Búrame najpopulárnejšie mýty o cvičení a odhalíme odpovede na otázky: Vedia sa tuky premeniť na svaly? Statický strečing pred tréningom? Spálim viac tuku cvičením nalačno? a dozvieš sa ešte viac. Pokúsiť sa získať postavu svojich snov je cesta, počas ktorej narazíš na niekoľko mýtov, teórií a poloprávd. Pomôžeme ti odhaliť nezmyselné mýty, ktoré vo svete fitness kolujú už dlhé roky. Možno zistíš, že práve jeden z týchto mýtov ťa brzdil k doliahnutiu tvojho fitness cieľa. Mýtus č.1: Tuky sa menia na svaly a naopak Tuky a svaly sú odlišné typy tkanív, a preto nie je možné, aby sa tuky menili na svaly. Aby sa stimuloval svalový rast, je potrebné aktivovať anabolické reakcie pomocou posilňovacieho tréningu. Ak chceš spaľovať, musí sa zvýšiť termogenéza (telesná tvorba tepla, v rámci ktorého sa spaľujú tuky). Kombinovaný efekt oboch procesov môže vytvárať dojem, že sa jedno tkanivo mení na druhé, ale v skutočnosti k ničomu takému nedochádza. Článok: 6 najlepších kardio cvičení na doma Mýtus č.2: Zdvíhaním ťažkých váh budem vyzerať ako kulturistka Po dlhú dobu bolo vzpieranie v centre pozornosti kulturistov a profesionálnych športovcov. Silový tréning je dôležitou súčasťou každého tréningu. Pravidelné zdvíhanie váh zlepšuje zdravie srdca, naštartuje metabolizmus, znižuje riziko zranenia, zvyšuje sebavedomie. Častokrát ženy nechcú zdvíhať ťažké váhy, pretože sa obávajú veľkých svalov a kulturistického vzhľadu. Pravdou je, že ženy nemajú dostatok hormónu (testosterónu) na dosiahnutie mimoriadneho rastu svalov, a to ani pri zdvíhaní ťažkých váh. Ženy, ktoré s venujú kulturistike majú silové dvojfázové tréningy, upravený jedálniček a berú rôzne suplementy. Mýtus č.3: Cvikmi na brucho si vyrysujem dokonalé bruško Cviky na brucho s milión počtom opakovaní ti nezabezpečia viditeľný six pack, ak je brucho pokryté vrstvou tuku. Keďže nedokážeme spáliť tuk len z brucha, je nutné zaradiť do svojho tréningu kardio cvičenie, v ktorom zapojíš rôzne partie tela. 3 piliere k dosiahnutiu vyrysovaného brucha: Kardio tréning Cviky na brucho Úprava jedálnička Článok: Pravidlá pre dokonalé brucho Mýtus č.4: Ak deň po cvičení necítim bolesť, tak necvičím dostatočne tvrdo Ak vyskúšaš novú aktivitu, telo na ňu reaguje tak, že dochádza k drobným poškodeniam v svalových tkanivách a jej dôsledkom je bolesť svalov tzv. svalovica. Sval potrebuje dostatok času na regeneráciu a adaptáciu. Považovať bolesť ako indikátor dobrého tréningu by nepochybne viedlo k pretrénovaniu a preťaženiu svalov a následne k rôznym zraneniam. Cviky je dobré pravidelne meniť, aby telo dostávalo stále nové podnety. Nič však netreba preháňať, postačí zmena raz sedem týždňov. Článok: Cviky na pevný a guľatý zadok bez DREPOV, ktoré zvládne KAŽDÝ Mýtus č.5: Statický strečing pred tréningom Aj keď je pravda, že strečing znižuje riziko zranenia, je potrebné vedieť, ktorý strečing je vhodné zvoliť pred a po cvičení. Svaly sú ako gumička – ak ich budeš naťahovať studené a následne na nich vyvinieš tlak, tak prasknú. Dynamický strečing pred tréningom ti pomôže zohriať svaly a pripraviť telo na športový výkon. Statický strečing sa odporúča robiť po tréningu, pretože uvoľní a natiahne zohriate svaly a pripraví ich na proces regenerácie. Mýtus č.6: Cvičením ráno nalačno spálim viac tuku Ak začneš deň kardio tréningom, naštartuje to tvoj metabolizmus. Nie je však dokázané, že ranným cvičením nalačno spáliš viac tuku, ako keď rovnaký tréning odcvičíš popoludní. Cvičenie s prázdnym žalúdok spaľuje viac svalov, pretože telo ako zdroj energie nevyužije tuky ale svalové tkanivo. Nízka hladina cukru v krvi a nedostatok živín môže viesť k pocitu slabosti a nižšiemu tréningovému výkonu. Ak sa aj napriek tomu rozhodneš cvičiť ráno, je dobré zjesť aspoň 30 minút pred tréningom niečo malé banán alebo ovsené vločky. Príspevok Najväčšie mýty o cvičení odhalené! 6 Fitness Mýtov je zobrazený ako prvý na HitFit.
Poradíme, ako správne robiť jeden z najčastejšie používaných cvikov BRUŠÁKY. Správna technika cvičenia brušákov je dôležitá, aby sa želané výsledky mohli dostaviť. Dôvodom, prečo sú brušáky tak obľúbené je, že sa zameriavajú na jadro (core ) nášho tela. S
prejsť na článokFitness stepper - skvělý parťák pro indoor cvičení! Jednoduchá funkčnost v kombinaci s vysoce kvalitním ocelovým materiálem. Při cvičení můžete chodit, kroutit se v pase a zároveň se protahovat. Sada obsahuje odporové gumy, díky kterým můžete dodatečně po
prejsť na článokNaprieč hokejovým svetom často kolujú rôzne mylné tvrdenia a mýty, ktoré nie sú založené na pravde, ale skôr sa takpovediac “tradujú”. A to medzi rozhodcami, rodičmi, ale aj samotnými hráčmi. Keďže kvalitne nabrúsené korčule vedia robiť zázraky, tu je 5 v
prejsť na článokZvyšovanie bezpečnostného povedomia je témou, ktorá sa týka každéhu subjektu prevádzkujúceho informačný systém. Používatelia (zamestnanci) sú nositeľmi rizika a bez zvyšovania ich kompetencií je riadenie bezpečnosti problematické. Najmä ak u manažérov zod
prejsť na článokPozrite sa čo robíme pre najväčšie obchodné firmy na Slovensku: Billa, dm drogerie markt, Kaufland, Lidl, Metro, Tesco, Terno. Príspevok Pracujeme pre najväčšie obchodné spoločnosti na trhu! je zobrazený ako prvý na ICRA | Inovačná & kreatívna agentúr
prejsť na článok