Eliptické trenažéry nájdete v každom dobrom fitku. Pre tých, ktorí na nich plánujú začať cvičiť, sme si však radšej pripravili rýchlokurz, pretože tieto stroje vyžadujú špeciálnu prípravu. Boli totiž vyvinuté na simuláciu behu, rovnako, ako bežecké pásy. Pohyb na eliptickom trenažéri však takmer úplne eliminuje akékoľvek nárazy kolenných a členkových kĺbov na plochu. Práve preto sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov, ktorým vyhovuje aeróbne cvičenie bez namáhania kĺbov. Predtým, ako začnete cvičiť, je však rovnako, ako v prípade ostatných trenažérov, potrebné prekonzultovať možné riziká s vašim lekárom. Začíname Väčšina eliptických trenažérov je vybavená podobnými alebo rovnakými funkciami. Začiatočníci by sa mali s týmito funkciami a programami zoznámiť už pred prvým použitím, aby ich nič neprekvapilo. Všetky eliptické trenažéry disponujú funkciou spätného chodu, ktorá simuluje beh alebo chôdzu dozadu. Práve tejto funkcii by sa mali spočiatku nováčikovia vyhnúť, kým sa poriadne nezoznámia so všetkými vymoženosťami a schopnosťami, ktoré stroj ponúka. Eliptické trenažéry ponúkajú pestrú škálu možností zmeny sklonu, rýchlostí, či odporu. Mnohé eliptické trenažéry disponujú zabudovanými programami, ktoré sú v konzole vopred naprogramované. Napriek tomu, že je ich používanie praktické a rýchle, nie sú najlepším priateľom začiatočníkov a s ich používaním sa odporúča začať neskôr, keď si zlepšíte kondíciu a vytrvalosť. Medzi ďalšie praktické funkcie týchto strojov patria merače srdcovej frekvencie a pohyblivé rukoväte na precvičenie ramien a rúk. Strečing Strečing je dôležitou súčasťou každého tréningu a netreba naň pred akýmkoľvek tréningom zabúdať. Vďaka strečingu sa naše svaly uvoľnia a zahrejú, čo znižuje riziko úrazov pri tréningu. Cvičenie na eliptickom trenažéri sa sústreďuje najmä na svalstvo nôh a sedacie svaly. Preto je potrebné sa minimálne 5 minút pred začatím tréningu venovať strečingu svalstva nôh, vyhnete sa tak potréningovej svalovici a nebudete musieť vynechávať tréningy kvôli bolestiam. Ako často trénovať Frekvencia tréningov samozrejme závisí na kondícii, zdravotnom stave a vytrvalosti cvičiaceho. V prípade začiatočníkov teda budú tréningy menej časté ako v prípade pokročilých používateľov. Ak máte sedavé zamestnanie a s cvičením ešte len začínate, budú vám vyhovovať 10 až 20-minútové tréningy bez záťaže (odporu) s opakovaním dva až trikrát týždenne. Skúsenejší cvičenci, ktorí sú zvyknutí na aeróbnu aktivitu zvládnu 30-minútové tréningy tri až päťkrát do týždňa. Ak ste úplný začiatočník, netrénujte za každú cenu z posledných síl. Je dobré, ak sa unavíte a zadýchate, ale netreba to preháňať. Po troch až štyroch týždňoch základného tréningu môžete začať trénovať častejšie a taktiež začať experimentovať s rôznymi intenzitami a meniť rýchlosť či sklon. Intervalový tréning Po spomínaných troch až štyroch týždňoch cvičenia na eliptickom trenažéri s miernou intenzitou je možné zakomponovať do vášho tréningu aj intervalové cvičenie. Intervalové cvičenie alebo intervalový tréning spočíva v striedaní fáz s vysokou intenzitou s fázami s nízkou intenzitou. V prípade eliptických trenažérov je možné intenzitu zvyšovať a znižovať nielen zmenou záťaže (odporu), či rýchlosti, ale aj zmenou sklonu. Začiatočníkom sa odporúča začať s 30-sekundovým intervalom so zvýšenou rýchlosťou alebo zvýšeným sklonom, po ktorom nasleduje 1 až 2-minútový interval so strednou rýchlosťou a nižším alebo žiadnym sklonom. V pokročilejších štádiách tréningu môžete intervaly postupne predlžovať, zachovajte však správny pomer. Výhody Pravidelné cvičenie na eliptickom trenažéri zlepšuje kardiovaskulárnu aktivitu, spevňuje a tvaruje svaly, zrýchľuje metabolizmus a zlepšuje celkový zdravotný stav. Navyše je eliptický trenažér jedným z najbezpečnejších kardio-strojov na trhu. The post Ako správne cvičiť na eliptickom trenažéri? appeared first on Aktiwi.sk.
Bežecký pás sa v posledných rokoch teší obrovskej popularite, najmä preto, že je možné ho okrem fitness centier používať aj v pohodlí domova. V závislosti od hmotnosti cvičiaceho je možné za 30 minút cvičenia na bežeckom páse spáliť v priemere 200 kalórií
prejsť na článokV tomto období ľudia častejšie trávia čas doma. Preto sme dostali za úlohu prerobiť Favorit, ktorý bude slúžiť najmä ako tréningový bicykel na trenažéri . Požiadavka bola ladiť dizajn čo najviac do čiernej farby v kombinácií s lesklými chrómovým komponent
prejsť na článokUrčite veľa z vás už uvažovalo nad tým že začnú cvičiť respektíve športovať. Určite ste sa tiež stretli stým že ste nevedeli ako začať s čím začať atď.. Sú to problémy ktoré trápia väčšinu ľudí pred tým ako začnú. Preto sa vám v tomto článku pokúsim pomôc
prejsť na článokKeďže nám pandémia často zatvára posilky, musíme cvičiť doma, poprípade v prírode. Ak máte po blízku work-outové ihrisko, vyhrali ste. Skvelo vám nahradia hrazdy, dokážete precvičiť celý chrbát a nevyhnete sa ani kardiu. Pre tých, ktorí sú odkázaní na cvi
prejsť na článokPýta sa jedna blondínka druhej: - Prosím ťa, píše sa správne Irak alebo Irán?
prejsť na článok