Myofasciálny systém Statické a dynamické ovládanie držania tela a pohybu sa opiera o systém spojivového tkaniva. Pri pohľade v izolovanej forme sa štruktúry spojivového tkaniva môžu objaviť navzájom nezávisle. Avšak to, čo spája a zjednocuje celý systém spojivového tkaniva, je zložité a integračné tkanivo známe ako fascia (Paoletti, 2009). Fasciálny systém vytvára určité špecifické línie, ktoré spájajú kostrové svaly a vytvárajú tak spojité myofasciálne (svaly a ich investičné fascie) väzby/reťazce po celom tele. Tieto myofasciálne väzby spájajú oblasti tela a sú zodpovedné za udržiavanie držania tela, riadenie polohy tela a za hladký a koordinovaný pohyb. Navyše prostredníctvom týchto sérií myofasciálnych reťazcov môže fascia prenášať, presmerovať a / alebo tlmiť silu v tele. Zatiaľ čo svaly môžeme chápať ako vodiče, fascia vhodne nasmeruje tieto sily do celého tela. Napríklad prostredníctvom myofasciálnych reťazcov môžu byť sily generované z dolných končatín prenesené cez stred tela a prenášané až do pohybov hornej končatiny (Myers, 2014). Fasciálny systém spája rôzne oblasti tela, ktoré poskytujú podporu, komunikáciu a ochranu potrebnú na udržanie efektívnych posturálnych a pohybových stratégií. Ak však dôjde k inhibícii hlbokého myofasciálneho systému po poranení alebo traume, jednotlivec prijme kompenzačnú stratégiu a zvýši aktivitu povrchového myofasciálneho systému. Táto nerovnováha mení kĺbové zosúladenie, zvyšuje svalové napätie a priamo prispieva k mnohým bežným posturálnym problémom a neoptimálnym pohybovým modelom. Uvoľňovanie svalov pomocou Rollera Ovplyvnenie myofasciálneho systému V dnešnej dobe máme viacero možností ovplyvnenia myofasciálneho systému. Čo môže priniesť pozitívne účinky ako je zníženie svalového tonu, zvýšenie elasticity svalov, ROM = rozsah pohybu (z anglického range of motion). Sú to metodiky ako je manuálne uvoľnenie, postizometrická relaxácia, bankovanie a mnoho ďalších. Do popredia sa ešte dostáva tzv. samo-myofasciálne uvoľnovanie. Pod týmto pojmom môžeme rozumieť cvičenie, ktoré sa používa na zvýšenie myofasciálnej mobility klienta. Medzi bežné nástroje patrí penový valček (foam roll ) a valčekový masér (massage roller). Často sú tieto nástroje používané ako súčasť komplexného programu a často sa odporúčajú klientovi/športovci zakúpiť a používať. Scott a kol. robili analýzu viacerých štúdii, ktoré riešili prácu s foam roll/ massager roller. Výsledky tejto analýzy naznačujú, že masáž týmito pomôckami môže byť efektívnym zásahom na zlepšenie ROM a svalovej výkonnosti pred a po cvičení. Samo-myofasciálne uvoľnenie má krátkodobé účinky na zvýšenie spoločného ROM bez negatívneho ovplyvnenia svalového výkonu a môže pomôcť pri zmierňovaní znižovania svalovej výkonnosti a DOMS (Delayed onset muscle soreness, v preklade oneskorený nástup bolesti svalov) po intenzívnom cvičení (Scott, 2015). Účinky myofasciálneho systému Pomerne často sa v poslednom období spomína self-myofascial release (v preklade samo-myofasciálne uvoľnenie) pri športových aktivitách. Uvoľnenie pozostáva z využitia pomôcok ako je foam roller, massage roller, ale aj rôzne iné im podobné pomôcky. Štúdie popisujú benefity cvičenia na foam rolleri. Jeden z benefitov je zlepšenie ROM (range of motion), ktorý môže slúžiť ako prevencia pred zranením, no môže tiež zlepšiť efektivitu svalovej práce. Výskum naznačuje, že valcovanie na penovom valci (foam roller) a masážnom valci (massage roller – ma tvrdší povrch) môžu poskytnúť krátkodobé výhody pre zvýšenie ROM na bedre, kolene a členku bez ovplyvnenia svalového výkonu. Tieto zistenia naznačujú, že self-myofascial release (SMR) s využitím penového valca po dobu 30 sekúnd až 1 minútu (2 až 5 sérii) alebo masážneho valca počas 5 sekúnd až 2 minút (2 až 5 sérií) môže byť prospešné pre zvýšenie flexibility kĺbov, zahrievanie pred záťažou a tiež ako upokojenie organizmu po záťaži. Predpokladá sa tiež, že zmeny ROM môžu byť spôsobené zvýšením intramuskulárneho a krvného prietoku v dôsledku trenia na valci, zmeny dĺžky svalového vretienka alebo vnemového vnímania. Penový valec mechanicky odstraňuje tkanivové jazvy a remobilizuje fasciu späť do pôvodného stavu (Škrabot, 2015; Mohr, 2014; MacDoland, 2013; Beňuš, P. 2019). Videonávod na použitie Rollera, ako aj jeho možných náhrad Výskum Healey, 2014 a MacDonald 2013 naznačuje, že krátke cvičenie na penovom valci (1 séria po dobu 30 sekúnd) alebo masážnom valci (1 séria po 2 minúty) na dolných končatinách a chrbte pred aktivitou nezvýši alebo negatívne neovplyvňuje svalovú výkonnosť, ale môže zmeniť vnímanie únavy. Výsledky ukazujú, že 30 sekúnd valcovania na penovom valci na každej z dolných končatín a chrbta nemá vplyv na výkonnosť. Avšak poukázal na zníženie vnímania únavy a bolesti u respondentov. Znížený pocit únavy môže účastníkom umožniť predĺžiť čas a intenzitu tréningu, čo môže viesť k chronickému zlepšeniu výkonnosti (Healey, 2014; MacDonald 2013). Zdroje: 1. PAOLETTI, S. 2009. Fascie: anatomie, poruchy a ošetření. Olomouc: Poznání, 2009. 