. Pustite to Prvým krokom k efektívnemu delegovaniu je zbaviť sa myšlienky, že si jediný, kto môže urobiť danú prácu. Je dôležité si uvedomiť, že tu v žiadnom prípade nejde o nadmerné sebavedomie ani o nejaké narcistické tendencie, ale o normálnu ľudskú túžbu riadiť veci bez spoliehania sa na ostatných, pretože sami sebe môžeme spravidla dôverovať, že veci zvládneme. Inými slovami, musíte sa naučiť vidieť, že okolo vás je množstvo kompetentných a dôveryhodných ľudí, ktorí vám môžu pomôcť tým, že preberú niektoré vaše povinnosti. 2. Na danú úlohu si vyberte správneho jednotlivca Pred odovzdaním zodpovedností sa utvrďte o tom, čo potrebujete, namiesto toho, aby ste rozmýšľali o tom, čo sú iní ľudia podľa vášho názoru schopní urobiť pre vás. Ak by ste napríklad požiadali partnera, aby vyzdvihol vaše batoľa z jaslí a po celý čas si robili starosti, či na to počas dňa nezabudne, je možno najlepšie urobiť to sám/sama. Na druhej strane, ak požiadate svojho partnera, aby namiesto toho vyniesol nádoby so smetiami, zníži to vašu záťaž bez toho, aby to spôsobilo veľký problém, keby na to zabudol. Podobne – určite je rozumnejšie požiadať člena tímu, aby našiel dokumenty, ktoré potrebujete na dôležité obchodné rokovanie, než ho požiadať o to, aby sa na tejto schôdzke zúčastnil namiesto vás. Inými slovami, trikom je zbaviť sa úloh, ktoré sú časovo náročné a spôsobia minimálne následky, ak nebudú hotové, zatiaľ čo si vy udržíte kontrolu nad zodpovednými úlohami s vysokou prioritou. 3. Buďte konkrétni a zrozumiteľní Ľudia, ktorí presne vedia, čo od nich očakávate, si vždy poradia lepšie. Je bezpodmienečne potrebné vyhnúť sa nejasnostiam, určiť konkrétne a vecne to, čo má urobiť niekto iný. Namiesto toho, aby ste požiadali svojho partnera napríklad o „pomoc v domácnosti“, požiadajte ho, aby vám pomohol s konkrétnymi úlohami (napr. „Môžeš pomôcť Sáre s domácimi úlohami, vykúpať Janka, pripraviť desiate pre deti na zajtra?“). To sa, prirodzene, premieta aj do práce, kde ľudia nie sú schopní čítať vaše myšlienky rovnako ako doma. Napríklad zadávať kolegom konkrétne práce, o ktorých viete, že ich môžu urobiť dobre, bude oveľa efektívnejšie, ako len žiadať, aby vám „s niečím pomohli v kancelárii“. 4. Sledujte stav Pri delegovaní zodpovednosti je dôležité klásť dôraz na danú úlohu a ubezpečiť sa o jej splnení. To však neznamená, že by ste mali kolegov prenasledovať alebo obťažovať – priateľská otázka „Podarilo sa vám urobiť tú prácu, o ktorú som vás požiadal?“ obyčajne stačí. Stres a váš tráviaci systém Okrem toho, že sa budete cítiť beznádejne a zahltene, stres z toho, že sa budete snažiť zvládnuť všetko sám/sama, môže ovplyvniť váš tráviaci systém. Napríklad sa môžu objaviť príznaky, ako je kyslý reflux/pálenie záhy, nadúvanie alebo nevoľnosť, zápcha, hnačka alebo bolesť žalúdka. Odpoveď na otázku, ako znížiť stres, tak pomáha vo viacerých oblastiach naraz. Silicolgel je vhodný na liečbu porúch horného tráviaceho traktu a môže vám pomôcť prevziať kontrolu nad týmito príznakmi, kým neznížite hladinu stresu efektívnejším delegovaním. Viete, že stres vplýva na trávenie? Vedeli ste, že stres má schopnosť ovplyvňovať viac než len váš duševný stav, pretože stres a trávenie idú ruka v ruke? Vedeli ste, že stres má schopnosť ovplyvňovať viac než len váš duševný stav, pretože stres a trávenie idú ruka v ruke? Všetci sme určite niekedy zažili stres a asi už viete, že stres môže mať