Teplé letné mesiace nás lákajú doslova vybehnúť von Až kým si neuvedomíme, že v horúcom lete nemusí byť fyzická aktivita na čerstvom je vždy najpríjemnejšia. Ako sa na beh v lete pripraviť, čo si obliecť a kedy (ne)behať vám poradíme v nasledujúcich riadkoch. Bežecký tréning v lete je špecifický. Hoci príjemnejšie počasie a dlhšie dni nám dávajú viac príležitostí na beh, stúpajúce teploty nás môžu skôr odradiť. Aj v tomto prípade však platí, že pre každého sú ideálne podmienky na beh iné – kým niekto oceňuje beh skôr v chladnejšom počasí, niekto nedá dopustiť na slnečné lúče. A zároveň platí aj to, že na beh v každom počasí sa dá pripraviť. Poďme sa pozrieť, ako na to. Beh v lete má aj svoje výhody Pokiaľ patríte k tým, ktorých stúpajúce teploty na teplomery a potenie sa v horúčavách netešia, možno vás prekvapí, že beh v teple má pre organizmus aj svoje výhody. Vysoké teploty stimulujú rozšírenie ciev a zvýšenie prekrvenia svalov, čo môže zlepšiť aeróbnu kapacitu a kardiovaskulárnu vytrvalosť. Behanie v lete tak môže pomôcť zvýšiť vašu výkonnosť a prispievať k celkovému zlepšeniu kondície. Pri behu počas vyšších teplôt sa zároveň svaly rýchlejšie zahrievajú, čo pomáha predchádzať úrazom. V tom, že behanie pri vysokých teplotách dá zvládnuť, sa zhodujú aj vedci i profesionálni bežci. Tí prví sa odvolávajú na gény našich predkov, ktorí boli zvyknutí behať a loviť zvieratá aj v trópoch. Druhá skupinka zas poukazuje na reálne (hoci extrémne) preteky The Marathon des Sables konajúce sa v saharskej púšti, kde bežci pretekajú neuveriteľných 6 dní, počas ktorých odbehnú 250 km. Keď zvládnu oni niekoľko dní bežať vo vyše 40-stupňových horúčavách, prečo by ste tú hodinku nezvládli vy? Behajte ráno či večer Samozrejme, beh bude užitočný len vtedy, pokiaľ bude pre vás naozaj príjemný. Preto počúvajte svoje telo a ak prílišné teploty nezvládate, voľte časy, kedy sú horúčavy znesiteľnejšie. Naopak, vyhnite sa behu medzi 11:00 a 15:00, kedy je slnko najostrejšie. Leto je ideálnym obdobím na bežecké tréningy v skorých ranných hodinách po východe slnka. Ranný beh vás navyše príjemne naštartuje do celého dňa. Opačnou alternatívou je beh vo večerných hodinách, napríklad po 17-tej hodine alebo neskôr. Pokiaľ uprednostňujete beh po zatmení slnka, nezabúdajte na reflexné prvky a oblečenie, ktoré vám pomôže k viditeľnosti. S jeho výberom vám radi pomôžeme aj v predajni Intersport Foltan. Pokiaľ hľadáte vhodný čas na beh v lete, vyskúšajte viacero alternatív a uvidíte, ktorá vám sadne najlepšie. Teplote tiež prispôsobte dĺžku a intenzitu tréningu – prílišné snahy o lámanie rekordov sú zbytočné, sústreďte sa na to, aby sa vám bežalo príjemne. V horúčavách tiež bude príjemnejšie behanie v lese, kde je dostatok tieňa, v porovnaní s behaním na otvorených priestranstvách či na rozhorúčenom asfalte. Oblečenie na beh v lete Na to, aby bol beh v lete skutočne príjemný, vám poslúži aj vhodná bežecká výbava. Keď si vyberáte bežecké oblečenie na leto, dôležitý je materiál aj farba oblečenia. Pri voľbe materiálu myslite na priedušnosť. Vyhnite sa oblečeniu vyrobenému z nepriedušných materiálov, ktoré zadržiavajú teplo a pot, namiesto toho voľte materiály ako je polyester alebo nylon, ktoré majú schopnosť rýchlo odvádzať pot a udržiavať vás v suchu. Obľúbenú čiernu farbu je v horúčavách vhodné nahradiť svetlejšími farbami, ktoré natoľko neabsorbujú teplo a nezvyšujú telesnú teplotu. Ideálnym bežeckým oblečením na leto sú voľnejšie tričká a tielka a krátke nohavice či legíny. Pokiaľ sa chcete vyhnúť vyšúchaným stehnám, skvelou voľbou sú bežecké kraťasy s všitými legínami ako podšívkou, ktorá zabraňuje odieraniu. Mnoho dám v lete uprednostňuje behanie len v športovej podprsenke namiesto topu. V tomto prípade odporúčame zvoliť podprsenky s vyššou oporou – návod, ako si zvoliť tú správnu nájdete v našom článku venujúcemu sa výberu športovej podprsenky. Ďalšia výbava na leto Pri behu v lete by ste sa mali držať rovnakých zásad ako pri akomkoľvek pobyte na slnku. Pitný režim – pred a po behu, počas dlhších behov aj počas behu. Zadovážte si ľahké športové fľaše, držiaky či hydrovaky určené práve na šport v lete. Pokrývka hlavy – šiltovka či šatka vám aj počas behu pomôže predchádzať úpalu a prehriatiu. Športové slnečné okuliare – pomôžu vám ochrániť váš zrak, ale prispejú aj k bezpečnosti na cestách. Pri behu či inom športe voľte polarizačné slnečné okuliare, ktoré pomôžu blokovať slnečné odlesky napríklad na cestách či vodných plochách. Opaľovací krém – pred tým, ako sa vyberiete von, sa nezabudnite natrieť opaľovacím krémom s dostatočným ochranným faktorom. Vyhnete sa nepríjemnému spáleniu. Príspevok Začíname s behom: Ako sa pripraviť na beh v lete? je zobrazený ako prvý na Intersport Foltan - Jediná vlajková predajňa Nivy Centrum, Bratislava.
Od pondelka 4. septembra opäť začíname trénovať. Tréningy prvý týždeň od 4. do 8. septembra budú podľa nasledovného rozpisu:Tešíme sa na Vás, Vaše taekwondo :)
prejsť na článokAké vitamíny potrebuje telo hneď z rána prijať? The post Ako si pripraviť zdravé raňajky? first appeared on FreshStop. Príspevok Ako si pripraviť zdravé raňajky? je zobrazený ako prvý na FreshStop.
Leto a vrstvenie? Možno si poviete, že tieto dve veci ani nejdú dokopy. Veď predsa chcete mať v lete oblečenia čo najmenej. No prídu špeciálne príležitosti, večerné rande alebo stretnutia počas dňa, kde je viacero vrstiev nevyhnutných. Aby ste sa necítili
prejsť na článokDoplnky na behanie sú malou investíciou, ktorá dokáže urobiť vo vašom bežeckom výkone veľké zmeny. Postarajú sa o vaše pohodlie, ale aj bezpečnosť. V našom seriáli Začíname s behom sa okrem zlepšovania bežeckej techniky zameriavame aj na odporúčania na
prejsť na článokTieto syrové chlebové pampúšiky, ktoré sú vlatinskej Amerike niečo také známe a bežné, ako unás šišky si môžete pripraviť aj vy doma. Ponúkame vám 2 možnosti ako si ich pripraviť. 8 krokov ako si doma upiecť Pão de queijo Predhrejeme si rúru na 175 stupňo