Cvik tlaky na ramená, (angl. overhead press) je základný cvik pre posilnenie svalov ramien, hrudníka a tricepsov. Tento cvik môže byť vykonávaný s veľkou činkou, jednoručnými činkami, kettlebelom alebo na stroji. Správna technika prevedenia cviku: 1. Pred začatím cvičenia sa uistite, že máte správnu váhu a nástroj na cvičenie. Začnite s ľahšou váhou a postupne ju zvyšujte. 2. Udržujte správnu polohu tela, stojte chodidlami na šírku ramien a držte chrbát vzpriamený. Ramená by mali byť uvoľnené a lopatky spustené. 3. S výdychom vytlačte činku nad hlavu až do vystretia lakťov. Ramená nekrčíme smerom k ušiam. Brucho je spevnené, pri cvičení sa nezakláňajte. 4. S nádychom spúšťame činku kontrolovane na úroveň očí alebo trochu nižšie. S výdychom ju tlačíme nad hlavu. 5. Opakujte tento pohyb v požadovanom počte opakovaní. 6. Pohyb by mal byť vykonávaný v plynulom tempe. 7. Uistite sa, že dýchate správne a zhlboka, používajte správnu techniku dýchania pre zvýšenie výkonu a prevenciu zranení. https://youtu.be/Zs29xhAKNq8Pri cviku tlaky na ramená sa zapájajú hlavne svaly ramien, hrudníka a tricepsové svaly. Konkrétne ide o deltový sval (lat. musculus deltoideus), ktorý tvorí hlavnú časť ramena a umožňuje jeho pohyb v rôznych smeroch. Hrudníkový sval (lat. musculus pectoralis), ktorý sa nachádza na prednej strane hrudníka a pomáha pri pohybe paží. Tricepsové svaly (lat. musculus triceps brachii), ktoré sa nachádzajú na zadnej strane paží a pomáhajú pri ohýbaní lakťového kĺbu. Okrem toho sa pri cviku zapájajú aj ďalšie svaly, ako napríklad svaly chrbta a brušné svaly, ktoré pomáhajú udržiavať stabilitu tela. https://youtu.be/ZijMTLeFNwgTlaky na ramená sú vhodné pre ľudí, ktorý sa venujú rôznym športom alebo športovým aktivitám, ktoré vyžadujú silné a stabilné ramená. Okrem toho môže byť tento cvik prospešný pre ľudí, ktorí trpia bolesťou ramien, nakoľko pomáha zlepšiť flexibilitu a stabilitu ramenných kĺbov. Tento cvik navyše pomáha zlepšiť držanie tela a podporuje celkovú svalovú rovnováhu v hornej časti tela.
Cvik francúzske tlaky je účinným cvikom na posilnenie a tvarovanie svalov tricepsov. Tento cvik sa vykonáva v ľahu, za pomoci veľkej činky alebo jednoručiek a zameriava sa na izoláciu svalov tricepsov. Okrem toho sú francúzske tlaky účinné aj pri rozvoji
prejsť na článokCvik predpažovanie v stoji, je cvik ktorý zapája predovšetkým svaly ramien, najmä predný deltový sval. Okrem toho sa pri tomto cviku môžu zapojiť aj iné svaly, ako sú horný trapézový sval, rotátory ramena a svaly ramenného pletenca.Predné deltové svaly sú
prejsť na článokS pilatesom som sa stretla už pred rokmi, keď som si kúpila knihu, podľa ktorej som sa snažila cvičiť. Ale nevytrvala som :) Po rokoch sa mi pilates priplietol do života opäť a to už som mala sedavé zamestnanie a celkovo som sa málo hýbala. Začala som zno
prejsť na článokCvik sťahovanie kladky na triceps – triceps pulldown je jedným z najobľúbenejších cvikov, ktorý je zameraný na posilnenie a zväčšenie objemu tricepsov. Pri tomto, ako aj ostatných cvikoch je dôležité dávať pozor na niekoľko faktorov, aby sa predišlo zrane
prejsť na článokVäčšina detí má odmalička množstvo energie a chuť hýbať sa. Preto to treba využiť v ich prospech. Pravidelný pohyb bude mať pre
prejsť na článok