Saunovanie má dlhú históriu, ktorá siaha až do čias starých Grékov a Rimanov. Saunovanie je súčasťou mnohých kultúr, no najviac bolo v minulosti využívané obyvateľmi chladných severských oblastí. Nielen tradície a skúsenosti, ale aj veda a medicína potvrdzujú celý rad benefitov pre zdravie tela a mysle. V článku sa dozviete ako sa správne saunovať, aby ste naplno využili blahodárne účinky saunovania a udržali si tak dobré zdravie a vitalitu po celý život. Čo sa deje v tele počas saunovania? Saunovanie je aktivita, pri ktorej vystavujeme telo pôsobeniu extrémneho tepla a chladu, na ktoré telo reaguje nasledovne. Pri pôsobení tepla sa rozširujú cievy, čím sa zvýši cirkulácia krvi v obehu, začneme sa potiť, čo je odozva tela na prehrievanie organizmu (spustí chladiaci systém), čo je zároveň tréning pre kardiovaskulárny systém. Zároveň sa vo veľkom spustí vylučovanie toxínov a škodlivín z tela. Po vystavení sa teplu nasleduje ochladenie organizmu, kedy sa ideálne celý ponoríme do ochladzovacieho bazénu, kde sa nám cievy zase zúžia, čím podporíme účinky saunovania. Zdravotné benefity saunovania: Vylučovanie toxínov a škodlivín z organizmu Tréning kardiovaskulárneho systému prevencia pred kardiovaskulárnymi ochoreniami Prekrvenie organizmu zlepšuje činnosť orgánov Podporuje, zlepšuje imunitný systém ododlnosť voči baktériám a vírusom Zlepšuje kvalitu pokožky a vlasov vlasy hydratuje a póry prečisťuje ( pomáha pri kožných ochoreniach: akné, ekzém, psoriáza a alergických reakciách ) Pomáha pri bolestiach kĺbov znižuje zápaly, bolesti a zlepšuje pohyblivosť Nastávajú hormonálne zmeny zvyšuje sa množstvo endorfínov a rastového hormónu Pomáha aj pri psychických problémoch po saune sa cítime príjemne a uvoľnený Zvyšuje množstvo krvnej plazmy a červených krviniek zvyšuje dostupnosť kyslíka Ako sa správne saunovať Pred vstupom do sauny sa osprchujte a umyte mydłom, zabaľte sa do plachty nepoužívajte plavky ( vylučujú sa škodliviny z umelých materiálov ), do sauny vstupujte suchý, z hygienických dôvodov si sadajte vždy na plachtu, alebo uterák, na ktorý bude stekať váš pot, začínajte od nižších teplôt v saune s niekoľkými úrovňami začínajte najnižšie a presúvajte sa smerom nahor, podľa pocitu, ideálna dĺžka pobytu v saune je 15 minút, ale minimálne 5 min., saunovanie nám musí byť príjemné, po odchode zo sauny sa osprchujte, ochlaďte sa v sprche alebo v ochladzovacej kadi, po ochladení musí nasledovať oddych v oddychovej miestnosti, tento musí byť rovnako dlhý ako pobyt v saune cca 15 min., proces saunovania ( sauna, ochladenie, oddych ) je ideálne opakovať 3x, po poslednom saunovaní sa opláchnite už len čistou vlažnou vodou, aby mohla pokožka voľne dýchať, do parnej sauny vstupujeme úplne nahí, v tom prípade musia byť v saune pomôcky na očistenie miesta na sedenie (zabraňuje šíreniu prípadnej infekcie) Po saune si doprajte už len odychový režim v teple doma pod dekou. (sauna je určitým spôsobom záber pre organizmus) do sauny nejdeme úplne hladní, ale ani prejedení, počas saunovania dodržiavame pitný režim Po saune keďže sme veľa vypotili sme sa zbavili aj nejakých minerálov, tak by bolo vhodné doplniť či už vo forme ovocných alebo zeleninových štiav, či prostredníctvom prírodných výživových doplnkov, Do sauny v žiadnom prípade nepatrí alkohol !!! Ako často sa saunovať Najdôležitejšia je