Top 10 potravín na naberanie svalstva Zdravá a výživná strava vo vašom jedálničku sa musí nachádzať v každom prípade, ak chcete dosahovať optimálne výsledky. Bez dobrej a vyváženj stravy sa nikam neposuniete. Samozrejme môžte mať aj takzvaný cheat day ale dôležité je si udržať rovnováhu. V článku sa budeme zaoberať potravinami, ktoré Vám dopomôžu k tomu, aby ste naplnili denný príjem bielkovín a možno ho aj navýšili. Práve preto navýšili, aby ste mohli dosiahnuť svoje ciele v naberaní svalov. 1. Hovädzie mäso Ak chcete nabrať svalovú hmotu, mala by byť základom vašej stravy. Hovädzie mäso je nabité všetkými druhmi vecí, ktoré vedú k rastu svalov, vrátane železa, zinku a vitamínov B. Čo je dôležitejšie, dodáva vášmu telu vysokokvalitné bielkoviny (nie všetky sú si rovnaké) a vysokú hladinu aminokyselín, ktoré spolupracujú s inzulínom na podpore naberania svalstva. Pre tých, ktorí sa pokúšajú schudnúť, by to mala byť skvelá správa 3 porcie hovädzieho mäsa poskytne zhruba rovnaké množstvo bielkovín ako 1,5 šálky fazule, ale s polovicou kalórií. 2. Kuracie mäso Rovnako ako hovädzie mäso, kuracie mäso je vynikajúcim zdrojom vysokokvalitných bielkovín, ktoré sú dôležité pre udržanie a opravu svalov, zdravie kostí a udržanie hmotnosti. A samozrejme existuje mnoho spôsobov, ako môžete variť a pripravovať kura. Choďte do obchodu a ľahko nájdete kuracie mäso nakrájané na jednotlivé porcie, ktoré je možné okoreniť a rýchlo uvariť. 3. Nízkotučný cottage cheese a tvaroh Cottage cheese je dostupný vo variantoch s vysokým, stredným a nízkym obsahom tuku. Keďže, nasýtené tuky v cottage cheese nie sú užitočnou súčasťou životosprávy, mali by ste siahnuť po nízkotučnej verzii. Obsahuje asi 14 gramov bielkovín na 100 gramov. Môžete ho použiť na sladké či slané jedlá a môže byť skvelým prídavkom do nízkokalorických jedál. Veľa ľudí to nevie, ale tvaroh je takmer úplne čistý kazeínový proteín. Kazeín je pomaly stráviteľný proteín, čo znamená, že je ideálny na udržanie svalov. Je to užitočné najmä pre ľudí, ktorí nemajú inú možnosť, ako dlho chodiť bez jedla. Tvaroh je tiež výborným zdrojom vitamínu B12, vápnika a ďalších dôležitých živín. 4. Srvátkový protein Dôvod, prečo je proteín jedným z najpopulárnejších doplnkov výživy v bodybuidlingu je ten, že dokáže telu dodať kvalitné bielkoviny za pomerne dobrú cenu. No nesnažte sa proteínovými doplnkami pokryť váš celodenný príjem bielkovín, hlavným zdrojom by vždy mali byť plnohodnotné potraviny. Veľa kulturistov proteín užíva hneď po tréningu, čo nie je zlé, ale posledné štúdie ukázali, že je najlepšie ak proteín užijete hodinu pred tréningom a ten udrží pozitívnu protosyntézu a zabráni rozpadu bielkovín po dobu 2,5 – 3 hodín, po ktorých už budete mať po tréningu, a kedy môžete zjesť nejaké plnohodnotné jedlo zložené z bielkovín a sacharidov. Prípadne ak nestíhate, užite proteín aj po tréningu. 5. Tuňiak a iné ryby Ryby majú vysoký obsah bielkovín, nízky obsah tuku a sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné, pretože pomáhajú pri odbúravaní tukov a zaisťujú správnu funkciu telesných procesov , ako je metabolizmus. 6. Ovsené vločky Ovsené vločky sú skvelým zdrojom sacharidov vďaka nízkemu glykemickému indexu (GI) a v skutočnosti, že sú minimálne spracované. Aké benefity poznáme? výborný profil živín lepšia sýtosť zmierňuje chuť do jedla strata tuku 7. Vajcia Vajcia obsahujú vysoko kvalitný proteín, deväť rôznych esenciálnych aminokyselín, cholín, správny druh tuku a vitamín D. Pre sumarizáciu, je to jeden z najlacnejších zdrojov kvalitných bielkovín. 8. Zravé tuky Vieme, že to znie zujímavo. Ale, ano tuky sú tiež nevyhnutné pre naberanie svalstva v skutočnosti sú veľmi dôležité. Hrajú dôležitú úlohu v produkcii hormónov (testosterón a rastový hormón), ktoré sú zodpovedné za naberanie svalstva. 9. Ovocie a zelenina Ovocie a zelenina sú bohatým zdrojom antioxidantov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé fungovanie vášho imunitného systému. Ďalšia nie menej významná vec je, že sú zdrojom množstva živín ako vitamín C, vitamín E a beta-karotén. Pár ovocných unikátnych plodov: Jujube Sapodilla Opuncie Kiwano ( rohatý melón) 10. Orechy a orechové maslá Orechy poznáme arašidové, mandlové, kešu. Všetky tieto orechy môžte zaradiť do svojich jedál na naberanie svalstsva, pretože obsahujú zdravé tuky, bielkoviny, Vitamín E. Tieto zložky z nich robia veľmi dobré jedlo, samozrejme netreba sa nimi prejesť ale miesto vo vašej strave by si nájsť mali. Taktiež ich môžte využiť vo forme arašidového masla, mandlového masla. Výskum totiž preukazuje, že u jedincov, kotrí pojedajú orechy a orechové maslá bol výskyt cukrovky 2.typu percentuálne nižsí. Rady a tipy nájdete aj na našom instagrame fitstuffsk
Kefir.Sk stránka o vodnom a mliečnom kefíre. O procese fermentácie sme na našej stránke už písali. Preto je dobré spomenúť aj niektoré hlavne benefity takýchto potravín. Medzi niektoré výhody jedenia takýcht potravín patrí: Probiotiká a mikroflóra v [] Čl
prejsť na článokVýherkyňou súťaže v kategórii Najobľúbenejší výrobca potravín 2017 sa stala pani Marta Tužinská, majiteľka rodinnej farmy Tuška zaoberajúcej sa predajom z dvora. V rozhovore nám odpovedala na otázky týkajúce sa farmy a výroby potravín na nej.
prejsť na článokSte si istí, že vám a vašim deťom nechýba v strave nič podstatné? Porovnajte si svoj jedálniček s našim zoznamom zázračných potravín – najsilnejších bojovníkov za vaše zdravie a vitalitu.
prejsť na článokKaždá potravina, ktorú zjeme, má svoje účinky a priamo vplýva na naše fyzické aj psychické zdravie. V článku Vám prinášame účinky niektorých pravidelne využívaných potravín.
prejsť na článokK napísaniu tohto článku ma inšpirovali rozhovory so známymi o potravinách, kedy som zistila, že sa s dotyčnými nerozprávame o tom istom. Ako hovorí jedno slovenské príslovie: ja o voze, oni o koze. Ja o zložení, oni o nutričných hodnotách a naopak. Tak s
prejsť na článok