Plávanie zlepšuje kardiovaskulárny systém, zvyšuje kapacitu pľúc, imunitu, pomáha pri chudnutí aj tvorbe svalov. Navyše, nezaťažuje kĺby. Vykonávať ho môžu aj ľudia po zranení či s menšími problémami pohybového aparátu. Aj preto patrí medzi vyhľadávané a obľúbené športy. Lenže, aby bolo čo najefektívnejšie a cítili sme sa pri ňom dobre, dôležitá je aj strava. Pred tréningom jedzte s mierou Ak by sme sa vybrali do bazéna s plným bruchom, nášmu výkonu by to neprospelo. Pri jedle a následne aj po ňom sa totiž krv presúva do žalúdka a tráviaceho traktu. Zabezpečí tak dôkladné spracovanie potravy a živín. Pri športe je však potrebná pre svaly, ktoré bez nej nedokážu fungovať naplno. Stravu by sme preto mali prijať najneskôr 1 hodinu pred plánovaným tréningom. V opačnom prípade by neboli dostatočne prekrvené ani svaly, ani tráviaci systém. V bruchu by sme cítili nepríjemnú bolesť, kŕče, potrápil by nás reflux aj nafukovanie. Ideálne je prijať potraviny, ktoré sú zásobárňou energie. Patria sem: ovsená kaša celozrnný chlieb a cestoviny sladké zemiaky hrach, fazuľa nesolené orechy smoothies, jogurt banány vajcia Po plávaní zregenerujte a doplňte bielkoviny Počas plávania spaľujeme značné množstvo kalórií a živín. Aby ste ich čo najrýchlejšie doplnili, siahnite po potravinách, ktoré vám pomôžu zotaviť sa z fyzickej námahy. Dokážete si tak dlhodobo udržať dobré zdravie a získať energiu a silu na ďalšie aktivity. Výborným zdrojom sú bielkoviny, dôležité aj pre rast a regeneráciu svalovej hmoty. Doprajte si: chudé kuracie mäso morčacie mäso mastné ryby arašidové maslo, mandle hnedú ryžu mlieko, jogurt, syr vajcia špenát, avokádo, brokolicu, fazuľu tofu Chudnete? Sledujte GI! Držíte si líniu alebo sa snažíte plávaním zhodiť pár kíl navyše? Vodné športy sú namáhavé a môžu zvýšiť chuť do jedla. Dajte si pozor, aby vás neprepadli maškrtné chvíle a snažte sa svoj hlad udržať na uzde. Po tréningu vyberajte potraviny s nízkou hodnotou glykemického indexu (GI). Zasýtia vás na dlhší čas a nebudete dobiedzať sladkosti zo špajze. Nízka hladina GI je do 55, stredná od 56 do 69 a vysoká od 70 vyššie. Medzi potraviny s nízkym glykemickým indexom patria napríklad: fazuľa, cícer, šošovica, hrach celozrnné cereálie bez cukru ovsená kaša arašidy jablko, hruška, pomaranč, hrozno, grep, slivky, čerešne zelená zelenina, mrkva, paradajky, hrášok nízkotučné mlieko a jogurt, sójové mlieko bulgur, dlhozrnná ryža, celozrnné cestoviny Dodržiavajte pitný režim Pri vykonávaní akejkoľvek formy cvičenia je dôležité, aby ste zostali hydratovaní. Aj keď to nie je také viditeľné ako pri behu či bicyklovaní, aj pri plávania sa potíme a telo odvádza značné množstvo tekutín. Vezmite si so sebou okrem uteráku a šľapiek aj fľašu s vodou a pravidelne z nej popíjajte. Zabránite tak únave, závratom, nevoľnosti aj kŕčom.
A je to tu! Balíte kufre, tašky, tešíte sa, že konečne nebudete musieť vyvárať, plánovať jedlo pre celú rodinu. V reštaurácii si budete môcť objednať čo len chcete, pretože dovolenka je na to, aby sme si ju poriadne UŽILI...ale.. Čo to pre VÁS znamená ?
prejsť na článokSEX a HOBBY mnohí radi spájajú. Je veľa možností ako spojiť príjemné s užitočným, napríklad pri turistike alebo plávaní. Možno sa necháte inšpirovať :)
prejsť na článokMnohé jazerá v slovenských horách sú krásne miesta na plávanie. Ak túžite po osviežení v horskej vode a chcete sa dozvedieť, ako na to, ste na správnom mieste. V tomto článku sa dozviete postup a tipy na plávanie v horských jazerách na Slovensku. Krok 1:
prejsť na článokPravdepodobne ste už neraz počuli o cukrovke ako o strašiaku dnešnej doby. Niet sa čomu čudovať. Cukrovka totiž patrí medzi najčastejšie civilizačné ochorenia. Postihuje ľudí rôznych vekových kategórií, pričom zasiahnuť môže aj malé deti. Cukrovka má v
prejsť na článokKeď chystáte prvé sväté prijímanie, a ešte je to k tomu prvý raz, budete prekvapení, na čo všetko treba myslieť. Ponúkame vám zopár rád k najdôležitejším veciam, aby táto slávnosť aj u vás prebehla v pokoji. Oblečenie a výbava na prijímanie Z praktických
prejsť na článok