Cvičenia s vlastnou váhou tela sú účinným spôsobom, ako posilniť prsné svaly bez použitia činiek alebo strojov. Funkčné cviky na prsia zvyšujú silu, zlepšujú stabilitu a celkovú kondíciu tela. Toto je 7 funkčných cvikov na prsia, ktoré môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek s vlastnou váhou tela. Klasické kliky Kliky sú jedným z najlepších cvičení na posilnenie prsných svalov, tricepsu a deltového svalu. Zaujmite polohu vodorovne na podlahe so širokým postavením rúk (na šírku ramien) a prstami smerujúcimi dopredu. Udržujte telo v rovnej línii od hlavy až po päty. Zohýbajte lakťe a spustite svoje telo smerom k zemi, až kým hrudník nebude tesne nad zemou. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy tým, že vyrovnáte ruky. Opakujte 10-15 krát. Kliky s uzkym postavením rúk Tento variant klikov je zameraný na strednú časť prsných svalov a triceps. Zaujmite polohu podobne ako pri klasických klikoch, ale tentokrát umiestnite ruky takmer vedľa seba pod hrudník. Opakujte pohyb zohýbania a roztiahnutia lakťov, ako ste zvyknutí na klasické kliky. Opakujte 10-15 krát. Kliky s vyvyšenými nohami Táto verzia klikov sa zameriava na hornú časť prsných svalov. Zaujmite polohu na kliky s nohami na stoličke, alebo posteli či lavičke. Udržujte telo v rovnej línii a vykonávajte klasické kliky. Opakujte 10-15 krát. Plyometrické kliky Plyometrické kliky sú vyššou verziou klasických klikov na prsné svaly, ktoré zvyšujú silu a výbušnosť. Vykonávajte klasické kliky, ale pri návrate do výchozí polohy sa odrazte ruky od zeme, aby ste mohli vyskočiť a tlesknúť pod sebou. Opakujte 10-15 krát. Plyometrické cviky sú špecifické typy tréningov, ktoré sa zameriavajú na zlepšenie sily, rýchlosti a výbušnosti svalov. Tieto cviky zahŕňajú rýchle a dynamické pohyby, ktoré zvyšujú silu svalov prostredníctvom rýchlej zmeny z excentrickej (predĺženej) na koncentrickú (stiahnutú) fázu svalového pohybu. Plyometrický tréning je často používaný v športoch, kde je dôležitá výbušná sila, ako napríklad atletika, basketbal, futbal, volejbal alebo tenis. Plyometrické cviky zvyčajne zahŕňajú skoky, odrazy a rýchle zmeny smeru. Medzi bežné plyometrické cviky patria: Skoky na schodoch (box jumps) rýchle a výbušné skoky na vyvýšený povrch, ako sú schody alebo skokové bloky. Skoky s kolenami k hrudi (tuck jumps) výbušné skoky súčasne zdvíhajúce obidve kolenné kĺby smerom k hrudi. Plyometrické kliky (popisované vyššie) variant klasických klikov na prsné svaly s výbušným odrazom rúk od zeme. Skoky do šírky (broad jumps) výbušné skoky vpred zo základnej pozície, pri ktorých sú nohy súčasne vytlačené vpred. Výbušné výpady (jumping lunges) rýchle striedanie nohy vpred a vzad prostredníctvom výbušných skokov pri výpade. Plyometrický tréning môže priniesť mnoho výhod, vrátane zlepšenej sily a výkonnosti, zvýšenej rýchlosti a agilnosti, lepšej koordinácie a zlepšenej prevencie zranení. Je však dôležité pristupovať k plyometrickým cvičeniam opatrne a postupne zvyšovať zaťaženie a intenzitu, aby sa minimalizovalo riziko zranenia. Kliky na jednej ruke Kliky na jednej ruke sú náročnejšou verziou klasických klikov a sú skvelé pre posilnenie stabilizujúcich svalov a zlepšenie koordinácie. Zaujmite polohu na kliky a potom prenesiete váhu na jednu stranu, zatiaľ čo druhá ruka je za chrbtom alebo na boku. Udržujte telo v rovnej línii a vykonávajte kliky len s jednou rukou. Opakujte 5-10 krát na každej strane. Pseudo plank Pseudo plank je izometrické cvičenie, ktoré posilňuje prsné svaly, ramená a jadro. Zaujmite polohu na kliky so širokým postavením rúk a potom zohýbajte lakťe, aby ste sa dostali do polohy, kde je hrudník tesne nad zemou. Udržujte túto pozíciu po dobu 30-60 sekúnd alebo čo najdlhšie zvládnete. Párové kliky s partnerom Tento cvik je zábavnou formou klikov pre dvoch. Zaujmite polohu na kliky oproti svojmu partnerovi a keď sa spúšťate nadol, zdvihnite jednu ruku a tlesknite si s partnerom. Potom sa vráťte do výchozej polohy a opakujte cvik s druhou rukou. Opakujte 10-15 krát. Funkčné cviky na prsia s vlastnou váhou tela sú účinným spôsobom, ako posilniť prsné svaly bez nutnosti použitia činiek alebo strojov. Tieto cvičenia sú ideálne pre tých, ktorí nemajú prístup k posilňovni alebo hľadajú alternatívne spôsoby, ako zlepšiť svoju silu a kondíciu. Pravidelným vykonávaním týchto cvičení môžete dosiahnuť významné zlepšenie v sile a tvaru prsných svalov, ako aj v celkovej kondícii tela. Príspevok Funkčné cviky na prsia s vlastnou váhou tela Posilňujte prsné svaly bez záťaže zobrazený najskôr fitnakup.sk.
Silný chrbát a ramená sú nevyhnutné pre správne držanie tela a celkovú fyzickú kondíciu. V súčasnosti, keď väčšinu času trávime sedením pred počítačom, je dôležité zamerať sa na posilnenie týchto oblastí. Existuje mnoho cvikov, ktoré môžu pomôcť posilniť
Mnoho ľudí chce začať s cvičením, ale nevedia, kde začať. Cvičenie s vlastnou váhou sú skvelý spôsob ako začať s cvičením, keďže si vyžadujú minimum pomôcok a môžete ich cvičiť kdekoľvek (aj doma). Najideálnejšie sú cvičenia, ktoré precvičujú viac svalový
prejsť na článokPozývame Vás na jedinečný novo otvorený kurz pre uplných začiatočníkov November aj v Rači aj Ivanke pri dunaji začíname 7.11.2022 v Raci pekna cesta 6a 19:30 alebo 8.11.2022 v ivanke pri dunaji 19:15 maximálny počet účasníkov 8 ludí čaká Vás 6 trénin
Dnešný tréning bude bude zameraný na rozvoj sily so zameraním hlavne na dolné končatiny avšak zakomponované budú aj cviky na vrch tela. To znamená že za pár desiatok minút budete mat odcvičený celotelový silový tréning. Využívať budeme cviky s vlastnou vá
prejsť na článokPosilnenie brucha a jadra tela je kľúčovou súčasťou celkového zdravia a kondície. Silné svalstvo v oblasti brucha nielenže zlepšuje držanie tela, ale tiež pomáha pri prevencii bolesti chrbta a zlepšuje stabilitu. Prečítajte si niekoľko tipov a rád, ako ef
prejsť na článok