Sme to čo jeme. Aj na Vianoce. Nafúknuté brucho je nielen na pohľad nevzhľadné, ale aj nepríjemné. Často to problém súvisí s potravinami, ktoré jeme. Stav, keď je brucho nafúknuté sa nazýva meteorizmus. Trpí tým približne 20 % ľudí. Pocit nafúknutého brucha postihuje častejšie ženy ako mužov. U žien sa plynatosť vyskytuje aj v tehotenstve, čo výrazne sťažuje ženám toto obdobie.Neustále nafúknuté brucho môže často spôsobovať bolesti alebo pocit plnosti. Príčinou je zvyčajne nadmerná tvorba plynov, potravinová intolerancia alebo porucha pohybu čriev.Dôvody môžu byť rôzne: od stresu cez lieky až po intoleranciu a hormonálne výkyvy. Zistiť, čo to spôsobuje, nie je ľahké, pretože existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú naše trávenie. Veľmi častou príčinou je však strava. Týka sa to najmä určitých potravín, ktoré sa v črevách zle vstrebávajú . Každý, kto často trpí plynatosťou a pocitom plnosti po jedle, by sa mal vyhýbať nasledujúcim potravinám:1. Sladené jedláOvocný cukor, teda fruktóza, sa nenachádza len v ovocí a zelenine, ale často sa používa na sladenie priemyselne vyrábaných potravín. Veľká časť populácie trpí malabsorpciou fruktózy. Vo väčšine prípadov, pri ktorých sa hovorí o intolerancii fruktózy, skutočne ide o malabsorpciu fruktózy, teda o jej neznášanlivosť. Príčinou je obmedzená schopnosť čriev spracúvať ovocný cukor. Fruktóza sa môže z tenkého čreva do krvi absorbovať len obmedzene, alebo vôbec, a preto končí v hrubom čreve. Typickým symptómom neznášanlivosti fruktózy je pocit nafúknutia. Podľa odborníkov je týmto postihnutý každý tretí človek v Nemecku. Pozor si preto treba dávať nielen na ovocie, ale aj na priemyselne vyrábané potraviny, ktoré často obsahujú fruktózu:pekárenské výrobkyjogurtylimonádakolové nápojeomáčky, dresingy, kečup2. Niektoré druhy ovociaČím sladšie ovocie, tým vyššie je riziko, že po jeho konzumácii príde pocit nafúknutého brucha. Nasledujúce druhy ovocia obsahujú obzvlášť vysoké množstvo fruktózy:jablkávodný melónhroznograpefruitnektarinkybroskynezrelé banányslivkyhrozienkaAk sa predsa len nechcete zaobísť bez ovocia, mali by ste zvoliť radšej tieto druhy ovocia:černicečučoriedkyjahodyananásmandarínkycitrónynezrelé banány3. Niektoré druhy zeleninyZelenina je zdravá, no bohužiaľ môže spôsobiť aj plynatosť. Môžu za to v nej obsiahnuté fruktány a galaktány. Ide o polysacharidy. Tie v čreve odbúravajú črevné baktérie, čo môže viesť k plynatosti. Najčastejšie plynatosť vyvoláva táto zelenina:špargľacuketacibuľacibuľa šalotkapórartičokycviklaružičkový kelfenikelNasledujúce druhy zeleniny menej nadúvajú:mrkvabaklažánavokádozelené fazulesójové bôbykarfiolšalát4. Obilninyobsahujúce lepok, ktorý môže u ľudí s intoleranciou spôsobiť nafukovanie žalúdka.pšenicajačmeňražBezlepkové obilniny sú pre črevá oveľa menej zaťažujúce:quinoaovos5. FazuľaMedzi potraviny, ktoré zaťažujú tráviaci systém, patrí aj fazuľa. Je za tým takzvaná rafinóza, čo je tiež druh cukru, ktorý telo ťažko odbúrava. Vysoké množstvo vlákniny obsiahnuté vo fazuli môže tiež spôsobiť plynatosť. Najviac nadúvajúce sú odrody sú:čierna fazuľabiela fazuľafazuľa Pintosójové bôbyNa druhej strane oveľa lepšie na náš tráviaci trakt pôsobia:zelená fazuľačiernooký hrášokfazuľa Mungo6. Fermentované