Cvik francúzske tlaky je účinným cvikom na posilnenie a tvarovanie svalov tricepsov. Tento cvik sa vykonáva v ľahu, za pomoci veľkej činky alebo jednoručiek a zameriava sa na izoláciu svalov tricepsov. Okrem toho sú francúzske tlaky účinné aj pri rozvoji stabilizácie ramien a horných častí chrbta. Pretože cvik vyžaduje koordináciu a stabilitu, pomáha posilňovať tiež svaly jadra a zlepšiť celkové držanie tela. Tento cvik je vhodný pre tých, ktorí chcú zlepšiť výkon v iných cvikoch, ako sú bench press, tlaky na ramená alebo kliky. Silný triceps môže pomôcť zlepšiť celkový výkon pri týchto cvikoch. Správna technika cviku · Ľahnite si na lavicu čelom nahor a držte jednoručné činky v oboch rukách nad hlavou. Lakte sú vystreté. · Lakte aj dlane by mali byť vzdialené na šírku ramien. Dlaňami držíme činky tak, že nám palce smerujú dole. · S nádychom spúšťame činky dole, na úroveň čela. Lakte smerujú hore, držíme ich pevne na svojom mieste počas cvičenia. · S výdychom zatlačíme činky naspäť hore, do vystretých lakťov. Lakte držíme pevne na svojom mieste počas celého pohybu. · Kríže sú zatlačené v podložke. Brucho je spevnené. · Použite zodpovedajúcu váhu, aby ste cvik vykonávali správne a bezpečne. Pohyb je pomalý a kontrolovaný. · Počas cvičenia dýchajte a nezadržiavajte dych.https://youtu.be/Po0Z-McbpqQFrancúzske tlaky sú zamerané na posilňovanie trojhlavého svalu ramena ( lat. musculus triceps brachii). Okrem tricepsov sa zapájajú aj svaly ramien a svaly horných častí chrbta. Cvik francúzske tlaky je skvelým cvikom na posilnenie a tvarovanie tricepsov, ktoré tvoria väčšiu časť hornej časti paže. Varianty cviku · Francúzske tlaky s úzkym úchopom – na cvik sa využíva EZ tyč ktorá sa drží užšie ako je šírka ramien, aby sa zvýšilo zapojenie tricepsov. · Francúzske tlaky s veľkou činkou – technika je rovnaká ako hore spomínané tlaky s jednoručkami, ale s veľkou rovnou alebou EZ tyčou.
Cvik tlaky na ramená, (angl. overhead press) je základný cvik pre posilnenie svalov ramien, hrudníka a tricepsov. Tento cvik môže byť vykonávaný s veľkou činkou, jednoručnými činkami, kettlebelom alebo na stroji. Správna technika prevedenia cviku: 1.
prejsť na článokS pilatesom som sa stretla už pred rokmi, keď som si kúpila knihu, podľa ktorej som sa snažila cvičiť. Ale nevytrvala som :) Po rokoch sa mi pilates priplietol do života opäť a to už som mala sedavé zamestnanie a celkovo som sa málo hýbala. Začala som zno
prejsť na článokTriceps je svalová skupina na chádzajúca sa na zadnej strane paže. Skladá sa z troch hláv- laterálnej, mediálnej a dlhej hlavy. Spoločne tvoria veľký svalový objem, ktorý je dôležitý pre pohyb a stabilitu paže. Laterálna hlava sa nachádza na vonkajšej str
prejsť na článokVäčšina detí má odmalička množstvo energie a chuť hýbať sa. Preto to treba využiť v ich prospech. Pravidelný pohyb bude mať pre
prejsť na článokKrby Uniflam majú u niektorých klientov zle podvedomie a to hlavne reklamou založenou na nepravdivých informáciách od predajcov neprajníkov o týchto výrobkoch že sú to Poľské výrobky. Ako vieme na Slovenskom trhu majú Poľské výrobky len tú najhoršiu rekla
prejsť na článok