Spánok, taká samozrejmosť a predsa je to pre niekoho zbožné prianie, pre niekoho nutné zlo, či len rutina, ktorá musí byť. Stačí len sa dobre vyspať aké jednoduché, však? Pre koľkých z nás to je sci-fi príbeh? Všetci samozrejme vieme, že nedostatok spánku negatívne vplýva nielen na naše zdravie, ale samozrejme na našu náladu a tak aj na okolie, v ktorom sme. Koľko hodín by sme mali spať? Vzhľadom na vek, odporúča Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) nasledovné odporúčania: novorodenci (0-3 mesiace): 14 až 17 hodín denne, vrátane denného spánku dojčatá (4-11 mesiacov): 12 až 15 hodín denne, vrátane denného spánku batoľatá batoľatá (1-2 roky): 11 až 14 hodín denne, vrátane poobedného spánku predškoláci (3-5 rokov): 10 až 13 hodín denne školáci (6-13 rokov): 9 až 11 hodín denne teenageri (14-17 rokov): 8 až 10 hodín denne dospelí (18-64 rokov): 7 až 9 hodín denne starší dospelí (65+ rokov): 7 až 8 hodín denne A prečo je vlastne spánok dôležitý? Spánok je nevyhnutný pre obnovu energie, regeneráciu tela ako aj spracovávanie informácií a podporu fyzického a mentálneho zdravi. Nedostatok spánku môže viesť k problémom s pamäťou, náladou a dokonca zvýšiť riziko vzniku vážnych zdravotných problémov. Kvalitný spánok je kľúčový pre optimálne fungovanie mozgu a imunitného systému. Nižšie uvádzame 8 ďalších dôvodov, prečo je spánok dôležitý.Spánok regeneruje: Spánok pomáha obnoviť energiu a dopĺňa zdroje tela, ktoré sú nevyhnutné pre fyzickú a mentálnu aktivitu.Zlepšuje pamäť a učenie: Počas spánku mozog konsoliduje spomienky a spracováva nové informácie, čo pomáha zlepšiť pamäť a učenie.Spánok podporuje kreativitu: Bolo preukázané, že spánok zlepšuje kreativitu a schopnosť riešiť problémy, čo umožňuje inovatívnejšie myslenie.Podporuje imunitnú funkciu: Výdatný spánok hrá kľúčovú úlohu pri podpore imunitného systému a pomáha telu bojovať proti infekciám a chorobám.Reguluje náladu: Nedostatok spánku môže viesť k zmenám nálady, podráždeniu a dokonca depresii.Udržuje zdravú váhu: Spánok pomáha regulovať hormóny, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla a metabolizmus, čo uľahčuje udržiavanie zdravej váhy.Znižuje riziko chronických ochorení: Chronický nedostatok spánku bol spojený s vyšším rizikom chronických ochorení, ako sú cukrovka, ochorenia srdca a mozgová príhoda.Zlepšuje fyzický výkon: Spánok je nevyhnutný pre fyzický výkon, umožňuje telu opravovať a budovať svalovú tkáň a zlepšuje atletický výkon. Tip na dobrú knihu Tip: Audiokniha Prečo spíme sa veľmi dobre počúva na ceste do/z práce Prečo spíme Spánok patrí k najdôležitejším, ale najmenej pochopeným aspektom nášho života, zdravia a dlhovekosti. Donedávna vedci nedokázali odpovedať na otázky prečo spímeAutor: Matthew Walker kniha: Martinus | Panta Rheie-kniha: Martinus | Panta Rheiaudiokniha: Audiolibrix Niekoľko tipov, ako mať lepší spánok Spánok okrem vyššie spomínaných bodov zlepšuje aj celkovú kvalitu života výdatný a dostatočný spánok je nevyhnutný pre celkovú kvalitu života a umožňuje jednotlivcom cítiť sa viac odpočinutí, osviežení a produktívni. Aby ste aj vy mali lepší výkon a celkový pocit pohody, nižšie nájdete niekoľko tipov na zlepšenie spánku:Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnaký čas každý deň, ideálne aj cez víkendy.Vytvorte si relaxačnú večernú rutinu, ideálne žiaden stres pred spaním.Vyhnite sa alkoholu pred spaním.Pravidelne cvičte, ale pozor, nie tesne pred spaním.Vyhnite sa používaniu elektronických zariadení ako tablet alebo mobilný telefón tesne pred spaním.Pre lepší a výdatnejší spánok môže pomôcť aj užívanie magnézia. Želáme nám všetkým teda dobrú noc túto, aj všetky nasledujúce. obrázky: Pixabay
Príbehy s Mirkou sú po roku späť, milé deti, milí rodičia! Najnovšie diely nájdete tu: Celý zoznam príbehov s Mirkou nájdete tu:
prejsť na článokThe post Koľko si pýtať za fotenie? appeared first on Peter Brichta Photography.
prejsť na článokSvadobný príbehIvana a Eduard2021 - Nitra - Hotel Zlatý Kľúčik Späť na svadobné príbehy
Svadobný príbehDenisa a Daniel2019 - Borčice, Vila Bork Späť na svadobné príbehy
Svadobný príbehMarta a Ivan2020 - Jelšovce, Pálenica Späť na svadobné príbehy