Nádych a výdych, znie to tak jednoducho. Dýchame ale správne? Správny dych ovplyvňuje nie len zdravie, ale aj našu celkovú psychickú pohodu. V poslednej dobe však prichádzame o schopnosť dýchať správne, či už je to z dôvodu rôznych chronických ochorení dýchacích ciest akým je napríklad astma, alergie, obštrukčné ochorenie pľúc alebo postcovidový syndróm či stres. O to, aby sa dobre dýchalo aj ľuďom s takýmito ochoreniami dýchacích ciest sa stará respiračná fyzioterapia. Respiračnou fyzioterapiou môžeme do veľkej miery ovplyvniť kvalitu dýchania, zlepšiť prejavy ochorenia, znížiť dychovú tieseň a postupne zvýšiť kvalitu života pacientov s dýchacími ťažkosťami. Respiračná rehabilitácia zahŕňa úpravu dychového stereotypu s dôrazom na správne držanie tela, nácvik hygieny horných a dolných dýchacích ciest a zvládnutie stavov dýchavičnosti prostredníctvom rôznych úľavových polôh. Ďalej sa venuje technikám kontroly kašľa, jeho vykašliavania a tomu, ako prirodzene zlepšiť kvalitu dýchania a zvýšiť vitálnu kapacitu pľúc . Ako má teda správne dýchanie vypadať a ako sa ho opäť naučiť? Prvým krokom, ako ,,znovuobjaviť“ správne dýchanie je naučiť sa opäť dýchať nosom. Dýchanie ústami využíva pre nádych viac hrudník a tým sa naše dýchanie stáva viac povrchovým a plytkým. Dýchanie nosom však vedie k pravidelnému kľudnému dychu do brucha za pomoci bránice, čím sa stáva dych plným a plynulým. Pri nádychu nosom sa zvlhčuje a zohrieva vzduch ktorý dýchame a odstraňuje sa z neho veľké množstvo baktérii. Preto venujeme dostatočnú pozornosť hygiene nosa. Výplach kanvičkou so slanou vodou pomáha pri problémoch s upchatým nosom a otužuje nosnú sliznicu, čím ju robí odolnejšou voči bakteriálnym infekciám. To, ako sedíme, chodíme a pohybujeme sa, má všetko vplyv na veľkosť dychového priestoru a spôsob nášho dychu. Preto je neoddeliteľnou súčasťou respiračnej fyzioterapie aj správne držania tela. Dýchanie ovplyvňuje pohyb hrudníka a chrbtice a práve tým sa podieľa na držaní tela. Hlavným dychovým svalom je bránica, ktorá oddeľuje hrudnú dutinu od brušnej a ktoré spolu musia navzájom spolupracovať. Ak máme problém s dýchaním, znamená to že spolupráca týchto dvoch dutín viazne. Pri správnom dýchaní sa všetky naše svaly v oblasti trupu musia aktivovať rovnomerne, hovoríme vtedy, že dýchame do ,,valca“. Pre predstavu si položte svoje ruky na rebrá zboku, prsty smerujú dopredu a palce vzad smerom k chrbtici. Nadýchnite sa tak aby váš dych smeroval do prstov do strán, ale aj dozadu smerom do palcov. Dýchajte nosom a pokojne. Najčastejším príznakom ochorenia dýchacích ciest je kašeľ. Je najdôležitejším obranným mechanizmom dýchacích ciest kedy organizmus reaguje na nejaké podráždenie a preto je pre nás veľmi dôležitým obranným reflexom. Čo s ním keď sa stáva neúnosným a stane sa v dôsledku nejakého ochorenia chronickým? Je veľmi dôležité určiť o aký kašeľ ide. Napríklad astmatici najčastejšie trpia suchým dráždivým kašľom bez sekrétu. Vtedy má veľký význam naučiť sa kašeľ kontrolovať a správne vykašliavať, čo preventívne pôsobí na zníženie únavy dýchacích svalov, celkového