Čo je cirkadiánny rytmus? Cirkadiánne rytmy sú zmeny v tele, mozgu a správaní, ktoré prebiehajú v 24-hodinovom cykle. Väčšina živých organizmov vrátane zvierat, rastlín a baktérií je ovplyvnená týmito prirodzenými procesmi, ktoré reagujú najmä na svetlo a tmu. Jedným z príkladov je cirkadiánny cyklus spánku v noci a bdenia počas dňa. Biologické hodiny sú zabudované časomiery, ktoré riadia cirkadiánny rytmus vo všetkých živých organizmoch. Tvoria ich určité molekuly (proteíny), ktoré komunikujú s bunkami v celom tele. Takmer všetky tkanivá a orgány majú biologické hodiny a hlavné hodiny nachádzajúce sa v mozgu koordinujú všetky biologické hodiny v živom organizme a udržujú ich v synchronizácii. Chronotyp je termín označujúci prejav našich osobných biologických hodín a vzťahuje sa na vrodený sklon nášho tela ísť spať v danú hodinu, riadi cykly spánku a bdenia, ako aj hlad, fyzickú aktivitu a telesnú teplotu. O chronotype človeka rozhoduje kombinácia genetických, environmentálnych a spoločenských faktorov. Čo nás môže dostať „mimo rytmu“? Cirkadiánne cykly majú vplyv na váš metabolizmus, hladinu hormónov, telesnú teplotu, krvný tlak, spánkový režim a ďalšie procesy v tele. Ak nie sú v rovnováhe, môžu narušiť naše zdravie. Určité zmeny v našom tele a faktory prostredia môžu zmiasť naše biologické hodiny, napríklad: Nadmerný stres a úzkostné stavy Zdravotný stav Lieky Jet lag alebo práca na zmeny Svetlo z elektronických zariadení Uvedené zmeny môžu mať za následok krátkodobý aj dlhodobý negatívny vplyv na naše zdravie, napríklad problémy so spánkom či chronické ochorenia vrátane obezity, cukrovky, depresie a iných psychických ochorení. Krátkodobé narušenie cirkadiánneho rytmu môže mať za následok: Problémy s pamäťou Nedostatok energie Pomalšie hojenie rán Zmeny v hormonálnom cykle, ktoré môžu ovplyvniť plodnosť Problémy s trávením a črevami Zmeny telesnej teploty Ako na správne fungujúce biologické hodiny? Snažte sa každý deň dodržiavať určitý režim Trávte čas vonku, najme na slnku Dodržiavajte pravidelný spánkový režim Pravidelný pohyb Vyhýbajte sa kofeínu, nikotínu a alkoholu pred spaním Obmedzte vystavenie umelému svetlu pred spaním Nespite neskoro popoludní alebo večer Kedy viem podať najlepší výkon? Špičkové výkony v jednoduchých aj zložitých testoch kognitívnych a fyzických schopností sa výrazne líšia medzi skorými a neskorými chronotypmi, čiže „rannými vtáčatami“ a „nočnými sovami“. V porovnaní s neskorými chronotypmi dosahujú skoré chronotypy svoje fyzické maximum skôr počas dňa. Na rozdiel od skorých chronotypov sú neskoré chronotypy počas dňa oveľa ospalejšie a ráno dosahujú horšie výsledky vo všetkých kognitívnych a fyzických testoch. Ako však podať efektívny výkon v skorých ranných hodinách u človeka, ktorý preferuje aktivitu večer? Ukázalo sa, že to, kedy sa zobudíme, ovplyvňuje náš cirkadiánny rytmus aj fyzický výkon. Vo viacerých štúdiách sa zistilo, že čas od prebudenia je najpresnejším prediktorom vrcholového výkonu. To znamená že je možné nastaviť svoje telo tak, aby dosahovalo maximálny výkon v rôznych denných hodinách a to zmenou času kedy sa zobudíme. Zladenie našich každodenných aktivít so svojimi biologickými hodinami má veľmi pozitívny vplyv nielen na zdravie, ale aj na fyzický či psychický výkon. Týmto súladom zvýšime efektivitu a využijeme tak svoj potenciál naplno. Preto ak chceme kvalitnejší spánok, podávať lepšie výkony, schudnúť či sa jednoducho lepšie cítiť, nechoďme „hlavou proti múru“ a prispôsobme sa nášmu vlastnému telu, odvďačí sa nám! Zdroje: 1 NIGMS: Circadian Rhythms (2020) https://nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx 2 Facer-Childs ER, Boiling S, Balanos GM: The effects of time of day and chronotype on cognitive and physical performance in healthy volunteers. Sports Med. Int. Open 4 (2018) https://doi.org/10.1186/s40798-018-0162-z 3 Facer-Childs E, Brandstaetter R: The Impact of Circadian Phenotype and Time since Awakening on Diurnal Performance in Athletes. Curr. Biol. 25, P518-522 (2015) https://doi.org/10.1016/j.cub.2014.12.036 4 Thun E, Bjorvatn B, Flo E, Harris A, Pallesen S: Sleep, circadian rhythms, and athletic performance. Sleep Med. Rev. 23, 1-9 (2015) https://doi.org/10.1016/j.smrv.2014.11.003 5 Test na chronotyp https://chronotype-self-test.info/index.php 6 Obr. 1 https://www.doctorkiltz.com/circadian-rhythm-fasting/ 7 Obr. 2 https://www.thesun.co.uk/wp-content/uploads/2020/12/as-graphic-sleep-inarticle.jpg?strip=allw=960
Cirkadiánní rytmus je biologický proces, který reguluje tělesné funkce v průběhu 24 hodin. Tento rytmus je přirozenou součástí našeho života a ovlivňuje spánek, chuť k jídlu, teplotu těla a další tělesné funkce. Důležitost cirkadiánního rytmu spočívá v to
prejsť na článokNepovieme vám, ako byť najlepší v tom čo robíte. Vieme vám však dať čas na to, aby ste sa venovali tomu, čo vás baví. Vieme vás odbremeniť od otravných legislatívnych úkonov. Vieme vám pomôcť, aby ste boli sebavedomí pred daňovou kontrolou. V daňových zák
Je veľmi dôležité ovládať prvú pomoc. Nikdy neviete, kedy sa vám môže hodiť, a komu môžete zachrániť život, prípadne kedy môžu zachrániť život vám. Prvá pomoc je súbor jednoduchých a účelných opatrení, ktoré slúžia na bezprostrednú pomoc pri náhlom ohroze
prejsť na článokNasledovné riadky sú určené primárne tým, ktorí majú svoje zdravie postavené na prvom mieste. Hlavnou témou ďalších riadkov bude výkon, resp. nevýkon. A to, prečo vie byť zdravšie mať hlavu nastavenú tak, aby výkon nebol našim hnacím motorom. Bez ohľadu n
prejsť na článokVýluky a obmedzenia poistného plnenia. Malé písmenká zmluvných podmienok, ktoré rozhodujú o tom, kedy poisťovňa neplní v prípade smrti a kedy môže znížiť výšku poistného plnenia. Pri poistení zvyknem používať tzv. parameter najlepší pomer cena vs. rozsah.
prejsť na článok