Bolí tě záda? Máš za sebou těžký workout? Nebo jednoduše potřebuješ vydechnout? Sepsala jsem pro tebe článek o mých oblíbených regeneračních technikách a nástrojích, které ti pomohou s tvým problémem. Všude čteme o tom, jak máme být výkonní, ať už v práci, ve sportu nebo doma. Ale pro zdravý život potřebujeme rovnováhu. A proto si dnes řekneme, jak správně regenerovat. Spánek pro regeneraci Jedním ze základních, nejjednodušších a nejpodstatnějších bodů je spánek. A jako bonus, je zadarmo! Vymez si dostatek času pro kvalitní spánek. Ideálně 6-8 hodin denně. Ve spánku se naše tělo samo opravuje. Není náhoda, že když jsme nemocní, tak jsme unavení. Tělo samo vysílá signál, aby se mohlo opravit. Pokud tě zajímá více o samotném spánku, tady je odkaz na článek. A pokud bys chtěl/a sledovat svůj spánek pořadně, můžeš to udělat pomocí: Oura ring/ Ultrahuman ring Garmin watch Apple Watch Whoop band a mnoho dalších Pro podporu kvalitního spánku ti může pomoci: Magnézium nebo Magnézium se zinkem Ashwagandha nebo ještě lepší, Organic Ashwagandha Nebo třeba maska na oči. Základem kvalitního spánku je tma a ticho. Pránamatka, neboli akupresurní masážní podložka Pro mě je to nejlepší nástroj na uvolnění zad a krku. Pomáhá i proti bolesti hlavy. Vyzkoušeno! Náročných je jen prvních pár minut, ale slibuju, že pak se ti svaly uvolní a ty se rozpustíš. K učení si můžeš pustit svůj oblíbený podcast nebo meditaci. Já osobně většinou po 5 minutách zaspím. Pránamatka prokrví a uvolní svaly, pomůže k lepšímu spánku a zmírní stres. Na trhu jsou různé varianty a tvary. Roller (masážní válec) Sama vlastním kurz na fasciální techniky, a speciálně i na Blackroll. Nejen z fyzioterapeutického hlediska, ale i z vlastní zkušenosti musím říct, že tohle je skvělý pomocník na promasírování ztuhlých svalů. Kromě klasických válců na trhu najdeš i jiné tvary, takže se dostaneš opravdu kamkoliv. Já osobně mám nejraději válec na uvolnění vnitřní strany stehen a tvar koule na uvolnění trapézů, které si prostě sám jen tak nenamasíruješ. Masážní pistole Chceš si dát s partnerem masáž, ale nevíš, jaké hmaty použít? A nebo se ti zrovna úplně nechce? Easy fix, použij massage gun. Udělá práci za tebe, stačí jen podržet na bolavém místě a ušetříš za maséra. Koupíš TADY (CZ Link) nebo TADY (SK Link) Terapie červeným světlem pro regeneraci Moje každodenní rutina. Červené světlo je dobré nejen na regeneraci svalů a vazů, ale dodá ti také energii a vyhladí vrásky. Nevěříš? Přečti si tady celý článek, jak a na co přesně funguje. [Odkaz na článek.] A neboj, nemusíš mít ten největší, nejdražší panel. My kvůli cestování vlastníme menší panel už 3 roky a také si s ním vystačíme. I když čím větší, tím obsáhne větší plochu těla. Záleží na tvém rozpočtu. Sauna a regenerace V sauně dochází k detoxikaci organismu, prokrvení a uvolnění napětí. Je ideální, pokud se kombinuje s chladovou terapií. Zařaď saunu aspoň jednou týdně. Můžeš využít tu, co máš ve fitku, nebo si udělej pěkný den v spáčku. Pokud se nechceš svlékat před cizími lidmi, nemáš ve svém okolí místo, kam do sauny chodit, nebo cestuješ, můžeš si pořídit i vlastní přenosnou saunu. My ji s Jarem sami testovali a je super. Ale s nahotou nemáme problém a zatím jsme si vždy někde v okolí našli saunu. Zkus pogooglit a třeba budeš překvapený/á, kolik možností je ve tvém