Kto by sa netešil do postele? Ľahnúť si do teplých, mäkučkých a voňavých perín a zaspať. Niekomu sa to podarí behom sekúnd, niekomu minút a niekomu to nejde tak ľahko. Myslím si, že v živote sa to stalo (alebo stane) každému jednému človeku, že nevie zaspať. Ak je to raz za čas, nepredstavuje to príliš veľký problém. No pokiaľ sa to deje takmer dennodenne, problém to je. Nespavosť je podľa štatistík veľmi častý problém. Okrem insomnie - nespavosti, do tejto kategórie patria aj iné poruchy spánku, napríklad semi-insomnia, kedy človek namiesto prebdenej noci upadá do krátkych spánkových epizód, ktoré prerušujú bdelé pauzy. Alebo človek spí len krátko, zobudí sa v noci a už nemôže zaspať. Táto porucha sa môže objaviť po rušných, hektických dňoch alebo ak je človek viac v strese a nevie vypnúť myseľ. Za hlavného podozrivého majú vedci technológie - teda čas strávený pred obrazovkou hlavne pred spaním, nie len TV, ale aj neustálne sledovanie obrazovky smartfónu, hlavne pred spaním. Náš mozog miluje neustálu stimuláciu a rýchlo meniaca sa obrazovka mu to dokonale poskytuje. Len pokiaľ je mozog a myseľ príliš vybudená takýmto stimulovaním, nesnaží sa telo pripraviť na odpočinok, netvorí správnu chémiu . Odhliadnuc od fatku, že si človek takto vytvára závislosť na smartfóne (nie, nie je to mýtus a skutočne to existuje, stačí sa len rozhliadnuť vôkol seba). K čomu môžu viesť spánkové poruchy? Dlhodobo nespavosť vedie k pocitu veľkej únavy, ako psychickej tak fyzickej, človek je apatickejší, bez inšpirácie a kreativity, pridáva sa zlá nálada, pokles pozornosti, citová rozladenosť a podráždenosť, zabúdanie. A to ani zďaleka nie je všetko, vedci prišli na to, že problémy so spánkom súvisia s depresiou, úzkosťou dokonca so zvýšeným krvným tlakom a chorobami srdca, cukrovkou alebo obezitou. Pre tých čo sa zaujímajú o svoj zovňajšok mám tiež zlé správy, nedostatok spánku vás podľa výskumov oberá o krásu, pokožka starne oveľa rýchlejšie. Nedostatok spánku vás robí starším. Čo spôsobuje nespavosť? Odpoveď je zložitejšia ako by ste možno čakali. Podľa vedcov je nespavosť spojená s nadmerným vzrušením (zvýšenou aktivitou) v kognitívnej, endokrinnej, neurologickej a behaviorálnej oblasti. Inak povedané prílišná stimulácia. Samozrejme je tu aj stres, ten sa tiež dá zaradiť do prílišnej stimulácie - konkrétne nadobličiek a neurologickej siete. Nech je príčinou čokoľvek, výsledok je na druhý deň ten istý: únava, zahmlené myslenie, nesústredenosť a pod. Na pomoc sa ponúka viacero riešení, ako to už býva. Iste, aj tabletka je riešenie, ale je správne? Existuje aj príjemnejšia a oveľa menej násilná metóda ako medikamenty a to sú esenciálne oleje. Nedá mi nepovedať, že aj hydroláty. V tomto prípade hlavne tie relaxačné, ktoré vedia v prípade nespavosti či iných poruchách spánku pomôcť. Poďme si predstaviť aspoň zopár z nich, pretože so sedatívnym účinkom je ich veľa. Levanduľa esenciálny olej Stálica v pomoci proti nespavosti, pomáha zaspať ale aj kvalitnejšie spať. Má aj mnoho iných využití a pokiaľ ste na nespavosť aromaterapiu neskúšali, začni práve s levanduľou. Pozor však, nie je jedno akou, musí to byť druh Lavandula angustifolia, iné druhy levandule nemajú tento účinok, alebo ho majú oveľa menší, napr. Lavandula latifolia, L. x intermedia, L. hybrida či L. stoechas. Ruman