Od vojakov sa očakáva špičková fyzická kondícia. Zabudnite na kilá svalov, ktoré odoberajú drahocenný kyslík z vašich pľúc. Vojak musí byť nie len dostatočne silný, ale musí mať predovšetkým výbušnú silu a výdrž. Dnes si predstavíme niekoľko princípov a cvičení, ako získať fyzickú kondíciu perfektného vojaka. Cvičte ako v armáde Nemusíte sa báť. Článok nie je určený výhradne vojakom. Vojenský tréning môže podstúpiť každý, kto ma len trochu času a odhodlania so sebou niečo urobiť. Prínosom nepochybne bude aj pre tých, ktorí plánujú kariéru v armáde. Ranné vtáča Preorientujte sa na vojenský čas. Vo vojenskom živote platí: Ranné vtáča ďalej doskáče! Vojaci fungujú už od skorých ranných hodín a začínajú deň základnou rozcvičkou. Najskôr sa ponaťahujte a potom si choďte zabehať alebo použite rotopéd. Chýbať nesmú ani kliky alebo panák (tzv. jumping jack). Cieľom ranného cvičenia je nabudiť všetky hlavné svalové partie. Avšak nenechajte sa zmiasť, váš tréningový deň práve začína. Vojak si všetko nesie na chrbte Jednou zo základných schopností vojaka musí byť vedieť prenášať ťažké bremená na veľké vzdialenosti. Zamerajte sa preto na brušné svaly a vzpriamovače chrbta. Tieto partie nie len nosia vaše telo, ale tiež batoh s drahocennou muníciou. Za zmienku ešte stojí, že českí výsadkári nosili na patrolách v Afganistane aj 40 50 kg na chrbte. Okrem správneho posilňovania vyskúšajte chrbát a brucho v teréne. Naložte si aspoň 20 kilogramov, obujte si pevnú obuv a vydajte sa na cesty. Zabudnite však na rovné a a zpevnené cesty. Vyberte si kamenisté, piesočnaté alebo inak nestabilné podložie. Nerovné podložie zapojí do hry viac svalov, ktoré sú zodpovedné za rovnováhu vašeho tela. Predovšetkým vytrvalosť Chcete vstúpiť do armády alebo dokonca do elitných jednotiek českej či slovenskej armády? V najlepších jednotkách českej armády musíte pri vstupnom teste ubehnúť 3 000 metrov do 12 minút, a to muži i ženy. Pokiaľ chcete zvládnuť tento limit, musíte bežať rýchlosťou aspoň 15 km/h. Veľkým pomocníkom pre vylepšovanie vašej kondície je bežecký trenažér. Na páse máte pod kontrolou rýchlosť behu, sklon pásu aj stav vašej fyzickej kondície. Pokiaľ chcete ísť do armády zabudnite na klasický silový tréning z posilovne. To, že zdvihnete 150 kg v bench presse vám v armáde veľmi nepomôže. Aj keď vojak vyzerá chrbtom a hruďou ako býk, v boji nie je veľmi použiteľný. Svaly vám odoberajú energiu a drahocenný kyslík z pľúc. Jednoducho povedané všetko s mierou. Vašim cieľom určite nie je vyzerať ako Ronnie Coleman,ale mať funkčné telo, ktoré funguje na 100 %. Vojak musí uniesť desiatky kilogramov Ideálny tréning je kruhový Klasické posilňovanie nie je pre vojaka to pravé orechové. Môže byť síce dobre na odreagovanie a povedzme na upevnenie sebavedomia. Pre vojaka je však zrejme lepšou voľbou kruhový tréning. Počas neho nie len posilňujete, ale zlepšujete aj svoju vytrvalosť. Ideálna je kombinácia silových a dynamických cvikov rozvíjajúcich silu, výbušnosť a výdrž. Kruhový tréning Môžete skúsiť následujúci 30 minútový kruhový tréning rozvíjajúci hornú časť tela. Medzi jednotlivými cvikmi nie je žiadna prestávka. Príťahy k hrazde nadhmatom do zlyhania Kliky na bradlách do zlyhania Ľah-sedy na zemi 2 minúty bez prestávky Bench-press 50 % maximálne váhy do zlyhania + dve negatívne opakovania Kľuky jedna minúta, lakte pri sebe Sťahovanie kladky 50 % maximálne váhy do zlyhania Ľah-sedy na zemi dve minúty bez prestávky Tlaky s veľkou činkou pred hlavou 5 až 10 kg do zlyhania Bicepsové príťahy s veľkou činkou 5 až 15 kg do zlyhania Tricepsové zdvihy činky za hlavou 5 až 10 kg do zlyhania Ľah sedy na zemi 2 minúty bez prestávky Kardio podľa výberu (beh, bicykel, atd.) 20 až 30 minút Pre telo je veľmi náročné cvičiť do zlyhania. Toto cvičenie preto cvičte max raz do týždňa. Základom všetkého je mať pevné a funkčné brušné svalstvo Príklad bežného tréningu Pre bežné cvičenie v posilovni máme pre vás iný tréning. Skúste nasledujúce cvičenie robiť 2-3 krát týždenne. Prestávku medzi tréningami si dajte dva dni. 5 sérií príťahy