Posledná aktuálizácia prebehla 14. decembra 2021. Upravila redakcia StressFix Súčasný uponáhľaný životný štýl nás bez pochýb vyčerpáva, no v tomto období na tom môže mať svoje zásluhy i jarná únava. Do čakárni doktorov smeruje až 10 % pacientov, ktorí ich vyhľadajú kvôli pretrvávajúcej únave. Aby ste sami zistili, ako vážny charakter má vaša únava, skúste si najprv naordinovať 3 týždne, počas ktorých uskutočníte zásadné zmeny vo svojom životnom štýle: jedzte zdravo, spite viac, pite častejšie, obmedzte kofeín a alkohol. Ak aj naďalej budete pociťovať nedostatok energie, príčinu treba hľadať hlbšie, alebo v tom lepšom prípade ide iba o prechodný stav súvisejúci s nástupom nanovo prebúdzajúcich sa telesných a prírodných procesov sprevádzajúcich blížiacu sa jar. Ranná letargia Tento zvláštny stav únavy a vyčerpanosti organizmu je odborne deifnovaný ako reverzná sezónna afektívna porucha. Zvyčajne si myslíme, že depresia je spojená s krátkymi, chladnými zimnými dňami, ale jar môže tieto príznaky vytvárať taktiež. Ako sa dni predlžujú, naše telá automaticky upravujú svoje hladiny hormónov. V zime sme zaneprázdnení produkciou väčšieho množstva spánkového hormónu melatonínu, no keď príde jar, naše telá reagujú na svetlo a uvoľňujú oveľa viac serotonínu, ktorý je známy ako hormón aktivity. Táto zmena môže byť pre telo veľkou záťažou, čo nás vedie k tomu, že sa na niekoľko týždňov cítime stále viac a viac unavení. Typicky nás najviac trápi v rozpätí dvoch až troch týždňov v čase nástupu jarnej sezóny, a teda od marca do apríla, kedy si zvykáme na nový časový posun a dlhšie svetlo a dni. Odkiaľ sa berie? Oslabenie, malátnosť, letargia Aj takéto nostalgické pocity nami môžu zmietať po odchode nekonečnej zimy. Jarná únava nás ale vôbec nemusí zaskočiť. Dá sa na ňu vopred pripraviť, prípadne zmierniť jej príznaky a priebeh aj pomocou prírodných prostriedkov. Jarná únava súvisí s biorytmami, ktoré nás výrazne ovplyvňujú. Zima v nás zanechala nedostatok výživného slnečného svetla, náš organizmus je oslabený a unavený stresom a rôznymi chorobami, ktoré sme v zimnom období prekonali. Pocit nedostatočnej výkonnosti po zime môže vyplývať aj zo zlej stravy a nedostatku pohybu. V zime sa taktiež viac ľudí pohybuje v uzavretých priestoroch, a tak sa zvyšuje pravdepodobnosť prenosu infekčných chorôb. Svoju úlohu zohráva aj menší podiel ovocia, zeleniny, tým pádom je ochromený aj celý prísun tak potrebných minerálov a vitamínov v našom jedálničku. Takto oslabené telo musí maximálne využívať schopnosti imunitného systému, pričom naďalej funguje viac-menej iba zo svojich rezérv. Jarná únava a jej príznaky Slnko svieti, kvety kvitnú, všetko je zrazu o čosi živšie, vo vzduchu cítiť vôňu jari, len vy sa stále cítite čoraz ospanlivejšie. Niečo je zle, poviete si! Nie je to nič iné ako jarná únava, ktorá dočasne spôsobuje, že postihnutí sú príliš unavení, leniví alebo dokonca depresívni. Zmena sezóny má teda očividný vplyv na biorytmus nášho tela a je potrebné s tým rátať. Medzi príznaky únavy z jari patrí: strata chuti do jedla neustála vyčerpanosť