rímsky esenciálny olej Sladučká jablkovo-bylinková aróma má významný upokojujúci efekt. Pôsobí rovnako efektívne ako levanduľa a odporúčam ho pre tých, čo nemajú radi jej vôňu. Okrem nespavosti pomáha ruman rímsky so stresom, úzkosťou a nervovým napätím. V kombinácii s inými relaxačnými olejmi robí priam zázraky. Majorán záhradný (sladký) esenciálny olej Typická majoránková vôňa podrthnutá dymovým tónom. Je veľmi účinným relaxantom a v kombinácii s levanduľou a rumanom vonia krásne. Vzniká tak veľmi synergický efekt, ktorý vás pošle do ríše snov ani sa nenazdáte. Okrem toho znižuje krvný tlak, upokojuje nervový systém, upokojuje hyperaktivitu. Pozor opäť na latinské názvy, majoránov je niekoľko a ten správny je Origanum marjorana. Santalové drevo esenciálny olej Tento olej má zaujímavé vlastnosti - na jednej strane upokojuje myseľ, navracia jej rovnováhu a pritom zlepšuje pozornosť a koncentráciu. Tak je priam ideálny na meditačné účely. Veda nám však ukazuje, že santalový olej efektívnym pomocníkom ja pri zaspávaní a kvalitnom spánku. Bergamot esenciálny olej Efektívne podobný ako levanduľa, len vôňa je citrusovo-sladká. Okrem toho, že vás bergamotový olej upokojí, tak vám aj zlepší náladu a pomôže z depresie. Pri inhalácii alebo masáži týmto olejom vás určite spánok navštívi oveľa ľahšie. Šalvia muškátová esenciálny olej Vôňou aj účinkami sa podobá levanduli - ako by aj nie, keďže má podobné chemické zloženie. V rozličných štúdiách sa esenciálny olej zo šalvie muškátovej ukázal ako veľmi relaxačný, sedatívny a efektívny pomocník pri nespavosti. Iste ho skúste aj vy, má bylinkovejšiu vôňu ako levanduľa a dobre sa mieša s inými relaxačnými olejmi. Iné oleje Ako som spomínal na začiatku, existuje dlhý zoznam olejov, ktorí majú preukázaný relaxačný účinok. Vďaka tomu, že každý sme iný, každému vonia niečo iné, ponúka táto skutočnosť takmer nekonečné možnosti vôní a ich kombinácií. Ďalšie esenciálne oleje, ktoré stoja za zmienku pokiaľ sa bavíme o nespavosti sú: Neroli esenciálny olej Nard pravý esenciálny olej Valeriána esenciálny olej Vetiver esenciálny olej Ylang ylang esenciálny olej Jazmín absolút Ruža esenciálny olej Pomaranč sladký esenciálny olej A zoznam by mohol pokračovať aj ďalej. Odporúčam vône kombinovať do synergických zmesí pokiaľ sa bavíme o nespavosti spôsobenej napríklad stresom, depresiou, úzkosťou alebo inými emocionálnymi stavmi. Ak trpíte nespavosťou, ktorá je súvislá s depresiou je dobré náladu pozdvihnúť, takže zmes by mohla vyzerať 2 kv Bergamot + 2 kv Pomaranč + 1 kv Ruman rímsky. Kvapky samozrejme zvoľte tak aby vôňa bola príjemná, ale nie moc silná. Mala by vyhovovať každému, kto je v miestnosti. Hydroláty na nespavosť Pokiaľ chcete podporiť esenciálne oleje v ich práci je dobré tiež siahnuť po hydrolátoch, mnohé z nich majú uspávací, upokojujúci a relaxačný efekt. Zaručenou voľbou je Verbena alebo Alojzia citrónová, chutí úžasne, spánok prichádza rýchlo a je veľmi kvalitný. Bez vedľajších efektov ráno. Stačí ho pridať pred spaním do pohára s vodou (2 dcl) 1 čajovú lyžičku. V prípade väčšieho stresu popíjajte tento hydrolát aj v poobedných hodinách, stačí 1 polievková lyžica na 0,5 l vody. Inými vhodnými hydrolátmi na spánok sú ruman rímsky, neroli, rumanček kamilkový, palmarosa, ruža, kewra, jazmín, majoránka a ďalšie. Ako