Ako žiť dlhšie a dožiť sa 150 rokov? Návod na dlhovekosť

S Kami sa biohackingu venujeme už od roku 2021 a jedným z hlavných princípov na ktorých staviame je zdravý a dlhý život. Zopár z tých najznámejších bio-hackerov a rôznych iných fanatikov do zdravia a dlhovekosti prehlásili, že sa chcú dožiť 150, 180 či 200 rokov. Najznámejší z nich sú Dave Asprey, ktorý si to jednoducho nedokáže odpustiť a v každom rozhovore tvrdí, že robí všetko pre to aby sa dožil 180. Alebo napríklad taký Bryan Johnson, ktorý už teraz zvrátil starnutie svojho organizmu natoľko, že aj napriek tomu že jeho chronologický vek je 46 tak jeho biologický vek sa postupne blíži k 18. Teda nie len že spomalil svoje starnutie, ale dokázal ho reálne zvrátiť a stále v tom pokračuje. Koľko sa nakoniec reálne dožijú to sa dozvieme asi až o 150 rokov. A aby sme sa toho dožili aj my sami si z nich môžeme vziať príklad a robiť všetko dostupné pre to, aby sme sa aj my dožili čo najvyššieho veku. Všetci už dávno vieme, že základom pre zdravý a dlhý život sú tieto 4 základné piliere. Na týchto pilieroch by mal, bez ohľadu na to ako dlho sa chceme dožiť, pracovať každý z nás. Tieto 4 piliere dlhovekosti sú: Zdravá strava Dostatok pohybu Dostatok spánku Naše okolie, priatelia, rodina či komunita (zdravé sociálne väzby) Čo viac môžem pre dlhovekosť urobiť? Ak už teraz pracuješ na 4 základných pilieroch dlhovekosti, tak je načase inšpirovať sa od majstrov v tejto oblasti a posunúť tvoju snahu na ďalšiu úroveň. Vyskúšaj pridať tieto 4 extra hacky pre dosiahnutie tvojich cieľov. 1. Suplementy na dlhovekosť Doplnkov výživy pre podporu dlhovekosti je na trhu niekoľko. No nie všetky fungujú a niektoré so sebou dokonca prinášajú aj určité riziká. Tu je však zopár z tých o ktorých vieme že fungujú a užívajú ich aj experti na dlhovekosť. Ľudia ako Bryan Johnson majú za sebou tím vedcov ktorých jedinou úlohou je nájsť suplementy ktoré naozaj fungujú. A tak verím, že inšpirovať sa práve od týchto ľudí je veľmi rozumným krokom. Toto je zoznam tých ktoré som pre vás vybral. Doplnky zvyšujúce NAD+ Sem patria látky ako NMN, NR. Ide o špecializovanú formu vitamínu B3, ktorej úlohou je navýšiť NAD+ v naších bunkách, čo bude mať za následok to, že naše bunky budú produkovať viac energie. Viac o NMN nájdete v tomto článku. Sám Bryan Johnson sa nedávno vyjadril v podcaste The Human Upgrade by Dave Asprey (LINK na epizódu tu), že skúšal ako NR tak aj NMN suplementy a že oba mali za následok zvýšenú hladinu NAD+ Osobná skúsenosť s NMN My užívame už asi 6 mesiacov tento NMN a aj napriek tomu že nemám možnosť otestovať hladiny NAD+ v mojich bunkách tak ako Bryan Johnson tak viem ako sa cítim a viem že mám viac energie ako predtým. To či je to práve vďaka NMN sa asi nikdy nedozviem. Možno je to tým, že som začal viac cvičiť a možno tým, že som sa nedávno presťahoval. Dôležité však je že tej energie mám naozaj viditeľne viac a pevne verím tomu že na to má NMN svoju zásluhu (takže vlastne môže ísť aj o placebo a Bryan-ove testy klamali). V každom prípade som NMN naordinoval aj mojej mamke, ktorej je 60+ a tá tak isto pociťuje zvýšenú úroveň energie. Creatine (kreatín) Nejde síce primo o longevity supplement, teda doplnok výživy na dlhovekosť. no ako jeden z najtestovanejších a najbezpečnejších doplnkov stravy u ľudí ktorý sa chcú v zdraví dožiť 150 nesmie chýbať. A nenechajte sa zmiasť jeho Fitness kabátom. Tento doplnok neužívajú len