„Čas radosti a pokoja“ píše sa na Vianočných pozdravoch, možno však nie u vás doma. V tomto už dostatočne bláznivom advente vám ponúkam zopár pionierských rád na prežitie: 1.ZRIEKNITE SA OČAKÁVANÍ „NA SEBA“ . Ak sa cítite ako po A) superdobíjateľný vianočný škriatok, B) antivianočný mimozemšťan C) je pre vás ďaleko dôležitejšie vôbec prežiť toto hektické predvianočné a sviatočné obdobie v spoločnosti nevítanej depky či úzkosti, proste sa nesilte. Nechajte svoje vysoké očakávania za dverami. Uvedomte si, že Štedrý deň je deň ako každý iný a kalendár nemôže určovať vaše prežívanie ani merať vašu sebahodnotu dobrej matky a manželky, partnerky či dcéry vysokou výkonnosťou a absolútnym potlačením svojich potrieb. V prípade, že je pre vás vôbec úspechom vyhrabať sa ráno z postele, zabráňte pocitu zlyhania či viny z nedostatočne vyjadrenej eufóriepred vašimi najbližšími, jednoduchým prijatím toho, ako sa cítite momentálne. A máte na to plné právo. Možno ste mali za sebou náročný rok, či už v práci alebo v osobnom živote. Dlhodobo nahromadený stres, či potláčanie svojich emócií si môže vybrať svoju daň práve na Vianoce. Dokonca aj vaša nervová sústava si dokáže zrátať dva a dva, veď Vianoce=voľný čas, a tak je čas sa zložiť. Možno ak urobíte práve niečo pre seba, vaši blízki to ocenia omnoho viac. Prvou pomocou môže byť aspoň 10 minúť pre seba, aj keby ste sa mali strčiť do skrine, prípadne nájsť nerušený priestor pre pokojné predýchanie práve na záchode, urobte to. V tých náročných momentoch, keď ste na roztrhanie, vaše JA a telo sa potrebujú zregulovať a uvedomiť si, že aspoň na chvíľku ste sami sebou a sami so sebou. Po tom ako vyleziete zo svojej skrýše, môžete opäť obuť všetky svoje životné role naboso, avšak s prinavrátenou integritou. Určite jedným z najlepších samoliekov, by bolo dopriať si pohyb na čerstvom vzduchu, vaša nervová sústava vám vrele poďakuje. Ďalšou výbornou náplasťou je tvorenie, či už ako vypustenie pary alebo spracovanie svojich pocitov a možno len ako spôsob, ktorým môžete potešiť svoje hladné vnútorné dieťa. Hladné preto, lebo ste ho dlhé roky nekŕmili, doprajte mu trochu hravosti a spontánnosti v tvorení. Pokojne aj počas tvorivej dielne s vašimi vlastnými deťmi, to je to najkrajšie. Úžasným pomocníkom je aj divoký pomaranč, tento esenciálny olejček si môžete namazať na zápästie, či tradične poza ušká ako naše staré mamy, prípadne kvapkou do horúceho čajíka. Mimochodom tento fantasticky voňajúci divoký pomaranč je „olejčekom hojnosti“, pripomína nám, že sme „dosť“, dostatočné a všetko v sebe obsahujeme. Čo viac potrebujeme počuť na Vianoce? 2. OKREM MEDOVNÍČKOV U VÁS MÔŽU VIANOCE VOŇAŤ AJ LIEČIVÝMI ARÓMAMY NA TELO I DUŠU Nemyslím tým, len difúzovanie esenciálnych olejčekov pre posilnenie vianočnej atmosféry. Možno omnoho viac vyťažíte z vôní, ktoré majú upokojujúci alebo uvoľňujúci účinok ako levanduľa, geránium (muškát), obe výborné pre našu nervovú sústavu. Pre tých z vás, ktorí cítite počas sviatkov skôr úbytok energie a náladu pod psa, uprednostnite citrusové vône s pozdvihujúcim účinkom ako už toľko ospevovaný divoký pomaranč alebo citrón, tangerin, grapefruit. A