Cvik príťahy v preklone na chrbát patrí medzi kľúčové cviky pre rozvoj sily a objemu horných a stredných partíí chrbta, ramien a lopatiek. Tento cvik si vyžaduje správnu techniku, pretože nesprávne vykonaný môže zapríčiniť zranenie. Technicky správne prevedenie cviku: 1. Chodidlami stojíme na šírku ramien. Činku máme pred sebou. 2. Uchopte činku do rúk na šírku ramien, predkloňte sa. Kolená sú mierne pokrčené, zadok je vystrčený dozadu, uistite sa, že máte rovný chrbát. Nehrbte sa! 3. Zdvihnite závažie k bruchu, lakte ťaháte dozadu. Sústreďte sa na chrbát, aby ste činku neťahali bicepsom, ale aby ste využívali chrbát. Snažte sa lopatky tlačiť k sebe. 4. Pomaly spúšťajte činku k zemi do východiskovej pozície. Ramená držte na mieste, nespúšťajte ich dole. Činka sa nedotkne zeme. https://youtu.be/507--VJ7zp8Varianty cviku príťahy v predklone: · Príťahy v predklone s jednoručnými činkami – miesto veľkej činky si zoberiete do rúk jednoručné činky a sústredíte sa na každú ruku, aby ste ťahali obe rovnomerne. · Príťaha v predklone podhmatom – činku chytíte podhmatom, zospodu. Lakte držíte pri tele a činku ťaháte k bruchu. · Paralelné príťahy v predklone – činky držíte dlaňami k sebe. Alebo môžete použiť V nástavec na veľkú činku. · Príťahy na chrbát so širokým úchopom – činku držíte širšie ako je šírka ramien.https://youtu.be/7asylFiaz4ASvaly zapájané pri cviku príťahy v predklone: 1. Latissimus dorsi (široký sval chrbta) 2. Teres major (veľký oblý sval) 3. Teres minor (malý oblý sval) 4. Rhomboideus major (veľký kosoštvorcový sval) 5. Rhomboideus minor (malý kosoštvorcový sval) 6. Trapezius (trapézový sval) 7. Biceps brachii (dvojhlavý sval paže) Je dôležité, aby ste pri cviku príťahy v predklone na chrbát dodržiavali správnu techniku a nepoužívali príliš veľké závažie, aby ste sa vyhli zraneniam chrbta. Postupne zvyšujte váhu a počet opakovaní, aby ste zlepšili vašu silu a objem chrbta.
S pilatesom som sa stretla už pred rokmi, keď som si kúpila knihu, podľa ktorej som sa snažila cvičiť. Ale nevytrvala som :) Po rokoch sa mi pilates priplietol do života opäť a to už som mala sedavé zamestnanie a celkovo som sa málo hýbala. Začala som zno
prejsť na článokVäčšina detí má odmalička množstvo energie a chuť hýbať sa. Preto to treba využiť v ich prospech. Pravidelný pohyb bude mať pre
prejsť na článokPremýšľaš nad tým ako začať programovať, ako sa naučiť programovať? Alebo už programuješ a chceš vedieť ako sa zlepšiť v programovaní? Mám tu pre teba 5 rád, ktoré mi pomohli a verím, že pomôžu aj tebe. Pravidlo 1: Oklamte mozog pomocou 20 minútového prav
prejsť na článokLiečivostnej žiadnym smrteľníkom nepoznanej sily, od Boha odoslané vašim telám cvičebné zostavy, do cieľa upevnenia dobrého zdravia a do predĺženosti na vašej zemi žitia. Milí čitatelia. Pred niekoľkými rokmi som dostala od Pána Boha pre mňa, môjho manžel
Veslársky trenažér alebo indoor rower či veslá (názvov je mnoho), je zariadenia na simulovanie veslovania na suchu. Je to vynikajúci spôsob, ako si zlepšiť silu a kondíciu zároveň a zlepšiť si techniku na tomto stroji. Technika veslovania na trenažéri sa
prejsť na článok