Snom nejedného chlapa je mať dokonale vyrysované telo, tehličky a obrovské svaly. Ruku na srdce, nie každému sa tento sen pretaví do reálnej podoby. Prečo? Slabá motivácia, chvíľkový ošiaľ, nechuť cvičiť, neochota vzdať sa sladkostí a iných maškŕt Dôvodov je oveľa viac. Ak patríš k mužovi, ktorý sa zatne a ide si tvrdo za svojím cieľom, chce mať božské telo a stať sa playboyom, tak tento článok je presne pre teba. Vďaka týmto potravinám budeš aj ty novodobým Schwarzeneggerom. Vajcia Vajíčka obsahujú veľké množstvo aminokyseliny, zvanej leucín, ktorá je nevyhnutná na regeneráciu svalov po cvičení. Najmä vtedy, ak skonzumuješ celé vajcia, máš postarané o prísun energie a proteínov. Podľa odbornej štúdie je neodškriepiteľným faktom, že ak zješ celé vajcia po náročnom tréningu, vyvoláva to o 40% vyššiu reakciu na budovanie svalov, než konzumácia vaječných bielkov. Tak na čo ešte čakáš? Losos Ďalšia potravina, ktorá vyformuje tvoje svalstvo. Okrem vysokého podielu bielkovín (cca 20 g na 100 g porciu) má losos vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Nezabúdaj ani na túto zdravú pochúťku. Sója Alternatíva vhodná pre vegetariánov alebo vegánov (aj pre všežravcov). Sója obsahuje všetkých 9 esenciálnych aminokyselín, čo z nej robí esenciálnu potravinu pre budovanie svalovej hmoty. Tofu, tempeh a väčšina alternatív vegetariánskeho mäsa sú vyrobené zo sóje, ktorá sa môže pochváliť asi 36 gramami bielkovín na 100 g porciu. Ananás Ovocie, ktoré nie je typickým jedlom pre kulturistu, ale v prípade ananásu je možné urobiť výnimku. Je to jediné ovocie, o ktorom je známe, že obsahuje bromeleín, enzým, ktorý trávi proteín. Jeho protizápalové vlastnosti navyše pomôžu upokojiť bolesť, citlivosť a opuchy po tréningu. Grécky jogurt Grécky jogurt je zdrojom vitamínu D, ktorý pomáha telu vstrebávať vápnik a fosfor. Taktiež je nabitý rýchlo sa štiepiteľnou srvátkovou bielkovinou a pomaly stráviteľným kazeínovým proteínom. Vápnik je rozhodujúcim prvkom pre kontrakcie svalov, zatiaľ čo fosfor je nevyhnutný pre tvorbu ATP (forma energie, ktorú využíva tvoje telo). Podľa výskumu Baylor University je zmes srvátkového a kazeínového proteínu optimálnou kombináciou na naberanie svalovej hmoty. Cesnak Tvoje okolie ti nemusí poďakovať, ale bicepsy áno. V štúdii uverejnenej v časopise The Journal of Nutrition sa preukázalo, že cesnak zvyšuje hladinu testosterónu a kortizolu. Je to spôsobené aminokyselinou, ktorá sa nazýva allicín. Tá znižuje množstvo stresového hormónu, ktorý sa doslova napumpuje okolo tvojho tela. Kortizol konkuruje testosterónu vo svalových bunkách a to znamená len jednu vec: podstatne menší stres vedie k lepším prírastkom. Jednou z kľúčových investícií firiem do svojich zamestnancov je implementácia stravovacieho systému, pričom dôraz sa kladie na poskytovanie zdravého jedla. Zabezpečenie vyváženej stravy pre zamestnancov môže mať pozitívny vplyv na ich celkové zdravie a výkonnosť. Zdravé stravovanie môže nielen zlepšiť fyzický stav zamestnancov, ale aj podporiť ich duševné a emočné blaho. Investície do stravovacieho systému môžu prispieť k vytvoreniu pozitívneho pracovného prostredia a zvýšiť pohodu zamestnancov, čo má potenciál pozitívne ovplyvniť aj výsledky firmy. Si pripravený na druhú várku super potravín, ktoré vyrysujú tvoje telo? Buď pripravený, pokračovanie tohto článku je už na ceste! Zdroj: menshealth.com The post Pestrý jedalníček a zdravé firemné stravovacie tipy pre všetkých appeared first on Štramag.
Ak chcete chudnúť zdravo a váhu si skutočne udržať, alebo potrebujete dodať vlasom, nechtom a svalom v období väčšej záťaže kvalitnú výživu, doplňte svoj jedálniček o bielkoviny. Na tie veľmi často zabúdame, pritom by však mali tvoriť základ nášho jedálni
prejsť na článokSte fanúšikom ovsených vločiek? Ak nie, tento článok vám môže pomôcť stať sa ním! Ovsené vločky sú skvelou, cenovo dostupnou potravinou. Je to zdravé jedlo, ktoré by malo byť súčasťou každého jedálnička, nakoľko dokážu zasýtiť a zanechajú vo vás pocit spo
VeganuárNa hodinách anglického jazyka sa žiaci zoznámili s celosvetovou kampaňou – Veganuary (vegánsky január). Precvičili si čítanie a počúvanie s porozumením, rozšírili si slovnú zásobu, vyjadrovali svoj názor na stravovacie návyky. Na Slovensku vianočn
prejsť na článokUž túto nedeľu 29. mája sa priestory Kulturparku premenia na miesto plné radosti a smiechu. Deň detí tentokrát venovaný aj malým Ukrajinkám a Ukrajincom sa ponesie v športovo-tanečnom duchu. Pre deti sú pripravené súťažné disciplíny, ktoré po absolvov
prejsť na článokKaždý z nás raz za čas hľadá vhodné metódy na chudnutie. Mnohé z nich majú rýchly, ale krátkodobý účinok. Zhrnuli sme 6 osvedčených tipov na zdravé chudnutie, pri ktorom sa nemusíte obávať jojo efektu.
prejsť na článok