Rozmýšľate nad prospešnou zmenou životného štýlu? Chcete začať cvičiť? Výborne! Od zdravého životného štýlu vás delí iba päť krokov. Začať cvičiť môže byť jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje zdravie urobiť. Fyzická aktivita môže znížiť riziko chronických chorôb, zlepšiť rovnováhu a koordináciu, pomôcť vám schudnúť a dokonca zlepšiť spánkové návyky. 1. Zhodnoťte svoju kondíciu Pravdepodobne máte nejakú predstavu o tom, ako ste fit. Hodnotenie a zaznamenávanie hodnôt ukazovateľov kondície vám poskytne dáta na základe ktorých sa dá merať váš pokrok. Ak chcete posúdiť svoju aeróbnu a svalovú zdatnosť, flexibilitu a stavbu tela, zvážte zaznamenanie: pulz pred a bezprostredne po chôdzi 3 km (priemerný pulz) Ako dlho vám trvá prejsť 3 km Koľko štandardných klikov môžete urobiť naraz Ako ďaleko sa môžete dostať dopredu, keď sedíte na podlahe s nohami pred sebou Obvod pása, tesne nad bedrovými kĺbami Váš index telesnej hmotnosti BMI 2. Navrhnite si svoj fitness program Je ľahké povedať, že budete cvičiť každý deň. Ale budete potrebovať plán. Pri navrhovaní vášho fitness programu majte na pamäti tieto body: Zvážte svoje ciele v oblasti kondície. Začínate s fitness programom, ktorý vám pomôže schudnúť? Alebo máte inú motiváciu, napríklad prípravu na maratón? Jasné ciele vám môžu pomôcť zmerať váš pokrok a udržať si motiváciu. Vytvorte si vyváženú rutinu. Pre väčšinu zdravých dospelých ľudí sa odporúča cvičiť najmenej 150 minút miernej aeróbnej aktivity alebo 75 minút dynamickej aeróbnej aktivity týždenne alebo kombináciu miernej a dynamickej aktivity. Toto cvičenie si rozložte na týždeň. Väčšie množstvo cvičenia poskytne ešte väčšie zdravotné výhody, ale treba zvažovať viacero faktorov. Pomáha však aj malé množstvo fyzickej aktivity. Krátkodobá aktivita počas celého dňa môže prispieť k zlepšeniu zdravia oveľa viac ako keď celý ďen sedíte a potom sa len hodinu hýbete. Vykonajte silové cvičenia pre všetky hlavné svalové skupiny najmenej dvakrát týždenne. Cvičte komplexné cviky. Začnite odznova a postupujte pomaly. Ak s cvičením len začínate, začnite opatrne a napredujte pomaly. Ak máte zranenie alebo horší zdravotný stav, poraďte sa so svojim lekárom alebo kondičným trénerom, ktorí vám pomôžu navrhnúť fitnes program, ktorý postupne zlepšuje váš rozsah pohybu, silu a vytrvalosť. Zaraďte aktivitu do svojej každodennej rutiny. Nájsť si čas na cvičenie môže byť výzva. Aby to bolo jednoduchšie, naplánujte si čas na cvičenie ako na akékoľvek iné stretnutie. Naplánujte si sledovanie obľúbeného vlogu resp. podcastu (napr. empigo podcastu) pri chôdzi vonku alebo na bežiacom páse, čítanie pri jazde na stacionárnom bicykli. Plánujte si zahrnúť rôzne činnosti. Rôzne činnosti môžu udržať vašu motiváciu cvičiť. Napríklad cyklistika alebo vodné cvičenia, tiež znižujú vaše šance na zranenie alebo nadmerné používanie jedného konkrétneho svalu alebo kĺbu. Plánujte si striedať činnosti, ktoré zapájajú rôzne časti vášho tela, ako je chôdza, plávanie alebo silový tréning. Vyskúšajte vysoko intervalový intenzívny tréning. Pri HIIT tréningu vykonávate krátke výbušné cviky s vysokou intenzitou oddelené prestávkami pre regeneráciu Nechajte si čas na zotavenie. Mnoho ľudí začne cvičiť so zbesilou horlivosťou cvičí príliš dlho alebo príliš intenzívne a vzdajú to, keď ich začnú bolieť svaly a alebo kĺby a zrania sa. Naplánujte si medzi tréningami čas, aby si vaše telo oddýchlo a zotavilo sa. Napíšte si to na papier. Písomný plán vás môže povzbudiť, aby ste zostali na správnej ceste. 