327 s. ISBN: 978-80-86606-91-0 2. MYERS, T. 2014. Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists. Churchill Livingstone, 2014. 332 s. ISBN: 978-0702046544 3. SCOTT W. CHEATHAM MOREY J. KOLBER MATT C. – MATT L. 2015. The effects of self‐myofascial release using a foam roll or roller massager on joint range of motion, muscle recovery, and performance: a systematic review. International journal of sports physical therapy [online]. 2015. Vol. 10 Issue 6: 827–838 [cit. 2018-10-30]. Dostupné na internete: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637917/>. ISSN: 2159-2896. 4. ŠKARABOT, J. – BEARDSLEY, C. – ŠTIRN, I. 2015. Comparing the effects of self‐myofascial release with static stretching on ankle range‐of‐motion in adolescent athletes. International journal of sports physical therapy [online]. 2015. Vol. 10 Issue 2: 203‐212 [cit. 2019-01-05]. Dostupné na internete: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25883869>. ISSN: 2159-2896. 5. MOHR, A. – LONG, B. – GOAD, C. 2014. Effect of foam rolling and static stretching on passive hip‐flexion range of motion. Journal of sport rehabilitation [online]. 2014. Vol. 23 Issue 4: 296‐299 [cit. 2019-01-06]. Dostupné na internete: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24458506>. ISSN: 1056-6716. 6. MACDONALD, G. – PENNEY, M. – MULLALEY, M. 2013. An acute bout of self‐myofascial release increases range of motion without a subsequent decrease in muscle activation or force. The Journal of Strength & Conditioning Research [online]. 2013. Vol. 27 Issue 3: 812‐821 [cit. 2019-01-05]. Dostupné na internete: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22580977>. ISSN: 1533-4287. 7. HEALEY, K. – HATFIELD, D. – BLANPIED, P. 2014. The effects of myofascial release with foam rolling on performance. The Journal of Strength and Conditioning Research [online]. 2014. Vol. 28 Issue 1: 61‐68 [cit. 2019-01-31]. Dostupné na internete: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23588488>. ISSN: 1533-4287. 8. Beňuš, P. 2019. Úroveň posturálnych schopností a možnosti ovplyvnenia u futbalistov. Bakalárska práca. Banská Bystrica, Slovenská zdravotnícka univerzita v Bratislave, Fakulta zdravotníctva so sídlom v Banskej Bystrici. 2019. 54 Príspevok Čo je myofasciálny systém, aké sú jeho účinky a ako ho môžeme ovplyvniť? je zobrazený ako prvý na Physiotraining.
Vitamíny, ale aj minerály, sa môžu javiť ako bezpečné, keďže ide o voľnopredajné lieky. Môžu však ovplyvniť liečebný proces chemoterapie, a to ako k lepšiemu, tak aj k horšiemu. Ktoré vitamíny sú vhodné a na čo si dať pozor? Chemoterapia Chemoterapia je l
prejsť na článokTak ako všetky lieky, aj chemoterapia má svoje vedľajšie účinky. Vedľajšie účinky sú nežiadúce prejavy, ktoré sa dejú ako dôsledok užívania liekov. Niekedy sa stáva, že tieto prejavy sa zamieňajú za príznaky rakoviny. Aké nežiadúce účinky môže mať chemote
prejsť na článokZdravotné výhody, ktoré ponúka cvikla sú obrovským benefitom, preto ju nie náhodou môžeme zaradiť medzi superpotraviny. Prečo odporúčame jej konzumáciu? Prirodzený zdroj živín Cvikla (Beta vulgaris), známa aj ako repa červená, má príjemnú sladkastú chuť,
prejsť na článokNaša kultúra hovorí, že pornografia, promiskuita a cudzoložstvo sú neškodnou zábavou. Ale závislosť od sexu má devastujúce účinky na človeka. Der Beitrag Účinky žiadostivosti a závislosti od sexu erschien zuerst auf LOVE IS MORE (Slovenský).
prejsť na článokAby fotovoltický systém správne fungoval, je nutná i správna inštalácia! Pozornosť treba venovať veciam, ako je napr. orientácia či uhol strechy, zabezpečiť dostatok priestoru medzi panelmi a iné. Veľmi dôležité je vziať do úvahy faktor prostredia, ako je
prejsť na článok