Vyskúšaj cvičenie 5 Tibeťanov, ktoré je staré už viac ako 2500 rokov. Cvičenie 5 Tibeťanov je rýchle a jednoduché cvičenie, ktoré môžeš robiť každý deň z pohodlia domova. Pravidelným cvičením získaš fyzické i duševné výhody. Vďaka týmto výhodám je Päť Tibeťanov tradične známe ako „fontána mladosti“. V skutočnosti tibetskí mnísi veria, že toto cvičenie prerozdeľuje životnú silu tela tam, kde ju najviac potrebuje. Považujú to za jeden z kľúčov, ako docieliť rovnováhu tela, mysle a ducha. Cvičenie Päť Tibeťanov je prastará jogová prax, ktorá pozostáva z piatich cvikov, ktoré sa opakujú 21- krát. Môžeš začať s 2 až 5 opakovaniami a postupne sa dopracuješ až k 21 opakovaniam. Na cvičenie nepotrebuješ veľa miesta ani žiadne špeciálne vybavenie. Cvičí sa približne 10 -15 minút, v závislosti od toho, koľko kráť sa rozhodneš série opakovať. Prínosy cvičenia 5 tibeťanov: Zlepšuje silu, vitalitu a flexibilitu Uľavuje od bolesti kĺbov a chrbta Zlepšuje spánok Znižuje úzkosť a depresie Zvyšuje pocit pokoja Zlepšuje náladu a dodáva energiu Spomaľuje proces starnutia Druhy jogy a základné dychové cvičenie Ako spomaliť starnutie? TOP 12 potravín, ktoré zastavujú starnutie Prvý Tibeťan Postav sa vzpriamene s roztiahnutými rukami. Ruky sú vo výške ramien, prsty spojené a dlane smerujú nadol. Otáčaj sa v smere hodinových ručičiek s rýchlosťou, ktorá je pre teba pohodlná. TIP: Dôležitý je smer a nie rýchlosť otáčania. Prvým cvičením sa uvoľňuje negatívna energia. Ak pociťuješ závraty, zastav sa a spoj dlane a pozri sa na svoje palce. Zhlboka pri tom dýchaj. Zdroj: youtube Druhý Tibeťan Ľahni si na chrbát, ruky máš položené vedľa tela s dlaňami otočenými smerom nadol. Nohy vystri, členky sa dotýkajú a špičky smerujú smerom nahor. S nádychom zdvihni hlavu z podlahy, zasuň bradu do hrudníka a súčasne zdvihni vystreté nohy kolmo hore. Predstav si, že svojim telom vytváraš písmeno „J“. S výdychom súčasne spusti nohy a hlavu na podlahu. TIP: Ak si začiatočník a je to pre teba náročné, môžeš vyskúšať ľahšiu verziu: polož si ruky pod zadok alebo pokrč kolená pri zdvíhaní a spúšťaní nôh. Druhý Tibeťan posilňuje brušné svaly a stimuluje energiu súvisiacu s pankreasom. Zdroj: youtube Tretí Tibeťan Kľaknite si na zem, kolená sú na šírku ramien a špičkami sa zapieraj do zeme. Narovnaj trup a polož dlane na zadnú stranu stehien pod zadok. Nakloň hlavu dopredu a zasuň bradu do hrudníka. S nádychom otvor hrudník a zakloň hlavu dozadu. S výdychom sa vráť späť do vzpriamenej polohy a nakloň bradu dopredu k hrudníku. TIP: Brucho drž stiahnuté, aby sa nepreťažovala spodná časť chrbta. Týmto cvičením sa zvyšuje pozitívna energia do oblasti srdca. Zdroj: youtube Štvrtý Tibeťan Posaď sa na podložku, chrbát vystri a natiahni nohy pred seba, chodidlá sú od seba na šírku ramien. Polož dlane na zem blízko bokov, prsty smerujú dopredu. Hlavu nakloň dopredu a zatlač bradu na hrudník. Pri nádychu zdvihni boky nahor, kolená ohni a hlavu zakloň dozadu. Trup drž v priamej línii, rovnobežne s podlahou. Predstav si seba v obrátenej polohe stola. Chvíľu zadrž dych a vydrž v tejto polohe aspoň 3 sekundy. S výdychom sa vráť do pôvodnej polohy. TIP: Cvik si môžeš uľahčiť tým, že vo východiskovej polohe ohneš kolená a boky mierne posunieš dopredu od rúk. Cvičenie zvyšuje energiu do sakrálnej oblasti a posilňuje hornú a dolnú časť tela. Pravidlá pre dokonalé brucho Zdroj: youtube Piaty Tibeťan Začni na všetkých štyroch, opri sa o dlane tak, aby boli zápästia pod ramenami. Nohy natiahni na šírku bokov za seba, váha je na dlaniach a prstoch nôh. S nádychom zdvihneš panvu, bradu tlačíš k hrudníku a nohy držíš vystreté. Akoby si vytváral písmeno „V“. Pri výdychu spúšťaš panvu smerom nadol, otváraš hrudník a hlava smeruje nahor. Dýchaj a pokračuj v plynulom pohybe. TIP: Keď prechádzaš z jednej polohy do druhej, drž brucho stiahnuté. Ak je pre teba náročné mať nohy vystreté, mierne ich pokrč a drž váhu na špičkách a dlaniach. Zdroj: youtube Vyskúšaj si celé cvičenie 5 Tibeťanov s Adreou Peniakovou Zdroj: youtube Príspevok Cvičenie 5 Tibeťanov: Fontána mladosti Návod ako cvičiť je zobrazený ako prvý na HitFit.
Pre Optiku Fontána sme vytvorili nový web s e-shopom na našom redakčnom systéme Kabernet.
prejsť na článokPoradíme, ako správne robiť jeden z najčastejšie používaných cvikov BRUŠÁKY. Správna technika cvičenia brušákov je dôležitá, aby sa želané výsledky mohli dostaviť. Dôvodom, prečo sú brušáky tak obľúbené je, že sa zameriavajú na jadro (core ) nášho tela. S
prejsť na článokVýrobca Battipav pripravil ukážkový video návod s postupom ako vykonať údržbu ručnej rezačky obkladu z rady SuperPro. Návod slúži na rýchlu výmenu ložísk v rezacej hlave vďaka, ktorému bude rezanie presné.
prejsť na článokTentokrát pre nás spísala návod pani Drahomíra „Darí“ Fejtková, ktorá je kráľovnou korálikov už vyše 20 rokov. Kráľovnou, pretože má vlastnú školu korálkovanie, píše návody, radí vo facebookových skupinách začiatočníkom aj pokročilým a tiež napísala nieko
prejsť na článokVzhľad a rozloženie aktualít môžete upraviť v module Designer (návod). Ku každej aktualite rovnako ako inému obsahu môžete priradiť zaujímavý náhľadový obrázok (návod).
prejsť na článok