Pokiaľ radi trávite dovolenku aktívne a patríte k pravidelným bežcom, pravdepodobne sa do vášho itinerára zaradí aj beh na dovolenke. Poradíme vám, ako sa na behanie nielen po pláži obliecť, ale aj to, na čo si dať pozor. Beh na dovolenke je skvelý spôsob, ako skombinovať radosť z cestovania s benefitmi, ktoré ponúka fyzická aktivita. Navyše, predstava behu po pokojnej pláži, vychutnávanie si panorám neznámych miest či objavovanie prírodných krás znie viac než lákavo. Bez ohľadu na to, či ste aktívnym bežcom, ktorý zvláda dlhé trate alebo s behom zatiaľ pomaly a postupne začínate, ranný či večerný beh na dovolenke vám ponúkne výnimočný bežecký zážitok. Aktivita počas dovolenky vám pomôže nevypadnúť zo svojho tréningového plánu a nestratiť nadobudnutú kondíciu. Pokiaľ navyše počas dovolenky nadšene ochutnávate miestne špeciality a radi si doprajete viac ako zvyčajne, aj krátky beh vám pomôže udržať si zdravú rovnováhu medzi prijatými a spálenými kalóriami. Pripravte sa na vyššie teploty Azda väčšina ľudí plánuje dovolenku stráviť v teple, na čo sa však treba patrične pripraviť. Dvojnásobne to platí v prípade, že sa chystáte počas dovolenky aj behávať. Behu počas leta sme venovali aj samostatný článok, v ktorom zdôrazňujeme, že náročnejšie behy by ste mali prispôsobiť vonkajšej teplote. Beh si preto naplánujte ideálne skoro ráno či podvečer, kedy bude intenzita slnečného žiarenia a teplota znesiteľná. Dvojnásobne pritom platí, že by ste nemali preceňovať svoje schopnosti či snažiť sa lámať rekordy. Nezabúdajte na zásobu vody, pokrývku hlavy a kvalitný opaľovací krém s vysokým ochranným faktorom. Beh na dovolenke = beh na pláži? Tešíte sa na to, ako si počas dovolenky vyskúšate beh po pláži? Beh naboso po pláži môže byť nevšedným a stimulujúcim zážitkom. Mäkký povrch piesku vás prinúti pracovať s inými svalovými skupinami a posilňovať svaly, ktoré sa bežne pri behu v obuvi nevyužívajú. Svaly nôh a chodidiel musia viac pracovať na stabilizácii tela, čo môže viesť k lepšiemu rozvoju rovnováhy a sily. Bude to skrátka väčšia „makačka“, ktorá však nemusí byť ideálna pre každého. Vaše nohy sa vám totiž nepoďakujú v prípade, ak pri behu dopadáte na päty. Behom naboso po piesku by ste si tým klenbu ešte viac zaťažovali a mohli si dokonca privodiť nepríjemný úraz. O tom, ako ste na tom s dopadom chodidiel pri behu, sa môžete prísť dozvedieť viac aj o našej predajne Intersport Foltan, kde si môžete nechať zhotoviť bezplatnú analýzu chodidla. Pre vaše chodidlá nebude samozrejme ideálny ani rozpálený piesok. O to viac platí vybrať sa po pláži behať skoro ráno alebo podvečer. Vhod tiež padne beh po brehu mora, ktoré vám bude obmývať chodidlá. Myslite tiež na to, že beh po pláži by mal byť len doplnkom ku klasickému bežeckému tréningu – dajte si niekoľko kôl šprintu v piesku a potom – už obutí – pokračujte v behu po chodníku. Zvýšte svoju ostražitosť Pozor by ste si však mali dať aj na svoju bezpečnosť. Predtým, ako sa vyberiete na bežeckú trasu si overte, že sa nechystáte do štvrte, ktorá je považovaná za nebezpečnú. Vyhnite sa tiež odľahlým oblastiam, naopak, zamerajte sa na mestské parky, verejne prístupné ihriská či štadióny alebo sa vyberte zabehať si na promenádu popri pláži. Vo väčšine letovísk sú tieto miesta prispôsobené na behanie, takže tešiť sa budete môcť nielen zo skvelých výhľadov, ale aj z upraveného bežeckého terénu. Pokiaľ uprednostňujete behanie v prírode, určite sa držte vyznačených chodníkov a trás. Riskovať by ste tým mohli to, že sa stratíte, ale zvyšuje sa tým aj riziko úrazu. Bezpečnosť pri behu zvyšuje aj nosenie reflexných prvkov na oblečení a obuvi – najmä ak beháte za súmraku alebo skoro ráno. Pokiaľ je to možné, vyberte sa behať v skupinke alebo páre. Pokiaľ sa na ranný či večerný beh vyberiete osve, majte pri sebe mobilný telefón a informujte niekoho o svojej trase a čase návratu. Ideálne oblečenie na beh na dovolenke Výber bežeckého oblečenia, ktoré si zbalíte do dovolenkového kufra, dokáže dať zabrať. Pokiaľ máte len obmedzenú kapacitu batožiny, snažte sa vyberať tak, aby ste oblečenie mohli využiť aj na viacero príležitostí a nebrali so sebou zbytočne veľa vecí. Zbaľte si preto len niekoľko ľahkých priedušných tričiek a jedny alebo dvoje bežecké kraťasy alebo legíny, ktoré môžete využiť nielen na behanie, ale napríklad aj výlet do prírody. Dámy môžu v horúčavách vyskúšať beh len v športovej podprsenke. Pozor však na kultúrne pravidlá a zvyklosti krajiny, do ktorej sa chystáte. Rozhodne nezabúdajte ani na kvalitné bežecké tenisky. Nespoliehajte sa na to, že si odbehnete aj vo vašej vychádzkovej obuvi. Ak už musíte šetriť miestom, zbaľte si radšej bežeckú obuv, ktorú, naopak, využijete aj na prechádzky po meste. Či už v kufri šetríte miestom alebo nie, nezabúdajte si zbaliť šiltovku alebo inú pokrývku hlavy, slnečné okuliare, bežeckú ľadvinku alebo puzdro na telefón, ktoré si môžete pripnúť na rameno. Príspevok Beh na dovolenke? Na toto si dajte pozor! je zobrazený ako prvý na Intersport Foltan - Jediná vlajková predajňa Nivy Centrum, Bratislava.
Pripravili sme podrobný prehľad aké sú výhody ak platíte na dovolenke kartou, aké sú poplatky v zahraničí. Pozrite sa kde viac ušetríte, prípadne preplatíte. The post Hotovosť na dovolenke? To sa už nenosí!? appeared first on Jozef Holan.
prejsť na článokScott Melker, obchodník, investor, spisovateľ a moderátor podcastu Wolf of All Streets, sa na sociálnej sieti X opäť podelil o svoju predpoveď týkajúcu sa budúcnosti Bitcoinu (BTC) a širšieho kryptomenového trhu. Najprv v ňom uviedol, že aktuálny vývoj na
prejsť na článokNávrat do práce po letnej dovolenke Návrat do práce po dovolenke môže byť náročný. Po krásnych dňoch oddychu sa opäť o
prejsť na článokKonské mäso sa začína objavovať v polotovaroch. Dajte si pozor čo kupujete!
prejsť na článokZneužívanie telefónnych čísel tzv. bielych koní. Pozor na podozrivé telefonáty. The post Pozor na podvodníkov I. appeared first on A3P s.r.o. - Detektívna služba so skúsenými súkromnými detektívmi.
prejsť na článok