samozrejme využívajte všetky tieto zázračné vianočné korenia ako napríklad škoricu, kardamóm a klinčeky nielen do pečenia a varenia, ale i do prípravy horúcich nápojov (vrátane kávičky, detaily nižšie) pre lepšie trávenie aj imunitu. Nedávno mi kamoška odporučila kvapku škoricového esenciálneho olejčeku do kapučína a skutočne nebo v papuľke, ale pozor neprekvapkajte sa, chuť je veľmi intenzívna. Mojou láskou v chladných zimných dňoch je podomácky pripravené „golden latte“, vyšperkované s ryžovým alebo kokosovo-ryžovým mliekom. Možno to znie exoticky, ale rastlinné mlieko je ľahšie stráviteľné a nepodporuje zápalové procesy v tele tak ako kravské. Príprava je jednoduchá; to či si pripravíte espresso v automatickom kávovare alebo v mokka kávovare, to nechám na Vás, ale tá druhá možnosť pasuje viac. Do malého hrnca si nalejete asi 1,5 dc mlieka (prípadne viac, hlavne aby bol pomer mlieka ku káve 3:1 alebo podľa chuti), nastrúhate čerstvý zázvor veľkosti asi polovičky vášho palca, pridáte pol lyžičky kurkumy a štipku kardamónu a čierneho korenia. Počkáte kým toto zlato-sfarbené mliečko prevrie a potom ho cez sitko precedíte do šálky s čiernou kávou. A nebojte sa experimentovať, pridajte pokojne aj med a škoricu. Golden latte má skvelé účinky na imunitný systém a láskavo pohladí aj vašu dušu. Tento recept ma naučila Amita, Fínka s láskavou dušou a životnou silou severanky. Vďaka Amita! 3. PREČO JE CHÔDZA NAJLEPŠÍM LIEKOM Možno ste očakávali, že vás budem nahovárať k prechádzkam, aby som vás vytrhla z cukrovej kómy a čiastočne aj áno. V prvom rade chcem však chôdzu vyzdvihnúť ako úžasný prostriedok na úzkosť, aj keď to znie príliš jednoducho. Totiž amygdala – jedna z najstarších a najprimitívnejších častí mozgu-riadi úzkosť a rovnako aj naše rozhodovanie. A to vysvetľuje prečo sa nedokážeme rozhodovať, keď cítime úzkosť alebo nás zaplaví, keď potrebujeme urobiť veľa rozhodnutí. Štúdie dokazujú, že práve chôdza dokáže vypnúť tento úzkostný mechanizmus v našom mozgu, kým chodíme. Môj učiteľ David Corby vždy hovorí, že na silné úzkostné stavy najlepšie pomôže 2-4 hodinová prechádzka. Ja by som vás chcela podporiť aspoň k 20 minútovej denne. Najlepšie samozrejme v lese medzi stromami, ktoré vylučujú aerosóly, čím upokojujú našu myseľ a majú obrovský vplyv aj na biologické procesy v našej telesnej schránke. Prechádzka v otvorených prírodných priestranstvách s výhľadmi na doliny a lúky, teda keď náš mozog registruje rozpínavosť a expanziu, vylučuje oxytocín-hormón LÁSKY a DÔVERY. Hoci je pohyb zdravý, najnovšie štúdiu poukazujú na optimálnosť pravidelného stredne náročného pohybu, z čoho najlepšie vychádza chôdza. Pri behu sa do tela vylučuje priveľa kortizolu- stresového hormónu, čo pre úzkostného človeka nie je najideálnejší telesný kokteil. Blahodárne účinky jogy sú dnes všeobecne známe, pri úzkostných stavoch je dobré uprednostniť skôr yin jogu, alebo hatha jogu. Pokiaľ ste jogu nikdy necvičili, vyskúšajte doma POZÍCIU DIEŤAŤA, veľmi účinnú na upokojenie úzkosti a stresu. Táto pozícia pomáha uvoľňovať napätie na chrbtici, krku a ramenách, kde väčšina z nás drží najviac stresu. Taktiež napomáha relaxácii, tým