pumpy v posilke ale prospeje naozaj každému. Áno, podporuje rast a regeneráciu svalov, no okrem toho podporuje aj tvorbu ATP, teda tvorbu energie. Zvyšuje výkonnosť a silu a pôsobí priaznivo na mozgové funkcie. Kúpiš TU (SK Link) alebo TU (CZ Link). Senolytiká Senolytiká sú látky ktoré fungujú na tom princípe, že nám z tela pomáhajú odstrániť poškodené bunky (senescent cells). Týmto bunkám sa hovorí aj zombie bunky, teda poškodené bunky, ktoré nám škodia. A ako ich prezývka zombie bunky napovedá, dokážu nakaziť zdravé bunky v ich okolí, z ktorých tiež vzniknú zombie bunky. Telo je s pribúdajúcim vekom stále menej a menej efektívne v ich odstraňovaní a preto sú senolytiká vhodná výpomoc. Najznámejšie senolytiká ktoré poznáme sú Quercetin, Fisetin, Curcumin, Piperlongumine a Extrakt z hroznových jadier. Ja používam tento Grape Seed Extract (Extrakt z hroznových jadier) a napríklad Bryan Johnson užíva Fisetin. Každá látka funguje na trochu inom princípe a preto si myslím že je vhodne ich vystriedať viacero. To koľko zombie buniek v tele máme si zistíme len veľmi ťažko a preto sa treba spoliehať na to, že to funguje, skúsiť viacero variant a sledovať ako sa cítime. 2. Fasting (hladovanie) Hladovanie, či už formou prerušovaného pôstu (náš podcast o IF nájdeš tu), občasného niekoľko dňového pôstu alebo dokonca vo forme extra dlhej hladovky (napr 5-7 dní) raz za rok, je skvelým nástrojom na dlhovekosť. Len si vezmite napríklad ľudí ktorý prežili koncentračné tábory. Väčšina z nich sa vo výsledku dožila extrémne vysokého veku. Alebo ľudia žijúci v tzv. modrých zónach (miesta kde sa ľudia v priemere dožívajú extra vysokého veku) majú často zvláštne stravovacie návyky, napr. vôbec nemajú raňajky, prípadne jedia len jedno veľké jedlo za deň. A podľa štúdií vykonávaných, typicky na myšiach, sa vždy dožili dlhšie tie, ktoré nemali nonstop prístup k jedlu a jedlo dostávali len v kontrolovaných intervaloch. A nie je až tak dôležité v akých. Hlavne že sa tam vždy nachádzali nejaké časové intervaly, počas ktorých mali myši povinný fasting. Pôst je skvelý nástroj ako dať telu možnosť prepnúť medzi spaľovaním cukru vs spaľovaním tuku ako paliva a vybudovať si tým lepšiu metabolickú flexibilitu. Dáva telu možnosť sa vyčistiť, regenerovať, recyklovať staré a poškodené bunky. Posilňuje vôľu, zlepšuje myslenie a sústredenie. Znižuje úroveň oxidačného stresu A takto by som mohol pokračovať veľmi dlho. Fasting je skvelý nástroj, ktorý dokonca, oproti vyššie spomínaným suplementom, nič nestojí. Určite mu daj šancu. 3. Vyhýbanie sa toxínom V tomto prípade ide nie len o to čo robiť pre svoje zdravie, ale hlavne čo nerobiť. Vyhýbaj sa veciam, o ktorých je dávno známe že urýchľujú starnutie. Najhoršia vec ktorú môžeš robiť na svojej ceste k dlhovekosti je sám si ho vedome skracovať. A čo spôsobuje predčasné starnutie a dá sa tomu jednoducho vyhnúť? Fajčenie (cigarety, vape, marihuana, vodná fajka či akýkoľvek iný dym) Alkohol Nadmerná konzumácia cukru a vysoko spracovaných potravín Ťažké kovy (ortuť v rybách, splodiny v ovzduší, Teflonové panvice, hliník a striebro v kozmetike, atď) Nedýchať priamo prach a špinu (ako napríklad stavebné materiály – používať respirátor) Vyhýbať sa plesniam (čierna pleseň, akú často vidíme v pivnici alebo doma v kúpeľni je pre človeka toxická) BPA v plastových obaloch ale najmä pokladničné bloky (bločky obsahujú extrémne vysoké množstvá) Pesticídy (skús