ťažkosti s udržaním pozornosti nepokojný spánok, pretrvávajúca ospalosť bolesti hlavy pomalé reflexy, úbytok motivácie, zlá imunita, náladovosť, úzkosť, pokles energie Ako sa jej vyhnúť? konzumujte doplnky stravy vo forme vitamínov imunitný systém si totiž nemusí vystačiť sám, a preto mu musíme dopomôcť minimálne užívaním prírodných látok zo skupiny antioxidantov (koenzým Q10, beta-karotén, vitamíny C a E, selén, zinok atď.), nič nepokazíte ani zvýšenou konzumáciou ovocia a zeleniny obmedzte zlozvyky (ideálne úplne prestaňte) ako je fajčenie či konzumácia alkoholu zmiernite stres čomu pomáha práve dostatok spánku, relaxačné metódy (napr. jóga, meditácia, masáže) a tiež odpočinok, či už aktívny alebo pasívny liečivé rastliny (valeriána lekárska,mučenka, medovka lekárska, chmeľ otáčavý) Čo sa deje s naším telom? Jarná únava nie je len výmyseľ či výhovorka a rozhodne nie je ani javom modernej doby. Prítomná je každý rok a vplývajú na ňu faktory ako: chladné počasie, málo slnečného žiarenia, nedostatok minerálov a vitamínov málo prirodzených pohybových aktivít úbytok imunity a obranyschopnosti vyčerpanie vo fyzickej i duševnej rovine Hormóny, hormóny, hormóny Počas zimy, naše telo produkuje nízku hladinu hormónov ako je serotonín hormón šťastia a dopamín tzv. motivačný hormón v dôsledku zníženej fyzickej aktivity. Naopak, dochádza k neželanému nárastu kortizolu (stresového hormónu). V dôsledku mnohých vonkajších sezónnych faktorov je výsledkom to, že niektorí z nás sa cítia letargickí, menej motivovaní, málo vitálni s úbytkom životného elánu a sú unavení hlavne ku koncu zimnej sezóny. Pozor na únavový syndróm Svojou mierou k našej únave prispievajú aj mnohé prírodné zákony. Cez zimu akoby bol človek náchylnejší ku všelijakým psychickým problémom. Krátke dni, zima sprevádzaná pochmúrnym počasím rozhodne na pozitívnej nálade nepridá. Naša nevýkonnosť vyplýva aj zo stresov a povinností v zamestnaní a doma ale aj z prekonaných zimných infekcií a chorôb, ktoré sú často nevyležané, čím baktérie v spánkovom režime prežívajú a škodia dlhšiu dobu. Ak však niekto prekonal virózu, po ktorej je dlhodobo unavený, nastáva problém. Takémuto stavu sa v medicíne hovorí únavový syndróm. Každý, kto týmto syndrómom trpí by mal okamžite začať užívať multivitamíny a oddať sa športovým aktivitám. Ako je totiž známe, pri športovaní sa v našom tele uvoľňujú endorfíny, takzvané hormóny šťastia, ktoré majú za následok nielen zlepšenie našej nálady, ale celkovo pozitívne prispievajú k nášmu psychickému zdraviu. Jedinec by však nemal podceniť ani návštevu lekára, ktorý môže s určitosťou rozhodnúť, či pacient nie je vhodným adeptom na imunologické vyšetrenie. Pohľad homeopata Názory odborníkov na ľudské telo sa v niečom líšia. Kým homeopat termín jarná únava pripúšťa, lekár je vo výbere slovníka opatrnejší. Kto však tvrdí, že únava nás paralyzuje iba na jar? Sprevádza nás predsa všetkých bez rozdielu a to celoročne. Kým z hľadiska medicíny nie je termín jarná únava zaradený do odbornej terminológie, homeopati v tom majú jasno. Homeopatia však vidí hlavný problém