Cvik sťahovanie kladky na triceps – triceps pulldown je jedným z najobľúbenejších cvikov, ktorý je zameraný na posilnenie a zväčšenie objemu tricepsov. Pri tomto, ako aj ostatných cvikoch je dôležité dávať pozor na niekoľko faktorov, aby sa predišlo zraneniu a maximalizoval sa účinok cviku.Svaly ktoré sa zapájajú pri cviku sťahovanie kladky na triceps: Hlavným svalom, ktorý sa zapája pri tomto cviku, je triceps brachii – trojhlavý sval paže. Triceps tvorí väčšinu objemu horných končatín. Pri cvičení tricepsu sa zapájajú aj svaly, ako je deltoideus, latissimus dorsi a svaly horného chrbta, ktoré slúžia ako pomocné a stabilizačné svaly. Technika prevedenia cviku: 1. Postavte sa čelom pred kladku a uchopte zvolený nástavec. Chodidlá máme rozkročené na šírku ramien. 2. Stojíme tesne pred kladkou, aby sme nemuseli prekonávať odpor ktorým nás ťahá lano kladky dopredu. 3. Chrbát je vystretý, ramená tlačíme od uší dole. Lakte držíte celý čas pri tele, nehýbete s nimi počas cvičenia. Brucho je spevnené. 4. Chrbtica aj ramená sú stabilizované. 5. S výdychom stláčame kladku dole, do vystretých lakťov. 6. S nádychom ju púšťame naspäť. Pohyb končí, keď máme predlaktie vodorovne s podlahou. Pohyb je kontrolovaný počas vykonávania cvičenia. 7. Opakujeme podľa zvoleného počtu opakovaní. Dávame pozor na správne prevedenie cviku. 8. Pri cviku by ste mali používať vhodnú záťaž, ktorá Vám umožní vykonávať cvik s kontrolou a správnou technikou. Príliš ťažká záťaž môže viesť k nesprávnej technike a zraneniam, zatiaľ čo príliš ľahká záťaž nemusí mať správny účinok. https://youtu.be/33vxNGCJpDIVarianty cviku: · Sťahovanie kladky s rôznymi úchopmi. K dispozícii je množstvo adaptérov s ktorým sa dá sťahovanie kladky na triceps účinne precvičiť. Môžete využiť rovný nástavec s ktorým si odcvičíte cvik podhmatom aj nadhmatom, s V nástavcom, lanom alebo adaptérom určeným na precvičenie každej ruky zvlášť. · Sťahovanie kladky za hlavou. Stojíte chrbtom kladke a ťaháte ju ponad hlavu do vystretých rúk. · Jednoručné sťahovanie kladky. Pri tomto cviku využívate len jednu ruku na ťahanie kladky. Tento cvik umožňuje väčšiu koncentráciu na tricepsové svaly a môže pomôcť vyrovnať silové aj objemové rozdiely medzi ľavou a pravou rukou. · Sťahovanie kladky s podporou lakťa. Tento variant cviku zahŕňa použite podpory lakť, ktorá umožňuje lepšiu Kontrolu a izoláciu tricepsov.Platí, že pri cvičení je dôležité byť pozorný na svoje telo a vnímať signály ktoré Vám poskytuje. Ak pocítite bolesť, alebo nepohodlie, mali by ste prerušiť sériu a poskytnúť telu potrebný odpočinok. Pri výbere cviku a váhy s ktorou budete cvičiť, je dôležité zvážiť svoje zručnosti, úroveň vášho fitness levelu ako aj ciele tréningu. Každý variant má svoje výhody aj nevýhody a preto je dôležité zvoliť si ten, ktorý Vám najviac vyhovuje.
Cvik francúzske tlaky je účinným cvikom na posilnenie a tvarovanie svalov tricepsov. Tento cvik sa vykonáva v ľahu, za pomoci veľkej činky alebo jednoručiek a zameriava sa na izoláciu svalov tricepsov. Okrem toho sú francúzske tlaky účinné aj pri rozvoji
prejsť na článokRozhodli ste sa presťahovať sa do nového, iného mesta a hľadáte spoločnosť, ktorá by vám pomohla bez problémov sa presťahovať z jedného miesta na druhé bez toho, aby ste sa museli báť dôsledkov a aby ste mohli mať istotu že všetko prebehne v tej najvyššej
Modlitba za každodenné sťahovanie duševného hnevu k tým, čo sa v pozemskom žití stali mojimi nepriateľmi. Bože staň sa stápateľom zlosti a ľútosti skrytej v hĺbke mojej duše vedomím mojim nezachytenej do cítenia nesprávnosti týchto silných zostavovateľov
Triceps je svalová skupina na chádzajúca sa na zadnej strane paže. Skladá sa z troch hláv- laterálnej, mediálnej a dlhej hlavy. Spoločne tvoria veľký svalový objem, ktorý je dôležitý pre pohyb a stabilitu paže. Laterálna hlava sa nachádza na vonkajšej str
prejsť na článokS pilatesom som sa stretla už pred rokmi, keď som si kúpila knihu, podľa ktorej som sa snažila cvičiť. Ale nevytrvala som :) Po rokoch sa mi pilates priplietol do života opäť a to už som mala sedavé zamestnanie a celkovo som sa málo hýbala. Začala som zno
prejsť na článok