Štíhly pás a ploché brucho sú snom mnohých z nás. Dosiahnutie dokonalej postavy bohužiaľ nie je jednoduchou úlohou. Na pomoc preto prichádzajú populárne internetové diéty, ktoré sľubujú účinné zbavenie sa nadváhy v krátkej dobe. Sú však bezpečné pre naše zdravie? A aké pravidlá treba dodržiavať, aby ste sa mohli tešiť nielen plochým bruchom, ale tiež dobrou náladou? Odpovede na tieto otázky a ďalšie zaujímavé informácie o zdravej strave nájdete v nižšie uvedenej príručke. Ako sa zbaviť tuku z brucha čo stojí za to vedieť o populárnych internetových diétach? Na populárnych webových stránkach aj v populárnych časopisoch pre ženy nájdeme desiatky diét, ktoré nám sľubujú, že počas niekoľkých týždňov schudneme a získame ploché brucho. Medzi nimi vedú: kapustová diéta, Dukanova diéta a diéta Dr. Dabrovskej. Bohužiaľ sa jedná o redukčnú diétu (obmedzujúcu konzumáciu určitých skupín potravín), ktoré často vedú k vážnym nedostatkom alebo dokonca k ohrozeniu zdravia. Preto by sa mali zaviesť múdro a iba v prípade, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Ploché brucho a zdravé stravovanie Ukazuje sa, že účinnou metódou na dosiahnutie štíhlej postavy je dodržiavanie zásad zdravého stravovania. Dodržiavanie pokynov v súlade s pyramídou zdravej výživy nám môže poskytnúť nielen náš vysnívaný vzhľad, ale predovšetkým zdravie a duševnú pohodu. Aké pravidlá by ste mali zaviesť do svojho každodenného života, aby ste sa mohli tešiť z plochého brucha? Po prvé: Jedzte 5 chodov denne v pravidelných časoch. Týmto spôsobom zaistíte telu stály prísun cenných živín, vďaka čomu vaše telo nebude musieť hromadiť zásoby v podobe tukového tkaniva na bruchu. Po druhé: Jedzte každý deň aspoň 4 porcie zeleniny a 1 porciu ovocia. Ak poskytnete telu dostatočné množstvo vlákniny, pomôže Vám to zvýšiť pravidelnosť stolice a zbaviť sa tak prebytočného telesného tuku z organizmu. Po tretie: Vyberajte celozrnné výrobky. Konzumácia celozrnných produktov poskytuje nášmu organizmu nielen veľké množstvo vlákniny, ale aj vitamíny a minerály, čo nám poskytuje cennú dávku energie, ktorú môžeme využiť na fyzickú aktivitu. Po štvrté: Nezabudnite piť vodu. Dostatočná hydratácia tela (minimálne 1,5/2 l denne) je schopná zaistiť nielen štíhlu postavu, ale predovšetkým zdravie. Po piate: Nezabudnite na častú fyzickú aktivitu. Pre kontúrovanie tela nie je nič priaznivejšie než zdravá strava a pravidelné cvičenie. Každý deň sa pokúste stráviť pohybom a to aspoň 30 minút akoukoľvek formou fyzickej aktivity a po niekoľkých týždňoch uvidíte veľkolepé efekty Vášho úsilia. Ak sa chcete tešiť z plochého brucha, nezabudnite do svojej stravy zahrnúť zdravé rastlinné tuky, strukoviny, čerstvé ryby, semená, orechy a vysoko kvalitné mliečne výrobky. Jedálniček pre ploché brucho ako by mal vyzerať? Nižšie sme pre vás zostavili príklad jedálnička, vďaka ktorému môžete ľahko začať svoj boj o ploché brucho a duševnú pohodu. Pamätajte však, že ako prísun energie, tak výber vhodných živín by mal byť prispôsobený individuálnym požiadavkám každého z nás. Preto, aby bolo možné zostaviť vyvážené menu, stojí za to, poradiť sa s kvalifikovaným dietetikom. CHODHODINA OBSAH I RAŇAJKY7:30 – 8:30 6 lyžíc prírodných ovsených vločiek, poliatych pohárom rastlinného mlieka (napr. sójového), s dodatkom 2 rozdrvených vlašských orechov, 1 banánom a broskyňou II RAŇAJKY10:00 – 11:00 Šalát s 10 cherry paradajkami, zelenými olivami a 100 g tvarohu (nízkotučného) s dodatkom pražených slnečnicových semien a 1 lyžica olivového oleja OBED13:30 – 14:00Pohánková kaša s dodatkom červenej papriky, zelenej uhorky, sušených paradajok, čerstvej petržlenovej vňate, lyžica limetkovej šťavy a malé lyžice repkového oleja OLOVRANT15:30 – 16:30Pohár paradajkovej šťavy s dodatkom ľahkého celozrnného pečiva, avokádovej pasty a vajíčka na tvrdo VEČERA17:30 – 19:00Placky zo strúhanej cukety, mrkvy a celozrnnej múky s dodatkom jemnej jogurtovo-kôprovej omáčky Pri dodržiavaní jedálneho lístka nezabudnite pravidelne piť vodu! Ploché brucho čo nejesť? Konzumácia niektorých produktov podporuje tvorbu tukového tkaniva, medzi nimi stoja za zmienku: Nasýtené tuky živočíšneho pôvodu (napr. maslo, masť); Sladkosti a slané občerstvenie (napr. čokoládové tyčinky s