SOCIAL MEDIA DETOX Mnohí z nás sú tak zaneprázdnení svojimi sociálnymi účtami, že je ťažké spomenúť si, čo sme robili pred tým ako sa stali pravidelnou súčasťou našich životov.Online pripojenie má mnoho výhod, ale ako nájsť rovnováhu tvárou v tvár neustálemu prívalu príspevkov od priateľov, rodiny, celebrít a značiek, ktoré sa neustále uchádzajú o našu pozornosť? Ako sociálne médiá ovplyvňujú duševné zdravie? Čo hovorí výskum o vplyve sociálnych médií na vaše zdravie a pohodu? Možno vás prekvapí, že väčšina štúdií nie je príliš pozitívna.V skutočnosti sa môže stať, že vás váš mozog prakticky prosí, aby ste spomalili prechádzanie príspevkami.V štúdii z roku 2015 sa zistilo, že britské deti dvakrát častejšie uvádzali vysoké alebo veľmi vysoké skóre negatívneho vplyvu na duševné zdravie, ak používali sociálne médiá tri a viac hodín počas školského dňa (1).Malá štúdia z roku 2018 zistila priamu súvislosť medzi obmedzeným používaním sociálnych médií a zlepšením depresie a osamelosti (2).V prieskume spoločnosti ExpressVPN z roku 2021, 86% zo vzorky 1 500 Američanov uviedlo, že sociálne médiá majú priamy negatívny vplyv na ich šťastie a sebaobraz. Od 79% do 83% uviedlo prehĺbenie pocitu úzkosti, osamelosti a depresiu (3).Medzinárodný online prieskum z roku 2022 v USA, Spojenom kráľovstve, Austrálii a Nórsku zistil, že tí, ktorí počas pandémie využívali sociálne médiá na zábavu alebo na zníženie osamelosti, mali horšie duševné zdravie (4).Na druhej strane, pilotná štúdia z roku 2021, ktorej sa zúčastnilo 68 vysokoškolských študentov, zistila, že väčšina študentov hlásila pozitívne zmeny nálady, nižšiu úzkosť a lepší spánok počas prestávky od sociálnych médií a bezprostredne po nej (5).Údaje sa zdajú byť celkom jasné. Ak nechcete trpieť zlým sebavedomím, úzkosťou, depresiou, osamelosťou a dokonca zlým spánkom, možno by bolo dobré prehodnotiť používanie sociálnych médií. Čo môžete robiť namiesto toho? Vaše duševné zdravie je dôležitejšie ako estetika Instagramu. Čo teda môžete robiť namiesto prechádzania príspevkami a lajkovania?Krása spočíva v tom, že svet navôkol vás ponúka toľko možností! Keď sa vzdialite od obrazovky a vstúpite do trojrozmerného sveta, máte k dispozícii nekonečné množstvo možností v závislosti od vašich potrieb.Keď zistíte, prečo máte nutkanie prihlásiť sa na svoje účty na sociálnych sieťach, môžete tento pocit presmerovať iným spôsobom. Používate sociálne médiá na relaxáciu?Ak sa vám stáva, že keď máte chvíľu voľna, siahnete po telefóne, zvážte, či namiesto neho nepoužijete tieto možnosti:Prejdite sa okolo bloku.Pustite si hudbu.Vytvorte príjemnú atmosféru pomocou sviečok alebo esenciálnych olejov.Prečítajte si knihu.Kreslite alebo niečo vyrobte.Upečte niečo chutné.Hrajte sa so zvieratkom.Skúste jógu alebo meditáciu.Vypite upokojujúci horúci nápoj, napríklad čaj alebo horúcu čokoládu.Pozrite si staré fotografie a zaspomínajte si. Používate sociálne médiá na komunikáciu s ostatnými?Ak túžite po kontakte s ľuďmi a cítite potrebu kontrolovať svoj účet, skúste namiesto toho tieto aktivity:Zavolajte priateľovi alebo členovi rodiny (bonusové body za videohovor!).Pozvite niekoho na večeru alebo na drink.Upečte niečo a ponúknite to susedom, pričom sa pri roznášaní ešte trochu porozprávajte.Zorganizujte víkendový brunch, túru alebo nákupy s priateľmi.Staňte sa dobrovoľníkom v miestnej organizácii, ktorá pomáha ľuďom, alebo zvieratkám.Absolvujte kurz, aby ste získali skúsenosti a schopnosti po ktorých túžite.Pridajte sa k nejakej komunitnej skupine, neziskovej organizácii alebo klubu. Používate sociálne médiá na zábavu?Namiesto MEME a 30-sekundových videí sa rozhodnite pre skutočnú zábavu:Choďte na živý koncert.Choďte do herne.Vyskúšajte keramické štúdio, kde si môžete vyrobiť vlastnú keramiku.Naučte sa hrať na nejaký nástroj.Navštevujte hodiny tanca alebo bojových umení.Vyberte sa na túru.Vyberte sa na výlet do miestneho múzea.Vyskúšajte si prácu v záhrade.Počúvajte podcast.Prečítajte si knihu.Zavolajte priateľov alebo členov rodiny a zahrajte si spoločenskú hru. Poznanie motívov, ktoré vás vedú k prihláseniu na sociálne účty, má veľkú silu. Potom sa môžete rozhodnúť uspokojiť túto potrebu iným spôsobom. Zdravé hranice pre sociálne médiá Hoci je dobré robiť si prestávky od sociálnych médií, je dôležité, aby