tejto choroby hlavne v psychike jedinca, nevylučuje sa ani súvis s nedostatkom vitamínov, čerstvého vzduchu a slnečných lúčov. Únavu však tiež môže vyvolať nedostatok vitamínov D a E, jódu a selénu. Konzumáciou multivitamínov a prípadných homeopatík teda rozhodne nemôžeme nič pokaziť. Únavový syndróm sa dá rovnako liečiť aj prostredníctvom stravy. Zlý stav v jedálničku signalizuje napríklad vysoký obsah cukrov a nezdravých tukov v potrave. Tieto neduhy môžu viesť k poklesu hladiny cukru v krvi, zvýšeným hladinám cholesterolu, nedostatoku železa, čo spôsobuje chudokrvnosť. Avšak rovnako tak môže únava súvisieť s hormonálnou nerovnováhou. Homeopatické prípravky sa dajú zohnať pomerne jednoducho, ale to čo sa odporúča v prvom rade je zameranie sa na celkové psychické uvoľnenie či už formou relaxácie alebo kvalitného spánku. Ako si dobiť baterky Skôr ako začneme všetku vinu zvalovať na prírodu, spomeňte, si ako sa správate k svojmu telo, ako k nemu pristupujete a čo ste pre seba urobili počas uplynulých mesiacov. Jedli ste, čo vám pristálo pod nosom a nechcelo sa vám cvičiť Hoci si to akokoľvek nechceme priznať, musíme uznať, že človek, ktorý v priebehu zimy športuje, neprejedá sa, jarnú únavu ani nepostrehne. Ak sa však budete držať nižšie uvedených rád, sami spozorujete, že symptómy by sa napokon mali rozptýliť v polovici apríla. Vaše telo bude zvyknuté na nový režim a postupne sa zabehne v novom rytme. Znížte úroveň stresu Vytvorte si optimálne prostredie. Udržujte konzistentnú teplotu a vlhkosť prostredia na vhodných úrovniach. Zorganizujte sa v predstihu a nastavte si svoje denné a týždenné rutiny vopred. Cielená, štruktúrovaná a organizovaná činnosť s detailným plánovaním pomáha telu flexibilnejšie a rýchlejšie sa adaptovať na zmeny. Vo všeobecnosti totiž vaše telo môže akékoľvek náhle a neočakávané zmeny vyhodnotiť ako stresujúce faktory. Regulovaná aktivita v tomto smere minimalizuje stresové impulzy a zároveň pomáha budovať odolnosť a silu, ktorú potrebujete pre prichádzajúce dovolnky, koníčky a letné aktivity. Počúvajte svoje telo a vystavujte ho fyzickej aktivite. S ničím to však nepreháňajte. počas práce si robte si pravidelné prestávky na odpočinok a trávte viac času zapájaním sa do príjemných aktivít. Zvýšte energiu Zostaňte hydratovaný a pite vodu. Veľa a pravidelne. Voda čistí toxíny z telesného systému a zvyšuje metabolizmus. Dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy a únavu. Pitná voda môže byť najjednoduchším a najúčinnejším riešením v boji proti únave. Jedzte menšie množstvo výživných potravín ale častejšie. Uistite sa, že aspoň jedna tretina vášho jedla obsahuje zdroje vitamínu C, teda čerstvú zeleninu alebo ovocie. Nevyhnutnou živinou pre nervové a obehové systémy je potrebná konzumácia vitamínu B1. Ten vám zabezpečí konzumácia mäsa (bravčové, ryby), strukovín (fazuľa, orechy, cícer, hrach, semien, rýb) ale aj špargle a špenátu. Doprajte si kyslík Dajte si zhruba desať hlbokých nádychov a to trikrát denne. Choďte von a zacvičte si. Natiahnite svoje svaly po cvičení, aby ste pomohli vášmu