k hrazde nadhmatom maximálny počet opakovaní bench press 5 opakovaní s 50 75 % maximálnej váhy 1 séria 10 minút behu alebo jazdy na bicykli 2 minúty ľah-sed 5 sérií jednu minútu kľuky sťahovanie kladky nadhmatom desať opakovaní bez prestávky 1 séria 10 minút behu alebo jazdy na bicykli 2 minúty ľah sed Nezabudnite na nohy Možno až trestuhodne sme nechali posilňovanie nôh na koniec. Pritom silné svalstvo nôh je základom každého človeka, ktorý to so športom a fyzicky náročným povolaním myslí vážne. Silné svalstvo nôh vás nie len nosí, ale zabraňuje tiež, aby ste sa zranili. Pre posilnenie svalstva nôh skúste nasledujúce cvičenie: 3 série 5 minút rýchlej jazdy na bicykli alebo behu strečing nôh drepy 20 až 30 opakovaní leg press 10 až 15 opakovaní výpady 10 až 20 opakovaní na jednu nohu prekopávanie 10 až 15 opakovaní zakopávanie 10 až 15 opakovaní Na záver si dajte 10 až 15 minút vyklusávania alebo jazdy na bicykli s pozvoľným uvoľňovaním intenzity. Pozrite si video na inšpiráciu 60 % úspechu je strava Samozrejme jednou z vecí je kvalitne cvičiť, druhou kvalitne jesť. Známym pravidlom je, že 60 % vašeho úspechu sa skrýva v jedle. Môžete perfektne cvičiť, mať ideálne podmienky na regeneráciu, ale pokiaľ svojim svalom nebudete dodávať potrebné živiny, môžete prísť aj o tie čo máte a nebudete napredovať. Zabudnite na čipsy, pašteky, tučné salámy a rohlíky. Vo vašom jedalníčku nesmie chýbať kvalitné mäso, ryby, vajíčka, ovocie, zelenina, strukoviny, ryža alebo zemiaky. Problém však je, že príprava kvalitnej stravy stojí drahocenný čas. Dostať tak do seba požadovanú porciu kvalitných živín, aby vaše tréningové snaženie neprišlo navnivoč, nie je rozhodne jednoduché. Nápomocné môžu byť doplnky stravy určené špeciálne pre športovcov, ktoré obsahujú vysokú koncentráciu potrebných bielkovín, sacharidov, zdraviu prospešných tukov, vitamínov, minerálov a ďalších látok, ktoré by ste z klasickej stravy ťažko získavali. Vďaka ním môžete veľmi rýchlo ľahko obohatiť svoj bežný jedalníček a posunúť výsledky svojho snaženia ďalej. Urýchlite regeneráciu a vyživujte svaly aj behom spánku Skvelým doplnkom pre urýchlenie regenerácie po tréningu môže byť kvalitný sacharidový nápoj s vhodným pomerom bielkovín. Samotné produkty s vysokým obsahom bielkovín, tzv. proteíny sú potom vhodné kdekoľvek behom dňa ako desiata, súčasť raňajok alebo pred spaním. Jedna dávka niektorých proteinových nápojov večer pred spaním dokáže vyživovať svaly až po dobu 9 hodín. To znamená, že vaše svaly sa budú kvalitnejšie zotavovať a rásť k ďalším výkonom po celú dobu, čo spíte. Článok sme čerpali zo stránky armadných novín. Link tu Pre viac článkov na tejto stránke si kliknite TU Príspevok Posilňujte ako Elitní Vojaci zobrazený najskôr PravýMuž.sk.
Protivzdušný systém Patriot americkej výroby zostrelil vojenské lietadlo, v ktorom sa podľa Moskvy nachádzali zajatí ukrajinskí vojaci. Vyhlásil to ruský prezident Vladimir Putin. Bolo už s istotou stanovené, že lietadlo zostrelil americký systém Patriot,
Proti rýchlym a nebezpečným sovietskym produktom, produktom sovietskych závodov, proti tankom T-34, tzv. tridsaťštvorkám, navrhli Nemci najväčší tank, aký kedy ľudstvo vyrobilo, tank Panzerkampfwagen VI Ausf. H1,,,Tiger“. Tank dokázal svoj sovietsky nápro
Cvičenia s vlastnou váhou tela sú účinným spôsobom, ako posilniť prsné svaly bez použitia činiek alebo strojov. Funkčné cviky na prsia zvyšujú silu, zlepšujú stabilitu a celkovú kondíciu tela. Toto je 7 funkčných cvikov na prsia, ktoré môžete robiť kdekoľ
prejsť na článokK vrcholu ostáva necelých 150 výškových metrov. Kovové cvoky hrubých horských topánok cinkajú o kamenný chodník a udávaním rytmu pripomínajú bubeníkov na dávnych vesliciach. Kožené popruhy bergenu vŕzgajú a dopĺňajú sa so zvykom vetra, pred ktorým sa chrá
prejsť na článokProkrastinácia je spoločenská epidémia 21. storočia. Niežeby ľudia neboli leniví od nepamäti. O záhaľke a odkladaní povinností hovorili už Seneca či Hesiódos. “Na zajtrajšok nespoliehaj, na pozajtra neodkladaj; Lebo človek zameškalý, stodoly nenaplní,