Ďobete do nosa v dopravných prostriedkoch, zívate na stretnutí a aj po tretej šálke kávy máte pocit, že ste ráno vstali, ale zabudli ste sa zobudiť? Potom robíte niečo zle. Pozrime sa na osem chýb, ktoré nám bránia v kvalitnom spánku. Stále sa cítite ospalý. Dôvod je jasný: nedostatok spánku. Dodržiavate všetky užitočné rady, t. j. už si nedovolíte zaspať pri počítači, popoludní nepijete kávu a večer vždy zhasínate svetlo, ale nepomáha to. Nedostatok spánku sa spája nielen so zdravotnými rizikami (kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka a depresia), ale aj s tým, že sa po ňom tučnie! V čom je teda problém? Tu je osem chýb, ktoré môžu spôsobiť nespavosť nie každý o nich vie. Chyba 1. Sebaklam Myslíte si, že sa zaobídete bez spánku ako superman, ktorý cez deň pracuje v kancelárii a v noci zachraňuje svet. Uspokojenie sa s dobrovoľným nedostatkom spánku narúša normálny cyklus spánok-bdenie, ktorý zahŕňa sedem až deväť hodín nočného odpočinku, a vedie k zbytočnému stresu, hovorí Robert Rosenberg, somnológ a riaditeľ Arizona Sleep Disorders Centre. V dôsledku toho sa menia naše biorytmy súvisiace s cyklom deň-noc a je ťažké obnoviť zdravý spánkový režim. Čo robiť: Prestaňte od seba vyžadovať hrdinstvo. Dajte si povolenie cítiť sa unavený a dobre sa vyspať. Chyba 2. Chaos vecí v spálni Naše vedomie zachytáva všetko okolo nás. Ak posledná vec, ktorú ste videli pred spaním, boli odpadky a neporiadok, vaše myšlienky budú chaotické a nepríjemné, hovorí doktor Wei-Shing Lai, ktorý má patent na vynález špeciálnych slúchadiel na zaspávanie. Musíte sa zbaviť nepotrebných vecí a v mysli akoby ste všetky tie smeti recyklovali odznova. Preto sa pravdepodobne otáčate zo strany na stranu a spíte nepokojne. Čo robiť: Odstráňte zo spálne odpadky a namiesto koša postavte vázu so zmesou levandule vôňa sušených kvetov podľa doktora Wei-Shina upokojuje podvedomie a pomáha vám dobre sa vyspať. Chyba 3. Zaspávate s prázdnym žalúdkom Ak pred spaním zjete trochu jedla, dodáte telu energiu, ktorá vám pomôže upadnúť do hlbokého pokojného spánku, hovorí Robert Exman, riaditeľ Missourského spánkového inštitútu. Sacharidy sú obzvlášť prospešné, pretože zvyšujú množstvo inzulínu v krvi a podporujú tvorbu hormónu serotonínu, ktorý zlepšuje spánok. Čo robiť: Pol hodinu pred spaním zjedzte polovicu porcie cestovín alebo celozrnnej kaše, sendvič z celozrnného chleba s lyžičkou arašidového masla. Večerná desiata by nemala presiahnuť 150 kcal. Chyba 4. Spíte prerušovane Spálňa je najlepším miestom na spánok, hovorí doktor Rosenberg. Zdriemnutie si vo vlaku cestou do práce alebo hodina na pohovke po obede zneisťujú váš mozog: kam a kedy si môžete ísť oddýchnuť? Čo robiť: Nepodvádzajte svoju spálňu. Ak vás prepadne ospalosť a ešte nie je čas spať, vstaňte a pretiahnite sa, hovorí Rosenberg. Zvýši sa tým prísun kyslíka do tkanív a zlepší sa krvný obeh. Pomôže vám to zabrániť tomu, aby sa vám nadúval nos, kým sa dostanete do spálne. Chyba 5. Dúfate, že sa vám podarí dobehnúť spánok Čo sa týka spánku, dohnať to je nemožné, tvrdí Rosenberg. Nedostatok spánku sa nedá nijako dohnať. Navyše, takéto pokusy môžu viesť k tomu, že sa budete cítiť ešte viac unavení. Ak ste celý týždeň spali štyri až päť hodín a dúfate, že sa cez víkend dobre vyspíte a budete spať deväť až desať hodín alebo viac, vzdajte sa tejto nádeje, varuje doktor Rosenberg. Vyvraciate svoje biologické hodiny a bránite svojmu telu, aby si vytvorilo správny cyklus spánku a bdenia. Čo robiť: každý večer sa snažte ísť do postele včas. Ak si cez víkend ráno radi dlhšie pospíte, choďte si večer predtým ľahnúť neskôr, aby ste nemuseli