vyčerpania organizmu a vznik stresovej inkontinencie. Pri kontrole kašľa je veľmi dôležitá hydratácia, preto sa odporúča častejšie ale v malých dávkach piť vodu. Zvýšené napätie a dráždivosť priedušnice ku kašľu môžeme zmierniť preložením rúk na oblasť krku, aby nedochádzalo k príliš veľkému napätiu týchto svalov. Ak je kašeľ suchý, ale vyčerpávajúci, je dôležité naučiť sa ho správne vykašliavať. Pri správnom vykašliavaní sa snažíme vyvarovať zvýšenému napätiu v oblasti brucha, čím znižujeme vyčerpanosť a možnosť vzniku inkontinencie. Ľahnite si na chrbát a nohy pokrčte v kolenách. Na oblasť brucha si priložte vankúšik, ktorým si napomáhajte v predstave, že chcete kašeľ dostať zospodu z brušnej oblasti smerom nahor. Vykašliavajte s otvorenými ústami maximálne 2-3x za sebou. Ak nutkanie na kašeľ stále pretrváva, opäť sa napite a priložte si ruky na oblasť krku. Pokiaľ je kašeľ produktívny a sú prítomné hlieny, je vhodná technika na podporu vykašliavania, ktorú vás naučí vhodne previesť fyzioterapeut. Na hygienu dolných dýchacích ciest sa používajú aj pomôcky. Jednou z nich je acapella, ktorá pri výdychu vytvára jemné vibrácie vo vnútri dýchacích ciest, ktoré pomáhajú odlepiť, zozbierať a vykašlať hlien a tým uľahčiť dýchanie. Na našom pracovisku v Žiline v rámci rehabilitácie dychových ciest používame i pomôcky na zvýšenie sily dychových svalov. Používajú sa v prípade oslabenia dýchacích svalov v dôsledku ochorenia a pretrvávajúcej dušnosti, alebo u športovcov na zvýšenie výkonnosti. Jedným z nich je i prístroj Breather ručný trenažér vhodný pre trénink nádychových a výdychových svalov. The post Dychová rehabilitácia appeared first on Activeclinic - Fyzioterapia Žilina, masáže a online kurzy cvičenia.
Nie všetky úrazy si vyžadujú operáciu alebo sádru. Niekedy stačí vhodná poúrazová liečba postavená na účinnom predchádzaní opuchov, podpornej farmakologickej liečbe a včasnej rehabilitácia zameranej na prevenciu vzniku kontraktúr, úpravu poúrazovej svalov
prejsť na článokUltrasonografia ( USG) vo fyzioterapii sa už v Januáry 2019 dostala do diagnostických možností nášho pracoviska. Od leta 2023 vlastníme sonografický prístroj prestížnej značky. Dovoľuje nám vykonávať sonografiu pohybového ústrojenstva priamo v našej ambul
prejsť na článokHoci sa pojmy fyzioterapia a fyzioterapeut čoraz viac skloňujú aj v našich končinách, pre mnohých sú stále neobjasnenou záhadou. Veď fyzioterapeut nie je ani lekár, ani masér, tak ako mi má vlastne pomôcť? Na túto aj ďalšie otázky ohľadom fyzioterapie náj
prejsť na článokPo pôrode prichádza na svet nielen vaše bábätko, ale aj nová verzia vás. Nová mama, ktorá čelí výzvam a zmenám, ktoré tehotenstvo a pôrod prinášajú. Je to obdobie, kedy je dôležité venovať osobitnú pozornosť obnove tela, fyzickému a emocionálnemu zotaveni
prejsť na článokInovatívne rehabilitačné cvičenie od Dr. Wolffa je zamerané na aktiváciu hlboko uložených stabilizátorov chrbtice a je využívané v desiatkach rehabilitačných zariadení a kliník v Nemecku, Rakúsku a vo Švajčiarsku. Vyškoleným terapeutom riadená a senzormi
prejsť na článok