telu znížiť vedľajšie neželané účinky cvičenia v podobe svalovice a zabránili tak nepríjemnej bolesti. Hoci to môže znieť radikálne, no ani studená sprcha nie je zlý nápad, prípadne skúste naopak navštíviť saunu. Namiesto auta alebo využitia mestskej hromadnej dopravy choďte z práce pešo alebo oprášte svoj bicykel či kolobežku. Tréning ale aj krátka prechádzka sú tiež účinným krokom pri zvyšovaní hladiny energie. Dokonca aj 15 minút vystavenia pokožky priamemu slnečnému žiareniu môže naplniť vaše telo dostatočným denným množstvom vitamínu D. Cvičenie a vitamín D budujú silu a zvyšujú úroveň energie. Viac stráveného času vonku uvoľní vo vašom organizme viac sérotonínu. Pýtate sa nás Čo je jarná únava? Ide o stav, ktorý sa prejavuje iba v tomto ročnom období. podobne ako napríklad jesenná depresia. Nastáva zmena biorytmu človeka, ktorý môže mať pocit malátnosti, letargie či ospalosti. Ide o stav krátkodobý. Ako sa prejavuje? Ste neustále unavený aj napriek oddychu, nechutí vám jesť a celkovo trpíte nechutenstvom, bolesti hlavy a prípadne aj spomalené reflexy. Aj toto sú príznaky, ktoré počas jarnej únavy pociťujete. Ako sa zbaviť jarnej únavy? Základom je sa snažiť čo najviac a najlepšie oddychovať. Zdravo a plnohodnotne sa stravujte. Neznamená to že máte jesť iba zeleninu, ide skôr o to aby ste telu doplnili všetky potrebné živiny. Ak sa vám bude dať, choďte von s skúste sa viac hýbať prípadne športovať. Tento stav väčšinou trvá niekoľko dní, maximálne týždňov. Vybrané zdroje: https://www.celostnimedicina.cz/jarni-unava.htm https://www.vitalia.cz/clanky/jarni-unava-a-jak-na-ni/ https://www.sleepscore.com/feeling-springtime-fatigue/ https://onemindonebreath.com/2014/03/04/12-ways-to-manage-spring-fatigue/
Celiakia je chronické autoimunitné ochorenie, ktoré postihuje tenké črevo pri kontakte s lepkom. Pre mnohých ľudí môže byť diagnostikovaná až v neskoršom veku, pretože príznaky môžu byť subtílne alebo sa prejaviť v rôznych... Príspevok Celiakia príznaky a
prejsť na článokbezlepkáč.sk Ulcerózna kolitída a ulcerózna proktitída – príčiny, príznaky Ulcerózna kolitída aulcerózna proktitída sú zápalové ochorenia. Prečo vznikajú? Aké majú príznaky? Ako sa dajú liečiť? Ulcerózna kolitída Ulcerózna kolitída je zápalové ochorenie h
prejsť na článokJARNÁ AKCIA: pri každej aktivácii do 30.5.2018 k programom Konnect 10 "dvojnásobné dáta", Konnect 30 "zvýšená rýchlosť + dvojnásobné dáta", Konnect 75 "zvýšená rýchlosť + dvojnásobné dáta" budete mať dvojnásobné dáta na 6 mesiacov ZADARMO. t
prejsť na článokOčkovanie má často vedľajšie účinky. Dajú sa však jednoducho zmierniť. Takto ich dokážete zmierniť. Bolestivosť v mieste vpichu Aj keď boľavé rameno po vpichnutí zvyčajne nie je nič veľké, avšak stále to môže byť veľmi bolestivé. Táto bolestivosť je známk
prejsť na článokPrinášame na trh unikátne prírodné vitamíny v tej najčistejšej prírodnej forme. Sme prví, kto primáša na trh produkty s nálepkou KLIMANEUTRAL. V ponuke máme Zinok, Magnézium, Železo, Jód, C, D3K2, OPC, Kurkumu, Biotin Selen Zinok, B komplex a Spirulinu s
prejsť na článok