náplňou, glazované koláče, zmrzlina, lupienky, solené orechy); Sýtené nápoje a niektoré ovocné šťavy (napr. ovocný nektár, limonáda); Výrobky rýchleho občerstvenia (napr. hranolky vyprážané v hlbokom tuku, hamburgery bez zeleninových doplnkov, pizza s veľkým množstvom žltého syra); Tučné mäso a vnútornosti (napr. paštéta, bravčové koleno, vyprážaná bravčová krkovička). Pri zmene stravovacích návykov je tiež dobré pamätať na to, aby ste sa vyhýbali vyprážaným jedlám (najmä v hlbokom tuku). Cvičenia na ploché brucho ktoré z nich stojí za to robiť? V boji proti prebytočným kilogramom (nielen na bruchu) sa veľmi osvedčili pravidelné fyzické cvičenia, medzi ktorými stoja za zmienku: sedoľahy, krúženie bedrami, mávanie nôh, predklony, jogging, aerobik a plávanie. Súhrn Ak chcete dosiahnuť svoje vysnívané postavy, nemusíte dodržiavať obmedzujúce diéty, stačí zmeniť svoje súčasné stravovacie návyky v súlade s vyššie uvedenými pokynmi. Nemali by ste tiež zabudnúť na každodennú fyzickú aktivitu, vďaka ktorej získate ako krásnu postavu, tak zdravie a pohodu na dlhé roky! Bibliografia Atkins R.L. (1999) Dr Atkins’ New Diet Revolution. Avon Books, New York; Barnard N. Uciec przed chorobą. Profilaktyka przez dietę. Książka i Wiedza, Warszawa 2001; Campbell T.C. (2011) Nowoczesne zasady odżywiania. Galaktyka, Łódź; Celejowa I. Klucz do zdrowego żywienia. ABA, Warszawa 2001; Dąbrowska E. (1998) Ciało i ducha ratowaćżywieniem. Michalineum, Marki k. Warszawy 2000; Donnelly J.E, Chair Ed.D., Blair S.N., Jakicic J.M., Manore M.M, Rankin J.W i wsp., Appropriate intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Medicine and Science in Sports and Exercise 2001; 33: 2145‒2156; Esselstyn C.B., Ellis S.G., Medendorp S.W. (1995) A strategy to arrest and reverse coronary artery disease: a 5-year longitudinal study of a single physicians practice. J.Family Practice 41:560-568; Foster-Schubert K.E., Alfano C.M., Duggan C.R., Xiao L., Campbell K.L.i wsp., Effect of diet and exercise, alone or combined, on weight and body composition in overweight-to-obese post-menopausal women. Obesity 2012; 20 (8): 1628‒1638; Gawęcki J., Hryniewiecki L. (2004) Żywienie człowieka. t.1. Podstawy nauki o żywieniu. PWN, Warszawa; Jarosz A., Metody zmiany nawyków żywieniowych i stylu życia. [W:] Jarosz M. (red.) Praktyczny podręcznik dietetyki. IŻŻ, Warszawa 2010: 143‒150; Kozłowska-Wojciechowska M. Zasady racjonalnego żywienia. Nowa Medycyna 1996, 21: 48-5; Roghani T, Torkaman G, Movasseghe S., Effects of short-term aerobic exercise with and without external loading on bone metabolism and balance in postmenopausal women with osteoporosis. Rheumatol Int, 2013, 33: 291‒298; Sharon M. Zdrowo jeść by zdrowo żyć. WAB, Warszawa 1999; Westman E.C., Yancy W. (2002) Carbohydrate diet program. Am.J.Med. 113:30-36; Ziemlański S. Normy żywienia. PZWL, Warszawa 2001. Artykuł Jako sa zbaviť tuku z brucha? Špeciálne diéty pochodzi z serwisu VAŠA KAŽDODENNÁ DÁVKA ZDRAVIA - slovensky-lekarsky-blog.sk.
Všimol si si, niekedy, že z niektorých partií chudneš v diéte oveľa rýchlejšie ako z iných a na niektorých miestach ti stále ostáva tuk? U mužov je bežné, že sa im najťažšie zhadzuje z brucha a chrbta. Naopak u žien sú najväčším problémom zadok, boky a br
prejsť na článokChcete vedieť, ako schudnúť z brucha? Pri chudnutí nie je možné sústrediť sa na redukciu tuku iba v jednej časti tela. K štíhlejšiemu pásu prispieva zníženie celkovej hmotnosti, a preto sa v tomto článku zameriame najmä na tipy, ako schudnúť z celého tela
prejsť na článokSpevnené a vyrysované brušné svaly sú snom mnohých z nás. Stačí správne zamerať svoje úsilie a úžasné krivky sa čoskoro objavia! Jedným z najúčinnejších spôsobov je kruhový tréning zameraný na brušné svaly. Kruhový tréning znamená súbor niekoľkých rôznych
Redukčné diéty sa v posledných desaťročiach stali hitom. Podobne ako zázračné pilulky na chudnutie, s ktorými majú jednu vec spoločnú – nepomáhajú. A často dokonca uškodia...
prejsť na článokNepríjemná situácia, ktorú zažil už snáď každý. Bolenie brucha a hnačka sú veľmi nepríjemné problémy, ktorých sa chceme rýchlo zbaviť. V prípade keď tieto problémy nie sú spojené s teplotou a horúčkou môže pomôcť domaci liek v podobe čučoriedok naložených