poriadne umývať ovocie a kupovať bio produkty) A v neposlednom prípade voda, ktorá často obsahuje väčšinu z vyššie spomínaných toxínov. Síce v malých množstvách, no denne jej vypijeme predsa len veľké množstvo. Preto vždy filtruj vodu ktorú piješ a to HLAVNE DOMA. Skvelé filtre na vodu nájdeš napríklad TU. Viem, že vyhnúť sa všetkým týmto nástrahám sa nie vždy dá, no je dobre o tom vedieť a myslieť na to. Čím častejšie sa ti podarí toxickým pasciam, ktoré číhajú na každom kroku vyhnúť, tým menej práce s odstraňovaním ich následkov bude tvoje telo mať. 4. Zvýšená produkcia kolagénu Aby nie len tvoje vnútro ale tvoj zovňajšok vyzerali aj v 150-tke dobre, musíš sa postarať o to, aby tvoja pleť, vlasy, nechty a pokožka mali dostatok živín a hlavne kolagénu. Proteínu, ktorý je v našom tele najviac zastúpený (až 30% všetkých proteínov v našom tele tvorí kolagén). A nejde tu len o zovňajšok. Kolagén je potrebný aj pre zdravé kĺby, kosti a iné tkanivá. Čím starší sme tým menej kolagénu si naše telo tvorí a preto ho treba dopĺňať a aktívne podporovať jeho tvorbu. Ako na to? Ako dopĺňať kolagén Jedným zo spôsobov je jesť jedlá bohaté na kolagén, ako napríklad kosti, koža a väzivo zvierat (kuracia koža, vývar z kostí, bravčové koleno, atď.), niektoré druhy morských plodov (časti rýb, medúzy a iné tvory) alebo niektoré orgány zvierat (jazyk, pečeň, srdce a ďalšie). Naše telo si dokáže vytvoriť kolagén aj samo. Preto ďalšou vecou, ktorú môžete urobiť, je prijať dostatočné a rozmanité spektrum amino-kyselín a to z jedál bohatých na bielkoviny. Aminokyseliny sú stavebné prvky z ktorých sa proteíny tvoria a keďže kolagén je tiež proteín, telo je schopné ho vytvoriť. Skvelým spôsobom ako doplniť práve tieto konkrétne aminokyseliny je hydrolyzovaný kolagén. My používame tento kolagén v extrémne vysokej kvalite a od slovenského výrobcu Powerlogy. Ako podporiť tvorbu kolagénu? Otužovanie (akákoľvek forma chladovej terapie, napr kryokomora či ľadová vaňa) prirodzene zvyšuje tvorbu kolagénu v tele a to pomocou viacerých mechanizmov lepšie prekrvenie a zásobovanie živín všade kde ich treba, zníženie zápalu v tele, efektívnejšie využívanie tukov a podobne. Vitamín C ten je nevyhnutný pre produkciu kolagénu v tele preto budú ostatné kroky bez jeho dostatočného množstva zbytočné. My sme si obľúbili tento. Ďakujeme za prečítanie.Váš tím Be Here Slovensko O autoroviJaroslav StričkoAhoj. Volám sa Jaro. Biohackingu sa venujem od roku 2021 a BeHere som založil ako miesto kam si môžem odložiť vedomosti, ktoré som doposiaľ nazbieral. Rád sa vzdelávam v rôznych oblastiach Biohackingu a Mindfulness technikách. Pravidelne meditujem, cvičím jogu VIAC Instagram Facebook LinkedIn Zdroje:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989561/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637617/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6082705/https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/fasting-increases-health-lifespan-male-mice The post Ako žiť dlhšie a dožiť sa 150 rokov? Návod na dlhovekosť appeared first on BeHere Slovensko.

Web: Domov - Be Here Slovensko
Aktualizované: 22.8.2024

prejsť na článok

Ako žiť dlhšie a dožiť sa 150 rokov? Návod na dlhovekosť

Návod na pridanie portfólia

5-dňový postup, ako urobiť kvások. Návod krok za krokom

Návod Ako sa starať o elektrickú kolobežku

NÁVOD - Ako ušiť rúšku – jednoducho, rýchlo, svojpomocne

70 rokov NOC vo filme