Bolesť chrbtice je problém, ktorý trápi veľkú časť populácie. Pri boji s ňou je dôležité držať sa viacerých zásad. Spomeňme napríklad správne držanie tela, správne sedenie alebo dostatok pohybu. Najdôležitejšia vec je ale pravidelné cvičenie. V dnešnom článku vám prinášame 9 skvelých cvikov, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa bolesti chrbtice. 1. Poloha dieťaťa Základná poloha, ktorá vám pomôže uvoľniť spodnú časť chrbta. Prevedenie: Kľaknite si na kolená približne na šírku ramien Sadnite si na päty a spojte palce na nohách Pomaly sa natiahnite vpred tak, že hlavu položíte na podložku Ruky smerujú nad hlavu dlaňou k zemi Zostaňte v pozícií 30 sekúnd a uvoľnite 2. Zdvíhanie panvy – pelvic tilt Cvik určený na posilnenie spodného chrbta a bokov. Prevedenie: Ľahnite si na chrbát, ruky držte pozdĺžne tela Nohy mierne rozkročte a ohnite v kolenách Pomaly, precítene dvíhajte panvu nahor Mali by ste mať napnuté sedacie svaly a zadné stehná V hornej polohy vydržte 3-5 sekúnd, potom uvoľnite Cvičenie opakujte 8-10 krát 3. Arch & Curl – mačací chrbát cat and camel Cvik, ktorým uvoľníte strednú časť chrbta a krčné svalstvo Prevedenie: Postavte sa na všetky štyri, kolená by mali byť na šírku panvy, ruky na šírku ramien S výdychom vytlačte chrbát hore a bradu k hrudníku Nadýchnite sa a pupok zatlačte smerom k podlahe, bradu dvíhajte hore Opakujte 8-10 krát 4. Otáčanie hlavy do strán Bolesť chrbtice môžu spôsobovať aj stuhnuté krčné svaly. Týmto cvikom ich uvoľníte a natiahnete Prevedenie: Kontrolovane, pomaly vytáčajte hlavu do jednej a do druhej strany Pri vytáčaní si môžete pomôcť rukou, aby bol pohyb vo väčšom rozsahu 5. Predklánanie a záklánanie hlavy Ďalší cvik na natiahnutie krčnej chrbtice. Prevedenie: Pomaly, kontrolovane zakláňajte a následne predkláňajte hlavu Pri zakláňaní a predkláňaní si môžete pomôcť rukou pre pohyb vo väčšom rozsahu. 6. Kobra Ďalší zo skvelých naťahovacích cvikov na bolesti chrbtice. Uvoľňuje svalstvo a posilňuje ramená. Prevedenie: Ľahnite si na podložku bruchom nadol Chodidlá držte spolu a pomaly dvihnite ramená tak vysoko, ako dokážete Hlavu ťahajte nahor a pozerajte sa na strop 7. Rotácie Účinný cvik na natiahnutie chrbtového svalstva, ktorý zvyšuje rozsah pohybu a mobilitu. Prevedenie: Postavte sa na štyri, nohy by mali byť na šírku panvy, ruky na šírku ramien, špičky sú na zemi Ľavú ruku pokrčte v lakti a dajte za hlavu Pomalým pohybom ťahajte ľavý lakeť popod trup k pravej ruke Otočte sa doľava a ľavý lakeť ťahajte čo najvyššie smerom k pravej ruke Opakujte 8-10 krát Následne vystriedajte ruky 8. Dvíhanie panvy Dôležitý cvik na posilnenie svalstva spodnej časti chrbtu a bedrových svalov Prevedenie: Ľahnite si na podložku na brucho Vystrite ruky a spevnite brucho a zadok S nádychom nadvihnite trup aj s rukami a hlavou Vydržte aspoň 10 sekúnd a uvoľnite Opakujte 8-10 krát Druhé prevedenie: Poloha ako pri prvom cviku Zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu z podložky a vydržte aspoň 3 sekundy Uvoľnite a opakujte s druhou rukou Opakujte 8-10 krát 9. Priťahovanie kolien k hrudníku Užitočný cvik, ktorý vám ľahko uvoľní spodnú časť chrbtice. Prevedenie: Ľahnite si na podložku a zohnite nohy v kolenách Pomaly si ich pritiahnite k hrudi Zostaňte v pozícií 15 až 30 sekúnd a uvoľnite Autor: © Dr. Straightenup s.r.o. The post 9 cvikov na bolesť chrbtice, ktoré vám iste pomôžu appeared first on Dr. Vystrisa.
Podľa štatistiky je bolesť chrbtice problém, ktorý z času na čas trápi viac než 80 percent Slovákov. To je skutočne veľké číslo. Za problémy s chrbticou si pritom vo väčšine prípadov môžeme sami. Našťastie, tieto bolesti sa dajú odstrániť, len treba vedie
prejsť na článokBolesť chrbta je problém, ktorý sa medzi ľuďmi vyskytuje stále viac a viac. Smutné je, že často s ním mávajú problémy aj ľudia v mladom veku. Dôvodov môže byť samozrejme niekoľko. Od zranení a vrodených chorôb až po najväčší problém dnešnej doby – priveľa
prejsť na článokVyužite výhodné pôžičky, ktoré vám pomôžu s preklenutím krízového obdobia a pomôžu pri reštarte. Máte akútny nedostatok voľných finančných prostriedkov? Vláda pripravila riešenie. Ministerstvo financií v spolupráci s Ministerstvom hospodárstva a bankami r
prejsť na článokSkolióza je ochorenie, ktorý trápi veľkú časť populácie a pritom si to mnohí ani neuvedomujú. Problémy sa začínajú vyskytovať u detí v období prudkého rastu, teda vo veku 10-18 rokov. Neustále sedenie a zlé návyky vedú k postupnému vykrivovaniu chrbtice,
prejsť na článokFinančné prostriedky získané z verejnej zbierky pomôžu zabezpečiť starostlivosť o NEVYLIEČITEĽNE chorých pacientov v KONEČNOM štádiu ochorenia (zväčša onkologického), aby netrpeli neznesiteľnou bolesťou a nezomierali sami . . . pomôžu vytvoriť DOMOVOM dýc
prejsť na článok