Yoga nidra https://meditaciaajoga.sk/joga/hatha-joga/co-je-joga-nidra/, známa aj ako yogický spáč, je to forma hlbokého relaxačného cvičenia, ktoré kombinuje fyzický odpočinok s mentálnou relaxáciou. Je to technika, ktorá sa vyznačuje stavom medzi bdením a spánkom, kde sa telo uvoľňuje a mysle sa hlboko sústredí. Yoga nidra sa často praktizuje v ležiacej polohe, pričom účastník sa snaží udržať stav bdenia v mysli, zatiaľ čo telo je úplne uvoľnené. Inštruktor vedie účastníkov cez sériu krokov, ktoré môžu zahŕňať vizualizácie, sústredenie na dýchanie a povedomé uvoľňovanie svalov. Yoga nidra pomáha znižovať hladiny stresu a napätia v tele a mysli. Pravidelná prax môže viesť k hlbšiemu a pokojnejšiemu spánku. Pomáha otvárať priestor pre kreativitu a zlepšuje mentálnu jasnosť. Pomáha spracovať emócie a zvládať emocionálny stres. Uvoľňuje napätie v svaloch a podporuje celkový pocit fyzickej pohody. Ako začať: Nájdite tiché miesto bez rušivých vplyvov, kde nebudete vyrušovaní. Zabezpečte si pohodlnú podložku a prikrytie, aby vám bolo príjemne. Pred začatím sa uistite, že sa cítite pohodlne a ste v teple. Môžete si pod hlavu podložiť vankúš alebo si zakryť oči uterákom na lepšie sústredenie. Hoci yoga nidra nie je technicky o kontrolovaní dýchania, je dôležité, aby ste boli vedomí svojho prirodzeného dýchania a sledovali ho. Vyhnite sa prehĺbenému dýchaniu, ktoré by mohlo spôsobiť hyperventiláciu. Každý je iný, a preto reaguje inak na rôzne metódy. Ak vám niečo nevyhovuje alebo vás to ruší, nebojte sa upraviť postup podľa svojich potrieb. Cieľom yoga nidra je byť v stave hlbokého oddychu a vedomia, nie v spánku. Ak zistíte, že sa zotmelo, skúste jemne obnoviť bdie stav. Ak ste noví v tejto praxi, môže byť prospešné viesť sa pod vedením skúseného inštruktora alebo používať audio nahrávky od overených zdrojov. Yoga Nidra môže otvárať priestor pre emócie. Buďte pripravení na to, že sa môžu objaviť rôzne pocity. Ak je to potrebné, vyhľadajte podporu a diskutujte so skúseným inštruktorom. Yoga Nidra je prístupná pre každého, bez ohľadu na úroveň skúseností s jogou. Môže byť praktizovaná doma s pomocou online nahrávok alebo pod vedením skúseného inštruktora. Je dôležité venovať tejto praxi čas a otvoriť sa jej s otvoreným srdcom a mysľou. Yoga Nidra nie je len cvičenie, ale cesta k hlbokej relaxácii a oživeniu. Je to nástroj na skultivovanie vnútorného pokoja a zmiernenie napätia, ktoré nás sprevádza v každodennom živote. Článek Nie je to spánok se nejdříve objevil na Mibes.
Kolekcia matracov Magnigel ponúka jedinečnú sviežosť. Revolučná patentovaná gélová pena Magnigel umožňuje cirkuláciu vzduchu a udržiava konštantnú mikroklíma medzi telom spiaceho a matracom. Magnigel je ekologicky šetrný a tlakuvzdorný. Používa sa v kombi
prejsť na článokLepší spánok dojčiatStiahnuť Horúčka u detíStiahnuť Hnačka u detí Ďalšie informácie môžete získať na stráne www.pediatridetom.sk The post Informácie pre rodičov horúčka, spánok, hnačka appeared first on MUDr. Iveta Marinová.
Prehadzujete sa v noci zo strany na stranu a neviete, ako zaspať? Príčin môže byť niekoľko. Asi najčastejšou je zaneprázdnená myseľ, ktorú môžete upokojiť pomocou rôznych relaxačných techník. V tomto článku si povieme o niekoľkých z nich. Poskytneme vám a
prejsť na článokKvalitný zdravotný matrac vybraný podľa odporúčania odborným predajcom už máte, pohodlný anatomický vankúš, ktorý zaisťuje správnu polohu krčnej chrbtice počas spánku, ste si už taktiež zabezpečili. Snažíte sa držať všetkých obvyklých odporúčaní pre navod
prejsť na článokPrebdené noci, nekonečné prevaľovanie a neznesiteľná únava, ale tiež nechutenstvo, či priberanie na váhe. Aj tak vyzerajú následky nespavosti. Poradíme vám, ako na lepší spánok. []
prejsť na článok