Na čo myslieť skôr ako odídem na tréning Ako si vypočítam dnešné tréningové zaťaženie a možnosti športovania Prečo mám toto čítať Na čo myslieť skôr ako odídem na tréning Som pracujúci človek s rodinou a športovými záľubami. Viem, že nie každý krát keď sa vyberiem športovať mám zo športovania rovnako príjemný pocit. Začne príbehom, ktorému som v danej chvíli nerozumel, ale postupom rokov som pochopil čo sa stalo.Bol to v čase keď som sa intenzívne venoval skalnému lezeniu. Po práci ma vyzdvihol kamarát a odviezol nás na skaly. Po príchode pod skalu sa zrazu kamarát zvalil do trávy a oznámil mi, že dnes ma bude len istiť a on sám liezť nebude. Kamaráta poznám roky ako namotivovaného a plného sily. Čo sa mu deje ? A presne tento stav vysvetlím nižšie. Čím to je ? Žijeme velmi intenzívnu informačnú dobu. Informácie registruje, spracováva a vyhodnocuje náš mozog. Práve on má zo všetkých orgánov najväčšiu spotrebu energie na svoj chod v pomere ku svojej hmotnosti. Predstavme si, že každá informácia ktorej som vystavený aktívne ( informáciu vyhodnotím a spracujem ), alebo pasívne ( neprejde do vedomia ) mi čerpá energiu. Dá sa ovplyvniť informačný šum ? Energiu pre každý deň mám do istej miery limitnú. Dnes si všetci potrebujeme manažovať investovanie svojej energie. Môžem si jej čerpanie rozložiť? Aké mám možnosti na vytvorenie prostredia v ktorom som vystavený iba informáciám, ktoré sa ma bezprostredne týkajú? Keď som sa zamyslel čo môžem urobiť, zrazu mi napadlo podozrivo veľa zdrojov, ktoré ku svojmu životu vôbec nepotrebujem. Napríklad politika, osobný FB, INSTAGRAM či televízia. Obmedzil som sledovanie priatelov cez športové aplikácie. Ako si vyhodnotím dnešné možnosti športovania ? Ako si vypočítam tréningové zaťaženie ? Ja už dlhší čas používam vlastný vzorec na určenie plánovanej tréningovaj záťaže: ŠPORT * ( ZP *ZR * ZŽ ) Šport = hodnota pre očakávané športové zaťaženie ZP = zaťaženie prácou ZR = zaťaženie rodinou ZŽ = zaťaženie životom Hodnoty pre očakávané športové zaťaženie 5 = maximálny očakávaný výkon4 = menej ako 53 = streedná úroveň plánovanej náročnosti2 = viac ako 11 = oddychový, ľahký tréning Hodnoty pre ZP, ZR a ZŽ 5 = minálne zaťaženie = som oddýchnutý4 = menej ako 53 = stredné zaťaženie2 = bližšie k 1 = únava1 = maximálne vyťaženie = pred kolapsom #1 príklad: mal som v práci ťažký deň a veľa podnetov + moje dieťa sa pripravuje na prijímačky + u rodičov som práve doprerábal kúpelňu. Dnes by som si chcel dat do tela. výpočet: 5*(1*2*1) = 10 Výsledok znamená: dnes si dám ľahký tréning, lebo energiu mám na 10/625 #2 príklad: v práci som vybavil veľmi nenáročný rutinný deň + v rodine je pohoda + mal som oddychový víkend. Dnes is chcem dať do tela. výpočet: 5*(5*5*5) = 625 Výsledok znamená: dnes si doprajem náročný tréning, lebo energiu mám na 625/625 Prečo mám toto čítať #1. Pretože usporiadaním, až sa nebojím napísať odstránením úplne zbytočných energetických strát som ušetril množstvo energie, ktorú viem investovať do rodiny, života, práce a športu. #2. vypočítaním energetickej rezervy predchádzam zraneniam a udržiavam si optimálne tréningové zaťaženie Ak chcete vedieť viac, kontaktujte nás na https://www.rehabilitacia-orac.sk/kontakt-rehabilitacia-orac/ Marian Príspevok Ako si vypočítať tréningové zaťaženie ? zobrazený najskôr Rehabilitácia Oráč.
V BE STUDY je možné vypočítať naraz vyše 20 rovníc a na písomke dostať pochvalu!!!!! Vaneska to zvládla parádne.
prejsť na článok1. Do 15.02.2016 požiadajte zamestnávateľa o vykonanie ročného zúčtovania zaplatených preddavkov na daň. 2. Potom požiadajte zamestnávateľa, aby Vám vystavil tlačivo Potvrdenie o zaplatení dane. 3. Z tohto Potvrdenia si viete zistiť dátum zaplatenia dane
prejsť na článokNeexistujú! Často dostávam dotazy a žiadosti rodičov o radu, ako naučiť dieťa násobilku a neskôr delenie. Ukazuje sa to totiž ako obrovský problém. Mnoho detí si pomáha tak, že si pri násobilke pomáha sčítaním rovnakých čísiel (4x3 počítajú ako 3+3+3+3).
prejsť na článokPekný deň prajem, radi by sme Vás privítali na našej novej stránke s eshopom. Sme výhradný distribútor vitamínových prípravkov a výživových doplnkov od belgickej firmy Nanox Nutriceuticals. Všetky produkty firmy NANOX sú registrované v krajinách EÚ a sú v
prejsť na článokChceš vedieť ako čo najlepšie a najrýchlejšie vybudovať požadovanú svalovú hmotu? Rast svalov a najlepšie spôsoby budovania svalovej hmoty vedecky overené odpovede. Žiaden mätúci ľudový folkór. Len konkrétne informácie o tom ako budovať svalovú hmotu.
prejsť na článok