potravinyFermentované potraviny sú zdravé a v skutočnosti aj dobré pre črevá, pretože proces fermentácie produkuje veľa baktérií, ktoré sú pre črevá prospešné. Takéto potraviny telu dodávajú aj ďalšie vitamíny a minerály. Obľúbené fermentované potraviny ako naša kyslá kapusta, kombucha, alebo kórejské Kimchi môžu tiež spôsobiť silnú plynatosť, a preto by sa nemali konzumovať v nadmernom množstve. Kyslá kapusta je na jemno nakrájaná hlávková kapusta, ktorá bola skvasená pomocou bakterií mliečného kvasenia. Má charakteristickú kyslú chuť spôsobenú kyselinou mliečnou, ktorá vznikla kvasením cukrov obsiahnutých v nakrájanej kapuste. V zime vyžaduje ľudský organizmus zvýšenú potrebu vitamínov. Kapusta je pre zachovanie zdravia mimoriadne dôležitým zdrojom vitamínov a živín. Zdroj fotografie: Dobrarada.sk 7. Mliečne výrobkyLaktóza môže tiež spôsobiť plynatosť. Vo vyspelých krajinách trpí intoleranciou laktózy 15 až 20 percent ľudí. Telo neprodukuje dostatok laktázy, enzýmu, ktorý štiepi laktózu v tenkom čreve. Takto sa laktóza dostane do hrubého čreva, kde ju fermentujú črevné baktérie. To následne vedie k plynatosti, kŕčom v bruchu a hnačke. Riešením je konzumácia bezlaktózových produktov.Niektoré mliečne výrobky, ako je jogurt alebo tvaroh, sú však často dobre pri trávení tolerované, pretože obsahujú baktérie mliečneho kvasenia, ktoré telu uľahčujú trávenie laktózy. Niektoré druhy syrov, ktoré boli dlho odležané, obsahujú tiež málo laktózy, pretože tá sa časom mení na kyselinu mliečnu. Syry s nízkym obsahom laktózy:ementáledamer (eidam)goudaparmezánTipy proti nafúknutému bruchuJedzte pomaly, dobre žuvajte a pri jedle nehovorte. Prehltnete tak menej vzduchu.Pite neperlivú vodu. Vyvarujte sa oxidu uhličitého.Choďte na prechádzku 10 až 15 minút po jedle. Skonzumované jedlo sa takto rýchlejšie presúva zo žalúdka do tenkého čreva. The post Pocit nafúknutého brucha appeared first on Martinský rínok.
Poznáte to, nepríjemné bolesti brucha vám dokážu pokaziť pokojne celý deň. Stáva sa vám to často? Možno trpíte syndrómom dráždivého čreva (IBS). Zistite, čo robiť, keď vás trápi bolesť čriev a žalúdka. Bolesti brucha môžu mať veľa príčin Brucho skrýva väč
prejsť na článokBolesti a kŕče v bruchu. Keď sa objavia, dokážu pekne potrápiť. A pretože do brucha nevidíme, hľadať príčinu môže byť niekedy obtiažne. Zaujíma vás, ako si môžete rýchlo uľaviť od bolesti? Máme pre vás 7 tipov, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť nepríjemné kŕ
prejsť na článokTrpíte bolesťami brucha, hnačkou, zápchou alebo plynatosťou viac ako 3 mesiace, pričom sa tieto príznaky objavujú aspoň jedenkrát týždenne? Pokiaľ áno, možno trpíte syndrómom dráždivého čreva, po anglicky Irritable Bowel Syndrome, teda IBS. Ide o chronick
prejsť na článokAlica The post Túto knihu som zhltla na jeden šup. Číta sa rýchlo, nevedela som sa od nej odtrhnúť. Mala som pocit, že postavy dôverne poznám. Rozprávajú a konajú úplne uveriteľne. appeared first on Maya Sinay.
prejsť na článokPre nás je to nielen čas priamo vianočný, ale aj čas príprav a očakávania ich príchodu. Krásne Vianoce symbolizujú radostné očakávanie, definuje ich slávnostná atmosféra, ktorá vládne v príbytkoch, na uliciach, v obchodoch, ale hlavne srdciach už začiatko
prejsť na článok