okolí. Chlad pomáha od bolesti O chladové terapii dnes už ví každý. Spousta lidí se v zimě otužuje v rybníku, nasypou si led do vany nebo mají vlastní cold plunge doma. Ale do terapie chladem se počítá i studená sprcha, namočení tváře do misky s ledem nebo chladivé obklady. Nemusíš jít hned do extrému a každý máme svoji hranici jinde. Proto poslouchej své tělo. Já osobně mám raději chlad než teplo. Chlad je pro mě jedním z mála míst, kde úplně vypnu hlavu a je ticho. A toho u mě dosáhnout je těžké. Terapie chladem zmírňuje zánět, bolest, zlepšuje regeneraci svalů a kloubů, zlepšuje spánek, podporuje metabolismus a spoustu dalšího. Aromaterapie Aromaterapie je super nástroj, jak si navodit klid a relaxaci. Toto téma mě zaujalo natolik, že jsem si udělala kurz. Aromaterapie nám může pomoci proti bolesti, k lepšímu spánku, k lepší koncentraci, k zmírnění stresu, k zlepšení nálad atd. Před použitím je dobré se poradit s někým, kdo tomu rozumí, aby jsi koupil/a správné esence. A jak je používat? Můžete nakapat do difuzéru. Nebo si vytvoř vlastní svíčky (to je v poslední době moje hobby). A nebo jen jednoduše použij ve formě oleje. Ideální je kombinovat s jógou nebo meditací, kde pak dané oleje podpoří stav uvolnění a napojení. Tip: pokud nemáš nikoho, s kým by ses poradil/a, řiď se vlastním nosem. Jóga (regenerace tela i mysli) Jedna z mých nejoblíbenějších technik. Pro nás je už součástí života. Při správném druhu jógy se krásně zrelaxuješ, protáhneš ztuhlé svaly, vyčistíš hlavu a podpoříš detoxikaci organismu. U jógy se vždy soustředíš na provedení správné pozice a dechu a tak ti v hlavě nezbývá prostor na jiné myšlenky. Zároveň rozhýbáním svalů ti z těla odejde napětí, vyplaví se ti hormony štěstí a pomůže ti proti bolesti. A pokud máš večer problém usnout, udělej to jako já. Zhasni světla v pokoji, zapal si svíčku a pusť si na youtube tuto sestavu: [Odkaz na video]. Vždy mě krásně uklidní a věřím, že po ní hned usneš. Děkuji za vaši pozornost. Doufáme že se vám článek líbil.Váš tým Be Here O autoroviKamila PeremskáAhoj. Já jsem Kami. Srdcem dobrodruh a hlavou v oblacích. Ráda objevuju a učím se nové věci. Experimentuju a snažím se o sebe starat podle svého vědomí a svědomí. Pravidelne praktikuju jógu, meditaci a dýchací techniky. Pracuji nejen na optimalizaci svého zdraví ale taky na mém podcastu On My Way. VIAC Instagram Facebook Spotify *Upozornenie* Tento príspevok obsahuje Affiliate odkazy. Čo znamená, že ak uskutočníš nákup na webe ktorý odporúčame cez náš link, dostaneme z tohto nákupu malú províziu. Neboj, teba to nestojí ani cent a pomáhaš tak udržiavať tento web pri živote. A nezabudni, že vždy odporúčame iba produkty a weby, ktorým veríme a sami ich používame.Ďakujeme za dôveru. The post Regenerace appeared first on BeHere Slovensko.
Stav ozimých obilovin lze tradičně hodnotit jako velmi variabilní atomu bude odpovídat naše doporučení. Rozhoduje termín setí, termín vzcházení (ičasně seté obiloviny vzcházely díky podzimnímu nedostatku srážek vněkterých lokalitách až vlistopadu), ranost
prejsť na článokStarpool neustále reaguje na potřeby současné společnosti a proto úzce spolupracuje s lékaři, fyzioterapeuty a dalšími profesionály v oblasti sportu, krásy a zdraví. Díky tomu jsme na základě výzkumů sestavili inovativní Longevity a Recovery formáty, kte
prejsť na článok