meniť svoj zvyčajný čas spánku. Chyba 6. Zanedbávate raňajky Čo majú raňajky spoločné s tým, kedy idete spať? Tým, že raňajkujeme do hodiny po prebudení, spúšťame svoje biologické hodiny, ktoré odpočítavajú čas do spánku, vysvetľuje doktor Exman. Je to akýsi časovač, ktorý nám hovorí, kedy je čas ísť spať. Raňajky tiež regulujú celkový metabolizmus, hovorí profesor Carl Basil, riaditeľ Kolumbijského spánkového centra na Newyorskom neurologickom inštitúte. Keď vynecháte raňajky, váš mozog sa rozhodne, že vášmu telu hrozí hlad a začne produkovať stresové hormóny kortizol a adrenalín, a tie môžu vyvolať nespavosť. Pravidelné jedlá počas dňa sú kľúčom k dobrému spánku. Čo robiť: Ráno jedzte potraviny bohaté na bielkoviny a neprejedajte sa sacharidmi, radí profesor Basil. Porcia nízkotučného jogurtu a pohár odtučneného mlieka vám dodajú približne 20 g bielkovín, čo vám podľa profesora pomôže nabrať energiu pred pracovným dňom a večer začať odpočítavať čas do spánku. Chyba 7. Ranné prebudenie je vašou nočnou morou Zaspávate s myšlienkou, že ráno vstanete z postele, a tá predstava vás desí. V dôsledku toho vaše telo produkuje stresové hormóny adrenalín a kortizol. Udržujú telo v bdelom stave, takže aj keď spíte, váš spánok je plytký, hovorí doktor Wei-Shin. Svaly sú napäté, hladina cukru v krvi je zvýšená nič z toho neprospieva dobrému spánku. Čo robiť: Sústreďte sa na pozitíva nadchádzajúceho dňa, aj keď vás ráno čaká skoré vstávanie. Myslite na radosti, ktoré vás čakajú: môže to byť prvý dúšok ochuteného latte alebo pekné oblečenie, ktoré si oblečiete. Chyba 8. Ste žena Samozrejme, slovo chyba sa sem nehodí. Napriek tomu je to fakt, ktorý stojí za zváženie, pretože muži a ženy majú odlišné potreby spánku. Obdobie spánku REM, ktoré je potrebné na dostatočný odpočinok, sa počas menštruácie, pred menopauzou a v menopauze skracuje v dôsledku prudkého poklesu hladiny hormónu progesterónu v krvi, vysvetľuje Matthew Mingrone, popredný lekár kalifornských spánkových centier EOC. To zhoršuje termoreguláciu, spôsobuje pocit horúčavy a ovplyvňuje váš spánok. Čo robiť: poraďte sa so svojím lekárom o liekoch na reguláciu hladiny hormónov. A starajte sa o svoje lôžko. Ak máte hrubú prikrývku, vymeňte ju za niekoľko tenkých, ktoré môžete odobrať alebo pridať v závislosti od telesnej teploty a od toho, ako sa cítite. Bavlnené pyžamo, ktoré ľahko prepúšťa vzduch, vám tiež pomôže zabrániť prehriatiu. The post Prečo chceš vždy spať? appeared first on GRINDER Magazín.
Kpísaniu sa vždy dostanem, keď si robím sebareflexiu. Myslím, že je to málo, ale sľubujeme, že sa polepším. Aké jazyky sa učím? Angličtinu, nemčinu alebo iný? Vedieť cudzí jazyk je v tejto dobe tak trochu nevyhnutnosť, keď chceš mat ľahší život. Ak chceš
prejsť na článokDnes sa dozviete, prečo hlasovať v referende o tom, či sa vlaky majú zmestiť do tunelu, prečo táto relácia skončí, keď vyhynú kosatky a prečo si na plavbu po Karibiku treba vždy brať kečup, bujón, a cesnak v prášku. Zoberieme vás aj na exkurziu do Poľské,
prejsť na článokPrečo je najdrahšia koza tá, ktorú nezarežeš? Prečo máme viac medveďov ako Japoncov? Prečo treba na daňový úrad chodiť s mikrofónom? A prečo európske vrany nezbierajú šperky? Samé otázky.
prejsť na článokKeď sa pozriete na nočnú oblohu a nie je práve zatiahnuté, vidíte, ako sa hviezdy ligocú. Poviete si, že je to pekné, no zároveň zvláštne – naše Slnko predsa svieti vždy rovnako. Áno, sem-tam je zvýšená aktivita, občas nejaký koronálny výron, no naše Slnk
Prečo by sa nemalo odstraňovať sexuálne obťažovanie na pracovisku? Prečo je tornádo lepšie ako susedská burza? Samé otázky.
prejsť na článok