To je téma ktorá sa v skupine na facebooku často rozoberá. Niekto je za vypnutie a tvrdí, že netreba zapisovať aktivity, niekto naopak zapíše každú, niekedy aj zbytočnú. Sú z toho aj celkom napäté komentáre. Ale ja, ako tvoja kamoška na chudnutie, ti o tom radšej napíšem, aby si sa vyhla nepríjemnostiam. A tým nemyslím len nepríjemnosti názorové, ale aj zdravotné. A rozhodneš sa sama, čo je pre teba lepšie. Sú totiž dve možnosti ako zapisovať a sledovať svoj denný príjem kalórií. 1. Pri výpočte použiť koeficient podľa aktivity ktorú predpokladáme. Tento spôsob vychádza z toho, že percentuálne navýši náš denný prijem podľa toho koľko energie míňame na pravidelné aktivity. A tu chcem zdôrazniť to slovo pravidelné. Percentá totiž nabiehajú od 20 do 90%. Takto vyrátaný denný príjem už ráta s aktivitami. Ako to potom vyzerá? Vezmime si priemernú ženu s bazálnym metabolizmom 1800 kcal. Povedzme, že ide chudnúť aktívne a naplánuje si 3x týždenne cvičiť. Zadá teda do vzorca koeficient pre stredne ťažkú aktivitu 3 – 5 x do týždňa mierne ťažké cvičenie. Jej celkový denný príjem bude 2970 kcal, ale chce schudnúť tak ho zníži na 2376 kcal. V skutočnosti ide cvičiť prvý týždeň 2x, druhý 5x, tretí nejde vôbec, potom ide len 2x, ale dá si v sobotu túru. Čo sa stane? Predpokladajme, že aj keď to fláka polovicu toho čo si naplánovala spáli. Spotrebuje teda v priemere 2180 kcal denne, ale ona prijme 2376 kcal, lebo tak jej ukazujú tabuľky. Tých cca 190 kcal bude mať navyše. To nie je deficit, ale prebytok a ten sa uloží v forme 22g tuku. Nie je to veľa, ale ak takto pôjde celý rok na konci to bude + 8kg. Pritom ona chcela chudnúť! Samozrejme toto je len príklad a môže aj chudnúť alebo stagnovať. Ale aj sa môže stať, že sa podcení. Dá si nižší koeficient, pričom jej život bude oveľa aktívnejší, dostane sa dlhodobo pod svoj bazálny metabolizmus a môžu nastať zdravotné komplikácie. 2. Sledovanie svojích aktivít. Nastaví sa sedavý životný štýl. Zoženieš si fit hodinky alebo inú vychytávku čo sleduje aktivitu a po tréningu, túre alebo behu na páse, proste po čomkoľvek čo sa vymyká tvojej obvyklej dennej aktivite údaj z hodiniek zapíšeš do aplikácie ako vlastnú aktivitu. Klikneš v jedálničku na aktivity a potom vpravo hore v rohu na vlastné. Zapíšeš si hodinky, údaj a hotovo. Aplikácia ti zníži príjem a prepočíta nutrienty. Tvojou úlohou potom je len sa poriadne najesť. Výhoda takého zápisu je aj v tom, že ak prepáliš príjem, teda budeš v červenom, môžeš si ísť zabehať alebo pôjdeš do fitka a jednoducho nadbytočné kalórie spáliš. Čo znamená ak sa takto sledujú aktvity a teda nám kolíše denný príjem? Vezmime si opäť našu priemernú ženu s BM 1800kcal jej denný príjem v deficite je 1980kcal. Povedzme, že ide do fitka a spáli tam 300kcal. Príde domov zadá to do apki. Aplikácia zníži jej doteraz prijaté kalórie o 300 a upravý percento BTS. Ona vidí čo a koľko sa má ešte najesť, naplánuje si to a naje sa do zelena. V ten deň skutočne príjme 2280 kcal pritom ostáva v predpísanom kalorickom deficite. Takto ide prvý týždeň 5x, druhý len 3x, tretí nejde vôbec cvičiť, potom má niečo v práci tak ide len 2x, ale dá si v sobotu túru. Čo sa stane? Nič. Keď nikam nejde, drží sa svojho príjmu 1980kcal ak cvičí, príjem si doplní. A takto v pohode môže kľudne sviatkovať, lebo vie, že ak si dá ten rezeň navyše že to pôjde vybehať a keď nie tak nie. Zatiaľ čo tá, ktorá ide podľa koeficientu ľahko zabudne cez sviatky že nemá taký energetický výdaj ako mala keď makala každý druhý deň s ťažkými váhami. Záver, ak si cieľavedomá a tvrdá na seba a nechce sa ti aktivity písať choď do koeficientu, ale ak si bežná žena s bežným životom zapisuj a jedz poriadne. The post Zapisovať alebo vypnúť aktivity? appeared first on Kamoška na chudnutie.
Existuje viacero spôsobov pre výpočet celkového denného príjmu. Ponúkam ti výpočet, ktorý som si nastavila ja. Prečo zas niečo moje? Lebo keď som začínala chudnúť hľadala som na internete mnoho informácii o tom ako na to. Našla som aj tri rôzne cesty ako
prejsť na článokV rámci zaužívaného aktivizačného programu v Dome sv. Juraja sú pre klientov počas celého týždňa pripravené rôznorodé činnosti. Aby boli fit nie len duchom, ale aj telom každý pondelok sú aktivity zamerané na pohyb a precvičovanie tela. V utorok sú to pra
prejsť na článokNaši študenti sa podieľajú aj na reprezentácií školy a svojich zamestnávateľov. The post Aktivity a podujatia appeared first on Profesijný Bakalár.
prejsť na článokJeseň a zima sú pre mnohých ľudí depresívne obdobia, počas ktorých trávime kvôli nepriaznivému počasiu väčšinu času doma. Potom si partneri, ktorí bývajú spolu v domácnosti môžu začať liezť na nervy. Máme pre vás tipy na aktivity, vďaka ktorým sa počas zi
prejsť na článokVo Welness Hoteli Diplomat**** pravidelne pripravujú špeciálne zvýhodnené akcie a inak tomu nie je ani v decmebri. Príjemný relax, beauty procedúry a ďalšie zľavy na vás čakajú aj tento mesiac. Príďte "vypnúť" a urobiť niečo pre svoje duševné i ...
prejsť na článok