pravidelnosť avšak minimálne 1x za 2 týždne avšak ideál hlavne zimnom období je 2x do týždňa. Hlavne dodržujte správny postup, ktorý sme spomínali vyžšie pre maximálne využitia všetkých benefitov saunovania. Pre koho nie je saunovanie vhodné ľudia s infekčným ochorením (vírusové ochorenie) ľudia trpiaci srdcovocievnymi a onkologickými chorobami ženy s gynekologickými problémami osoby trpiace problémami so štítnou žľazou ľudia s otvorenými ranami na pokožke, alebo kožnými zápalmi epileptici Deti a saunovanie Odborníci odporúčajú vekovú hranicu 2 rokov, kedy je už sauna pre dieťa úplne bezpečná. Vhodnejšie sú detské sauny ktoré majú teplotu do 50 stupňov, alebo hľadajte podobnú alternatívo v podobe parných sáun s podobnou teplotou. Samozrejme v krajinách kde má saunovanie silnú a dlhú kultúru môžeme stretnúť mamičky s malými bábätkami. Sudová sauna Druhy sáun Fínska sauna je podobná suchej saune s tým rozdielom že v saune nájdeme kamene, ktoré polievame vodou, vďaka čomu vzniká malé množstvo pary. Teplota je do 70 stupňov. Suchá sauna vlhkosť v saune je minimálna s teplotou 90 stupňov. Je určená pre skúsených saunérov. Parná sauna teplota sa udržuje na 45 stupňov s vysokou vlhkosťou. Má vynikajúce účinky na pokožku a patrí medzi najobľúbenejšie druhy sáun. Infra sauna teplo sa vytvára infračerveným žiarením, ktoré preniká až 4 centimetre pod pokožku. Teplota v saune je od 45 do 60 stupňov. Aromatická sauna má terapeutické účinky. Do odparovačov sa pridávajú prírodné silice bylín, ktoré pomáhajú liečiť niektoré druhy chorôb. Soľná sauna na drevený rošt sa ukladajú soľné kamene, ktoré sa vyparujú do vzduchu čo spôsobuje prečistenie dýchacích ciest. Bio sauna má konštantnú teplotu a vlhkosť 60 stupňov. Celá je vyrobená z dreva a vykuruje sa pomocou piecky. Tepidárium teploty sa pohybujú okolo 39 stupňov a slúži skôr na prípravu pred saunovaním (nezaťažuje kardiovaskulárny systém). The post Saunovanie a zdravie: Ako sa správne saunovať appeared first on Doktorshop.
Sauna má nesmierne veľa zdravotných účinkov, ale na to, aby sme z nich vyťažili čo najviac, je potrebné, aby sme saunu používali správne a nezaťažovali zbytočne náš organizmus. Postup pre fínsku saunu: Pred vstupom do sauny sa osprchovať od potu a nečis
Fínska sauna je hlboko zakorenenou súčasťou fínskej kultúry a tradičným spôsobom, ako sa starať o svoje telo aj ducha. Zatiaľ čo mnohí [] Príspevok Saunovanie vo fínskej saune: Prečo nevynechávať ani v letných mesiacoch je zobrazený ako prvý na Štýlové Bý
prejsť na článokAntika aj rímske kúpele Parné saunovanie má hlboké korene v histórii a rozvíjalo sa v rôznych kultúrach po celom svete. Základy tejto relaxačnej procedúry môžeme sledovať až do starovekého Grécka, pričom medzi vyznávačov parného kúpeľa podľa písomných pra
prejsť na článokPríďte si spolu s nami užiť ďalší Joga wellness pobyt. Inštruktorka Peťa vás vezme až pod Lomnický štít, do lona matky prírody. Jogovať, relaxovať, plávať, saunovať a hýčkať sa budeme v nádhernom prostredí hotela Hills**** v Starej Lesnej. The post 18.5.2
prejsť na článok1. Dôvod: Chránite svoje zdravie Je správne naštartovať svoj deň potrebnými živinami, ktoré zabezpečia správne fungovanie tela! Zdravé raňajky vám okrem energie (kalórií) poskytnú aj výživu, ktorú vaše telo potrebuje, vrátane bielkovín, vlákniny, vitamíno
prejsť na článok