najlepšie využiť esenciálne oleje na nespavosť INHALÁCIA- pridajte do aromalampy alebo difúzeru oleje podľa výberu a inhalujte ich tesne pred spaním. Nie však celú noc. Len čas pred spaním alebo pokiaľ máte časovač na difuzéri nastavte ho max. na 1 hod. Pre deti je táto metóda veľmi účinná, pretože si spoja určitú vôňu so spánkom a navyknú na istý režim. KÚPEĽ- do vane môžete pridať olej alebo zmes podľa výberu, treba ich však zriediť najprv v oleji alebo v šampóne (odporúčam radšej šampón, či sprchový gel). Ideálne je 6-8 kvapiek na vaňu, nie viac ako 10. Nikdy ich nekvapkajte len tak do vane na hladinu, vytvorí sa mastný film, ktorý vám môže spôsobiť podráždenie. Rozhodne používajte teplý kúpeľ a nie horúci, pričom pobyt vo vani nemusí presiahnuť 20 min. MASÁŽ- jedna z najefektívnejších foriem ako oleje použiť, prečo? Hneď z dvoch dôvodov, prvá je masáž samotná, tá má tiež terapeutický efekt. Druhý je, že účinné látky krásne pokožkou prenikajú do krvného riečišťa a pracujú priamo v tele. Nezabudnite vždy zriediť esenciálne oleje v nosnom oleji na koncentráciu 2-3%. Zmes potom vmasírujte do pokožky, ideálne chrbát, ramená, krk. SPREJ NA POSTELNÉ PRÁDLO- Môžete si vyrobiť vlastný sprej na postelné prádlo, je to viac ako jednoduché. Stačí vám alkohol a esenciálne oleje. Stačí koncentrácia 3-4%. Takúto zmes potom nastriekajte 10 minút pred spaním na vankúš, plachtu alebo v miestnosti. Je dobré si uvedomiť aj svoje návyky pred spaním a pokiaľ nie sú úplne správne, upraviť aj tie. Tu je zopár tipov, na čo by ste sa mohli zamerať: Nastavte správnu teplotu - v spálni by mala byť 18-22°C. Vlhkosť vzduchu - príliš suchý vzduch vás môže budiť, pretože je sliznica vysušená, môže vás nútiť viac piť v noci a potom zasa chodiť na WC. Ideálna relatívna vlhkosť vzduchu je medzi 40-60%. Nálada - večer skúste 30 min pred spaním sltmiť osvetlenie aj zvuky vytvoríte tak relaxačnú náladu. Meditácia - veľmi dobre pred spaním funguje aj meditácia na upokojenie mysle. Jedlo - vyvarujte sa večer ťažkým jedlám, cukru a škrobu. Tiež veľké porcie nie sú dobré, ani sa dobre nevyspíte, ale ani jedlo dobre nestrávite. Mobil - nehrajte sa večer s mobilom, nečítajte správy, emaily, správy ani sociálne siete. Nie je to len o svetle z mobilu, ale aj rýchle prechody obrazu a scrolling stimulujú myseľ. Upravte si čas kedy idete do postele - ak viete že vstávate skoro, choďte aj skôr spať. Alebo si odsledujte, kedy sa ráno prebúdzate a podľa toho upravte čas večer aby ste spali aspoň 8 hod. Niekto samozrejme potrebuje viac, niekto menej, vy by ste sa mali poznať najlepšie. Tento rytmus dodržujte aj cez víkendy - spánok sa nedá po pracovných dňoch dohnať, nefunguje to tak (škoda, však?). V poobedných a večerných hodinách obmedzte kofeínové a sladené nápoje. Platí aj pre energetické nápoje. Ranný tréning skvelo štartuje metabolizmus, okrem toho zlepšuje nespavosť - dokázané vedcami. Investujte do dobrého matraca, vankúša a povliečok z prírodného materiálu. Relaxačné čaje sú vhodným večerným nápojom, určite lepšie ako mlieko alebo alkoholické nápoje. Spánok a jeho význam určite netreba podceňovať. Za predpokladu, že by sa človek dožil 90 rokov, tak 30 rokov prespí. To je signifikantná časť života preležaná v posteli. Spánkové poruchy môžu byť príznakom niektorých chorôb, pokiaľ by ste trpeli