že podporuje stále vedomé dýchanie potrebné k upokojeniu nervovej sústavy. Krátky návod, ak ste ju ešte neskúšali: Začnite na svojich dlaniach a kolenách, pričom palce na nohách sa dotýkajú. Vaše dlane by mali byť presne na úrovni ramien a vaše kolená vzdialené od seba na šírku bokov. Vydýchnite pri uložení si svojho trupu medzi stehná a čelom opretým o podložku. Ruky máte predostreté a natiahnuté pred sebou, pritlačte rukami o podlahu a zadok by sa mal dotýkať chodidiel. Pokiaľ sa nehýbeme a väčšinu sviatočného času len trávime maškrty, naša nervová sústava je dlhodobo zapnutá v parasympatickom móde. A ako sa hovorí, všetkého veľa škodí a hoci je parasympatikus skvelý na meditáciu, spánok a trávenie, pokiaľ v ňom hybernujeme pridlho,môže sa dostať do letargického stavu, kedy sa nám naozaj nič nechce a to je len krôčik k depresívnemu ladeniu. Preto je zdravé balansovanie medzi aktívne prežitým časom, kedy cítime energiu, vzrušenie alebo aj hnev a pasívnym, uvoľňujúcim časom, jedinou cestou k rovnováhe. Aby sme v skratke nadlho nezotrvali ani v jednom, ale snažili sa o zdravú strednú cestu. 4. PREDSAVZATIA Aj keď názory na novoročné predsavzatia sa líšia, rada by som Vás podporila aspoň k jednému, ktorý v sebe obsahuje desiatky ďalších významov. Buďte k sebe aspoň z polovičky tak LÁSKAVÍ a SÚCITNÍ ako častejšie dokážete byť skôr k druhým. Dovoľte si len BYŤ a nehľadať sebahodnotu či uznanie od druhých cez ROBENIE, teda neustále dokazovanie, že ste dosť dobrí. Ak moja obľúbená autorka Oriah píše: „Čo keby jadro toho, kým práve si, a kým si vždy bol, úplne stačilo? Ako by tento predpoklad ovplyvnil tvoje pocity ohľadom minulosti? Čo keby, to kým v podstate si práve teraz, je vrchol toho, čím vôbec kedy budeš? Ako by tento predpoklad ovplyvnil tvoje pocity týkajúce sa vlastnej budúcnosti? Čo ak je úlohou proste rozvinúť sa, stať sa tým, kým už vo svojej esenciálnej podstate si – jemným, súcitným a schopným prežívať prítomnosť a plne a vášnivo? Ako by tento predpoklad ovplyvnil, to ako sa cítiš, keď ráno vstávaš z postele?“ Ja už len doplním....Ako by sme vnímali svet okolo nás a náš život, keby sme verili tomu, že SME DOSŤ? Moje predsavzatie na budúci rok už poznáte. Prajem čo najpríjemnejšie sviatky.
Vážení rodičia,dovoľujeme si Vás informovať, že počas Vianoc pracujeme v pediatrickej ambulancii v nezmenenom režime, okrem jedného dňa a to 28.12.2023. Pre ostatné dni, pred a po Vianociach, platia rovnaké ordinačné hodiny ako ich poznáte doteraz.
prejsť na článokOtvárame srdcia láske, už prichádza Vianoc čas a tajomstvo Tichej noci nech pohladí všetkých nás.
prejsť na článokAž sviatočné zvony odbijú polnoc a oznámia príchod čarokrásnych Vianoc, zabudni hneď na všetky starosti a preži chvíle v zdraví, šťastí a radosti.
prejsť na článokNech tichá hudba veselosti vám počas celých Vianoc znie, nech ten rok nastávajúci vám šťastie a lásku prinesie!
prejsť na článokPoslanci v parlamente sa rozhodli, že počas Vianoc urobia v NR SR živý Betlehem. Narazili však na vážne problémy: V celom parlamente nenašli ani jednu pannu, a ani troch mudrcov. Naopak, bol veľký prebytok volov a somárov.
prejsť na článok