Ako správne chudnúť pri behu? Chudnete pri behu? Alebo sa stále snažíte a nedarí sa vám to?. Máte vôbec dostatok pohybu? Toto sú najčastejšie otázky, na ktoré určite treba zodpovedať. Bez pohybu je všetká vaša snaha chudnúť márna. Je najvyšší čas začať chudnúť prostredníctvom behu. Máme pre vás niekoľko tipov, ako chudnúť pri behu. Prečo behať? Beh je prirodzená fyzická aktivita, ktorá prospieva vašemu zdraviu. Čo je veľkou výhodou je to, že túto aktivitu môžete vykonávať kdekoľvek. Pravidelné behanie zlepšuje celkovú fyzickú aj psychickú kondíciu, odburáva stres, prospieva pohybovému aparátu a hlavne posilňuje srdce. To najdôležitejšie je, že taktiež pomáha pri chudnutí, čo je pre mnohých najdôležitejšou výzvou, keď chce schudnúť a žiadna diéta mu nepomáha. Rýchlosť behania Na rýchlosť behu si treba dať pozor. Logicky platí, že čím rýchlejšie beháte, tím viac energie sa spáli. Ale na druhej strane vysoká srdcová frekvencia spôsobí, že si svaly začínajú brať energiu z cukrov a tukové zásoby ostávajú nedotknuté. Pri pomalom behu však spálite minimum energie a tým pádom nebudete chudnúť. Preto je najlepšia varianta niečo uprostred. To znamená, že by ste mali behať tak, aby vaša srdcová frekvencia neprekročila 70% vášho maxima. Výpočet maximálnej tepovej frekvencie Pre mužov: 214 (vek x 0,8) Pre ženy: 209 (vek x 0,7) Táto frekvencia je u trénovaných bežcov takým rýchlym klusom, pri ktorom zvládnu aj konverzáciu, no pre začiatočníkov je to skôr rýchlejšia chôdza. Môžete skúsiť aj intervalový beh, čo znamená striedanie rýchleho a pomalého tempa. Tento typ behu je vhodnejší pre trénovaného bežca, ktorý sa tejto aktivite venuje niekoľko rokov. Ak sa vám pri klasickom behu nedarí chudnúť, tak to by vám malo pomôcť. Ak k tomu pridáte aj šprint, zlepšíte si nielen fyzickú kondíciu, ale zároveň budete odburávať nepotrebné kilogramy. Ako často behať? Ako dlho behať? Ak ste už odhodlaný a chcete začať behať, na začiatku si musíte stanoviť ako dlho a ako často budete behať. V prípade pomalšieho behu by mal byť časový interval dlhší. Zapamätajte si, že nezáleží, koľko kilometrov ubehnete, ale ako dlho bežíte. Pre začiatočníkov je dobrým základom 30 minút behu, ktorý rozkúskuje aj pár minútami chôdze. Pokročilejší bežec by mal vydržať 45 minút behu. Je veľmi dobré vyskúšať 30 minút behu a potom si dať voľnejší interval a 20 minút chodiť, potom znova pokračovať v behu, ale už iba 20 minút. Celkovo vám to zaberie 70 minút, čo určite zapôsobí na vaše tukové zásoby. Za týždeň by ste mali behávať najmenej 3 krát do týždňa. Úplne ideálna by bola varianta, keby ste to dokázali až 5 krát v týždni. Hlavne to vykonávajte pravidelne a nevynechávajte tréningy. Ako schudnúť? Správny životný štýl pri behu Beh sám o sebe nestačí. Musíte zmeniť váš životný štýl. Veľkú mieru na chudnutí má správne stravovanie. Tuna je zopár tipov, ktoré by ste mali dodržiavať: vyhýbajte sa fastfoodom, bielemu pečivu či polotovarom vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú veľké množstvo nasýtených mastných kyselín nekonzumujte alkohol, ak áno tak naozaj minimálne neprejedajte sa, radšej menšiu porciu jedla a častejšie zaraďte do jedálnička dostatok ovocia a zeleniny menej soľte navýšte si príjem vápnika denne sa snažte urobiť aspoň 10 000 krokov Drastické diéty? Chudnúť s nimi? Zabudnite na drastické diéty a zbytočné hladovanie. Jedzte pravidelne a hlavne rozumne. Desiata po každom cvičení? áno či nie? Prečítajte si tu.. The post Beh. Ako ním správne chudnúť? appeared first on fitnessmagazin.sk.
Na internete existuje veľa rôznych tipov a trikov na chudnutie. Chudnúť sa dá aj prostredníctvom prírodných potravín...
prejsť na článokV dnešnej dobe si ľudia hľadajú množstvo výhovoriek, prečo neraňajkovať. Buď sa ako každý druhý ponáhľajú do práce, alebo si povedia, že chcú chudnúť. Tretím dôvodom je, že im jednoducho ráno nechutí jesť.
prejsť na článokV predchádzajúcom článku Ako neplytvať jedlom sme ako jedno z riešení uviedli správne skladovanie potravín. Nie vždy vieme, ako potraviny správne uskladniť, a tak zbytočne plytváme jedlom a aj prichádzame o peniaze. Na nasledujúcich riadkoch by sme vám ch
prejsť na článokV minulom článku sme si priblížili, ako si vybudovať jednoduché kompostovisko. Teraz sa pozrieme bližšie na samotné kompostovanie – ako na to, aby kompostovací proces prebehol správne.
prejsť na článokMilujete vedomostné kvízy? Baví vás testovat své znalosti a dozvědět se něco nového? Pak máme pro vás skvělou zábavu. Připravili jsme si pro vás jeden z nejlepších online kvízů, který prověří, jak dobře rozumíte našim slovenským sousedům. Ano, správně, te
prejsť na článok