nespavosťou dlhšie, určite navštívte lekára. Nakoniec, dobre sa pozrite do svojho vnútra, či tam náhodou nenájdete myšlienky, ktoré vás prenasledujú, strašia alebo stresujú. Za nespaním sú najčastejšie ony. A pokiaľ ich nebudete vedieť odstrániť, eliminovať alebo sa s nimi vysporiadať, nemusí zabrať nič. Esenciálne oleje a hydroláty sú mocní pomocníci pri problémoch so spánkom, treba ich možno vyskúšať viacero kým prídete na to, ktorý na vás zaberá najlepšie, prípadne vyskúšajte ich rôzne kombinácie. Napríklad: Zmes na spanie 1: 2 kvapky Šalvia muškátová 1 kvapky Santalové drevo 2 kvapky Bergamot Zmes na spanie 2: 2 kvapky Kadidlo 1 kvapka Jazmín 2 kvapky Levanduľa Zmes na spanie 3: 1 kvapka Ylang ylang 1 kvapka Muškát 2 kvapky Neroli Zdroje: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167] Drake CL, Roehrs T, Roth T. Insomnia causes, consequences, and therapeutics: an overview. Depress Anxiety. 2003;18(4):163-76. doi: 10.1002/da.10151. PMID: 14661186. Gong H, Ni CX, Liu YZ, Zhang Y, Su WJ, Lian YJ, Peng W, Jiang CL. Mindfulness meditation for insomnia: A meta-analysis of randomized controlled trials. J Psychosom Res. 2016 Oct;89:1-6. doi: 10.1016/j.jpsychores.2016.07.016. Epub 2016 Jul 26. PMID: 27663102. Passos GS, Poyares DL, Santana MG, Tufik S, Mello MT. Is exercise an alternative treatment for chronic insomnia?. Clinics (Sao Paulo). 2012;67(6):653-660. doi:10.6061/clinics/2012(06)17 InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. Insomnia: Overview. 2013 Sep 11 [Updated 2017 Mar 9]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279321/ Informácie o zdravotných tvrdeniach uvedené na našej stránke sú súborom informácií voľne prístupných z odbornej literatúry, alebo na internete z domácich, či zahraničných informačných zdrojov a nemajú úmysel diagnostikovať alebo liečiť žiadny zdravotný stav. Tieto informácie neslúžia ako náhrada za lekárske poradenstvo u odborného lekára. Žiadna časť tohto článku ani článok samotný sa nesmie reprodukovať bez výslovného súhlasu autora © Marián Hrčka
Skľudnenie, povzbudenie, spevnenie, zjemnenie a mnoho ďalšieho...Aromaterapia je často definovaná ako časť naturálnej prírodnej medicíny, ktorá využíva silice, tiež nazývané esenciálne oleje, či éterické oleje. No nakvapkať silicu do aromalampy, to nie j
prejsť na článokLatinský názov: Leonurus cardiaca srdcové ochorenia, tachykardia, vysoký krvný tlak, migréna, psychické problémy, epilepsia, poruchy tráviacej a nervovej sústavy, prostata, hemoroidy, nespavosť, stres, hyperfunkcia štítnej zľazy, menštruácia, pôrod
prejsť na článokSexsomnia - Väčšina ľudí počula o chodení v spánku, ale koľko z vás počulo o sexe v spánku? Toto je skutočná diagnóza známa aj výrazmi sexuálne správanie sa v spánku alebo sexomnia.
prejsť na článokPýtate sa či máme v ponuke CBD oleje SAMOZREJME Našou stálicou sú CBD + CBG oleje od @gooba_cbd U nás v EKO FRIENDLY SHOP nájdete naozaj širokú ponuku CBD olejov. Zároveň máme v ponuke aj CBD cukríky a v neposlednom rade CBD olej, aj pre domácich miláčiko
prejsť na článokV tomto článku sa dočítate: Objavte esenciálne oleje v našom telovom oleji Ako najlepšie používať telové oleje? Prečo je dobré používať telový olej? 4 menej známe výhody telového oleja Náš NOVÝ telový olej Pure Luxe bohatý na znamenité oleje doplní such
prejsť na článok