ste ich používali realisticky (a nie militantne).Ak sú sociálne médiá súčasťou vášho života, je to v poriadku. Existujú spôsoby, ako znížiť negatívne účinky sociálnych médií a posilniť pozitívne účinky, aj keď ich práve používate.Môžete napríklad:Prestante sledovať účty, ktoré majú negatívny vplyv na vašu náladu alebo sebavedomie.Odstráňte z vlastného profilu fotografie, ktoré vyvolávajú sebaposudzovanie.Vymažte všetky negatívne DM, trolling alebo spam.Vymažte príspevky, ktoré vás nabádajú k porovnávaniu sa s ostatnými.Okrem toho môžete ísť príkladom uvedomelého a autentického publikovania, aby sa ostatní mohli inšpirovať vaším kanálom a možno ho nasledovať. Na začiatok môžete:Odhoďte filter a ukážte svoje skutočné ja.Zverejňujte fotografie chaotických momentov, nielen tých dokonalých.Pripomeňte ostatným v nadpisoch, že ste skutočný človek s chybami, slabosťami a neistotami rovnako ako oni.Píšte povzbudivé komentáre k príspevkom ostatných.Napíšte, že si robíte prestávky, aby ste ostatným pripomenuli, že môžu robiť to isté. Záver Pre väčšinu z nás sú sociálne médiá jednoducho súčasťou nášho života, či už v dobrom alebo zlom. Zároveň ho môžeme používať tak, aby sme vyzdvihli pozitívne stránky nad negatívnymi, a to pre seba aj pre ostatných.Sociálne médiá môžu byť zdravým prostriedkom sebavyjadrenia a šírenia informácií, ak ich budete používať s dostatočným vedomím, občasnými prestávkami a v rovnováhe s inými aktivitami. REFERENCIE: https://www.ons.gov.uk/peoplepopulationandcommunity/wellbeing/articles/morechildrenusingsocialmediareportmentalillhealthsymptoms/2015-10-20https://guilfordjournals.com/doi/10.1521/jscp.2018.37.10.751https://go.skimresources.com/?id=41977X1601025&isjs=1&jv=15.2.4-stackpath&sref=https%3A%2F%2Fwww.healthline.com%2Fhealth%2Fmental-health%2Fthe-benefits-of-a-social-media-break-plus-30-things-to-do-instead%23How-social-media-affects-mental-health&url=https%3A%2F%2Fwww.expressvpn.com%2Fblog%2Fgen-z-social-media-survey%2F&xs=1&xtz=-120&xuuid=2dcbd71a8d00ed7002495cf50d3916be&xjsf=other_click__contextmenu%20%5B2%5Dhttps://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2021.752004/fullhttps://www.ajol.info/index.php/ljm/article/view/215652 Prevviac11 dôvodov prečo dať zbohom cukru späťNajlepší zdroj Omega-3 mastných kyselínNächster Toto by vás tiež mohlo zaujímať. Nastavenie mysle Premeň svoj život pomocou zdravých návykov: Manuál pre ženy Si pripravená vytvoriť trvalú zmenu vo svojom živote a získať benefity zdravých návykov? VIAC » Miszek 27. März 2023 Pohyb Chôdza: zbraň na spaľovanie tukov Chôdzov sa dokážete prekrokokovať k vášej vytúženej postave a zdraviu. Zistite prečo! VIAC » Miszek 2. September 2022 Výživa Aký je rozdiel medzi chlorellou a spirulinou? V tomto článku nájdete prehľad rozdielov medzi chlorellou a spirulinou a dozviete sa o ich benefitoch. VIAC » Miszek 17. Juli 2022 The post Naplánuj si SOCIAL MEDIA DETOX first appeared on dminikah.sk.
#jtg-920 .modula-item .jtg-social a, .lightbox-socials.jtg-social a{ color: #ffffff }#jtg-920 .modula-item .jtg-social svg, .lightbox-socials.jtg-social svg { height: 16px; width: 16px }#jtg-920 .modula-item .jtg-social a:not(:last-child), .lightbox-socia
prejsť na článok#jtg-906 .modula-item .jtg-social a, .lightbox-socials.jtg-social a{ color: #ffffff }#jtg-906 .modula-item .jtg-social svg, .lightbox-socials.jtg-social svg { height: 16px; width: 16px }#jtg-906 .modula-item .jtg-social a:not(:last-child), .lightbox-socia
prejsť na článok#jtg-992 .modula-item .jtg-social a, .lightbox-socials.jtg-social a{ color: #ffffff }#jtg-992 .modula-item .jtg-social svg, .lightbox-socials.jtg-social svg { height: 16px; width: 16px }#jtg-992 .modula-item .jtg-social a:not(:last-child), .lightbox-socia
prejsť na článok#jtg-962 .modula-item .jtg-social a, .lightbox-socials.jtg-social a{ color: #ffffff }#jtg-962 .modula-item .jtg-social svg, .lightbox-socials.jtg-social svg { height: 16px; width: 16px }#jtg-962 .modula-item .jtg-social a:not(:last-child), .lightbox-socia
prejsť na článok#jtg-923 .modula-item .jtg-social a, .lightbox-socials.jtg-social a{ color: #ffffff }#jtg-923 .modula-item .jtg-social svg, .lightbox-socials.jtg-social svg { height: 16px; width: 16px }#jtg-923 .modula-item .jtg-social a:not(:last-child), .lightbox-socia
prejsť na článok