3. Zakúpte si svoje vybavenie Začnete pravdepodobne športovou obuvou. Nezabudnite si vybrať obuv navrhnutú pre aktivitu, ktorú máte na mysli. Bežecká obuv má napríklad nižšiu hmotnosť ako obuv do fitka, ktorá je podpornejšia. Ak plánujete investovať do cvičebného náradia, vyberte si niečo praktické, zábavné a ľahko použiteľné. Pred investovaním do vlastného zariadenia možno budete chcieť vyskúšať niektoré druhy zariadení vo fitnescentre. Môžete zvážiť použitie fitness aplikácií alebo iné zariadenia na sledovanie aktivity, napríklad také, ktoré dokážu sledovať vašu vzdialenosť, sledovať spálené kalórie alebo sledovať váš srdcový tep. 4. Začnite Teraz ste pripravení konať. Keď začínate s fitness programom, majte na pamäti tieto tipy: Začnite pomaly a postupne a konzistentne. Doprajte si dostatok času na zahriatie a schladenie ľahkou chôdzou alebo miernym strečingom. Potom zrýchlite na tempo, v ktorom môžete pokračovať päť až desať minút bez toho, aby ste boli príliš unavení. Ako sa vaša výdrž zlepšuje, postupne predlžujte čas, ktorý cvičíte. Vypracujte si až 30 až 60 minút cvičenia väčšinu dní v týždni. Rozdeľte si cvičenie, ak musíte. Nemusíte vykonávať všetky cvičenia naraz, takže sa môžete venovať aktivitám po celý deň. Kratšie, ale častejšie cvičenia majú aj aeróbne výhody. Krátke cvičenie ale niekoľkokrát denne môže do vášho rozvrhu zapadnúť lepšie ako jedno 60-minútové cvičenie. Akákoľvek aktivita je lepšia ako žiadna. Buďte kreatívni. Možno vaša cvičebná rutina zahŕňa rôzne činnosti, ako je chôdza, bicyklovanie alebo plávanie. Ale nezastavujte sa tam. Vydajte sa na víkendovú túru s rodinou alebo robte večerné spoločenské tance. Nájdite si činnosti, ktoré vás bavia a pridajte si ich do svojej bežnej rutiny. Počúvajte svoje telo. Ak cítite bolesť, dýchavičnosť, závrat alebo nevoľnosť, urobte si prestávku. Možno na seba príliš tlačíte. Buďte flexibilný. Ak sa necítite dobre, dajte si na deň alebo dva voľno. 5. Sledujte svoj pokrok Zopakujte si svoje hodnotenie osobnej kondície napr. po mesiaci od začiatku programu a potom znova každých niekoľko týždňov. Môžete si všimnúť, že ak chcete pokračovať v zlepšovaní, musíte predĺžiť čas, ktorý cvičíte. Alebo môžete byť milo prekvapení, keď zistíte, že cvičíte len toľko, aby ste splnili svoje ciele v oblasti fitness. Ak stratíte motiváciu, stanovte si nové ciele alebo vyskúšajte novú aktivitu. Pomôcť môže aj cvičenie s priateľom alebo cvičenie s osobným trénerom. Začať cvičiť je dôležitým rozhodnutím. Ale nemusí to byť zdrvujúce. Starostlivým plánovaním a stimuláciou si môžete vytvoriť zdravý návyk, ktorý vydrží celý život. Ak sa Ti môj článok páčil, neváhaj a zdieľaj ho so svojimi priateľmi :). Autor: Mirek Pramuka The post 5 krokov ako začať cvičiť appeared first on Mirek Pramuka | empigo.sk | osobný tréner v Košiciach.
Muži sú veľmi hrdí na to, že sú sexuálne aktívni a silní. Niekedy to však nejde podľa plánu, pretože ich môže trápiť erektilná dysfunkcia. Keďže má negatívny vplyv na sebavedomie a kvalitu života, je dôležité vedieť, aké druhy podpory erekcie existujú, kt
prejsť na článokjedinečný kurz AKO ZAČAŤ kde nadobudneš základy cvičenia bez strojov s týmito odborníkmi . Lukáš Böhm výherca medzinárodných súťaží vo funkčnom fitness (crossfite), prekazkovych behoch ako Sparťan a Tenise Gabriel Izsak výherca medzinárodných crossfit
Nie je žiadnym tajomstvom, že makeup najlepšie drží na pleti, ktorá je dostatočne hydratovaná a pravidelne ošetrená peelingom. The post 6 krokov, ako pripraviť pleť na svadbu appeared first on Ivamua.
prejsť na článokKaždá z nás je jedinečná v tom, že má svoje vlastné preferencie na líčenie. Niektoré ženy sa rady líčia výraznejšie, iné sa zasa cítia lepšie v prirodzenejšom líčení. The post 8 krokov ako docieliť bezchybný makeup appeared first on Ivamua.
prejsť na článokLenivosť je bežná vec, a prejavuje sa u každého. Nie je to choroba a však často krát končí stresom z nestíhania alebo depresiami. Chceli by ste sa začať učiť, chceli by ste začať cvičiť ale vám sa proste nechce? Skôr ako niečo spravíte, napíšte si to n