Prečo sa ráno cítim unavený Aj vám sa stáva, že sa ráno prespatej noci budíte unavený? Ak áno, môže sa jednať o spánkovú inerciu. Spánok je veľmi dôležitý pre naše celkové fyzické aj psychické zdravie. Niektorí ľudia však po zobudení cítia horšie ako pred zaspatím, majú pocit slabosti, únavy, nauzeu. Tento fenomén sa nazýva spánková inercia a môže negatívne ovplyvňovať základné kognitívne funkcie ako reakčný čas a rozhodovacie schopnosti. Spánková inercia sa môže objaviť po nočnom spánku, ale často sa objavuje aj vtedy, ak si na obed pospíte príliš dlho. Veľmi často sa s ňou stretávajú ľudia, ktorí pracujú na zmeny. V dôsledku oneskorených reakcií a pozornosti je u nich zvýšená pravdepodobnosť úrazu. Aké sú prejavy spánkovej inercie Slabosť Túžba zaspať späť a pokračovať v spánku Zhoršená pamäť Zhoršená vizuálna pozornosť Zhoršená schopnosť reagovať a premýšľať Spánková inercia vzniká pri zobudení z veľmi hlbokého spánku, taktiež v stave, kedy si telo myslí, že má ešte spať a fyziologické procesy v tele sa ešte nenastavili na zobudenie. Ráno sa preto cítite unavený. Čo robiť, aby ste sa spánkovej inercii vyhli ak spíte na obed, spite vždy kratšie ako 30 minút vstávajte ráno v stabilnom čase môžete si ráno dopriať šálku kávy alebo iného kofeinového nápoja (pozor, príliš veľa kávy počas dňa narušuje spánok) ak sa pred spaním vystavujete veľmi umelému svetlu, môže to narušovať váš spánok, stlmte preto svetlá, prispôsobte ich prirodzenému svetlu vonku, zatemnite vašu spálňu od vonkajšieho nočného osvetlenia (tu nájdete prenosné zatemňovacie závesy) nepite alkohol, ten totiž zhoršuje kvalitu spánku a vy sa môžete ráno budiť unavený zvoľte skôr ľahký a jemný zvuk budíka Ak robíte všetko a vaše groggy rána pokračujú, je nutné zvážiť, či je váš spánok kvalitný a či netrpíte spánkovou poruchou alebo iným ochorením. Zdroje: Burke, T. M., et al, Sleep inertia, sleep homeostatic and circadian influences on higher-order cognitive functions. Journal of Sleep Research, 24(4), 364–371., 2015 Sleep foundation, Sleep inertia, 2023 Hilditch, C. J., & McHill, A. W. (2019). Sleep inertia: Current insights. Nature and Science of Sleep, Volume 11, 155–165. Príspevok Prečo sa ráno budím unavený je zobrazený ako prvý na Spánkový inštitút.
Dôkladná izolácia je dôležitá nielen v zimnom období, kedy šetríme na energii a tým aj na vlastnej peňaženke, ale aj v lete. Príkladom je tropický týždeň 16. - 22. 7. 2015. 22.7. ráno o 1:00 hod. bola teplota 21,9°C. Počas celého dňa len rás
prejsť na článokMinulý týždeň v stredu som si chcel urobiť radosť a objednal som si tovar z Alzy. Na druhý deň ráno mi volal kuriér, ale nakoľko som pomerne zaneprázdnený človek, dostal som sa k tomuto telefonátu až o cca 16.00, kedy mi kuriér zodvihol a bez toho, aby sa
Prinášame Vám nahrávky zo 4 vyučovaní Davida Cuppetta zo zborovej víkendOFFky v Čičmanoch. Ospravedlňujeme sa za zníženú kvalitu zvuku, avšak veríme, že obsah vás povzbudí:-) SESSION 1 piatok večer, David Cuppett SESSION 2 sobota ráno, David C
prejsť na článok▸▸ Prečo zbaliť kufre, noťas a skicáre a vycestovať na semester či dva do cudzej krajiny, medzi cudzích ľudí, chodiť na cudziu školu a aj rozprávať či myslieť v cudzej reči? O tom všetkom sa budeme rozprávať v novom formáte ▸▸ prečo preč? ▸▸ The post ▸▸ p
prejsť na článokPrečo je potrebné detoxikovať psa a ako to pomôže vám ako chovateľovi?
prejsť na článok