vplyv na bolesti hlavy, zvieranie (tlak) na hrudi a svalové napätie. Tieto príznaky stresu sú však len signálom hlbšieho a „významnejšieho“ vplyvu, ktorý môže mať stres takmer na každú časť vášho tela vrátane obehového a nervového systému, ale aj na imunitný a tráviaci systém. Do určitej miery nie je všetok stres zlý Či tomu veríte, alebo nie, no nie každý stres a hormóny uvoľňované v reakcii na tento stres sú zlé. Úrovne stresu kolíšu po celý deň, trikom je udržať stres na zvládnuteľnej úrovni. Hladiny stresu sa dajú zvládať hlbokými nádychmi, prechádzkami, počúvaním upokojujúcej hudby alebo aj niečím takým jednoduchým, ako je antistresová loptička, to všetko môže skutočne fungovať. Ktorákoľvek z uvedených stratégií môže zmeniť prirodzenú odozvu vášho tela a tým ovplyvniť jeho reakciu na boj so stresom. Robia to tak, že zastavia vaše stresové hormóny, aby sa vám nezvýšil krvný tlak a pulzová frekvencia. Stres ovplyvňuje vaše trávenie Gastrointestinálny trakt je plný nervových zakončení aj buniek imunitného systému, ktoré ovplyvňujú stresové hormóny uvoľňované telom. V dôsledku toho môže stres bezprostredne spôsobiť niekoľko problémov a ďalšie veci ešte zhoršiť. Problémy so stresom a s trávením sa dajú prirovnať k schôdzke v pekle. Stres môže spôsobiť napríklad kyslý reflux a zhoršiť príznaky IBS (syndróm dráždivého čreva) a zápalového ochorenia čriev. Okrem toho rad štúdií ukázal, že sa vplyvom stresu môže znížiť aj prirodzená imunita tela. Ako sme uviedli vyššie, existuje niekoľko techník, ktoré možno použiť na zvládnutie stresu a zdravé trávenie, ale jednou z najlepších metód je cvičenie. Cvičenie má schopnosť zmierniť napätie a podporuje aj uvoľňovanie endorfínov, ktoré pôsobia ako lieky proti bolesti. Ďalej má vplyv na lepší spánok a tým pomáha v boji proti stresu a symptómom s ním súvisiacim. A to zase následne pomáha udržiavať zdravé trávenie. A práve certifikovaná zdravotnícka pomôcka Silicolgel môže priniesť uľavu od príznakov existujúcich gastrointestinálnych ťažkostí. Silicolgel pomáha na: reflux pálenie záhy nafukovanie nevoľnosť bolesti brucha zvracanie hnačku príznaky IBS Kúpiť online Rýchlo a účinne pomáha, ľahko sa užíva a je všade s vami. Silicolgel si môžete kúpiť v kamenných lekárňach aj v lekárenských e-shopoch. The post Ako znížiť stres? Naučte sa aktívne delegovať appeared first on silicol.sk.
Vláda ide výrazne znížiť budúce penzie. Dôchodková reforma z dielne ministra práce, sociálnych vecí a rodiny Milana Krajniaka totiž upravuje... Zdroj
prejsť na článokO tom, aký je textový obsah v dnešnej dobe dôležitý sme písali už v predchádzajúcom článku. Dnes si predstavíme službu spoločnosti ContentPress ale aj to, kto napíše články pre firemný blog najlepšie a na koho túto tvorivú činnosť delegovať. Firemný blog
prejsť na článokHLAS sociálna demokracia vyzýva ministerku kultúry Natáliu Milanovú, aby aktívne vstúpila do politického sporu medzi ministerstvom hospodárstva a financií... Zdroj
prejsť na článokWHO aktualizovala svoje usmernenia týkajúce sa celkového tuku, nasýtených a transmastných kyselín a uhľohydrátov na základe najnovších vedeckých dôkazov.
prejsť na článokŽijeme neľahkú dobu. Sme opakovane vystavovaní ťažkým situáciám, musíme náhle riešiť viaceré životné okolnosti, na ktoré sme neboli pripravení. Strácame istoty, rúcajú sa naše pevné rutiny a my sa stávame vystresovanými. Strata zamestnania, statusu, pros
prejsť na článok