Ako ste na tom so stravovanm vy? Stravujete sa pravidelne, konzumujete poda Vs dostatok makroivn (bielkoviny, sacharidy, tuky), ovocia a zeleniny, ale s Vaim cieom to akosi stle pokrivkva? Mono tento lnok pome prve Vm. Pome sa spolone na to pozrie. V prvom rade je urite d#xF4;leit podotkn, e akkovek extrm v stravovan nm neprinesie iadny itok, prve naopak. Vyli zo stravy akkovek makroivinu, i s to bielkoviny, sacharidy alebo tuky, nie je pre nae telo prospen.Photo by UnsplashTelo loveka potrebuje prija vetkho dostatok, aby sprvne fungovalo. Ke u sa rozhodneme zdravo stravova malo by toto stravovanie by dlhodobo udraten. ie ak vylime niektor makroivinu, telo si ju skr i neskr vypta, a prde neelan Jojo efekt. Ja osobne nerada delm potraviny na zl i dobr. Existuje len zl mnostvo danej potraviny. ie prichdzame k tomu, e V obben kolik si kudne da mete, ale nemali by ste zjes naraz p kskov. Verm e tto informcia Vs vetkch poteila a pokraujeme alej. alia vec, ktor treba vyzdvihn, je naa motivcia pri zmene stravovania. Tto motivcia by mala vychdza z nho vntra, uvedomi si, e prve strava ovplyvuje vea innost nho tela. To ako sa ctime, ako vieme fungova a ako je na tom nae zdravie. Photo by UnsplashMyslm si e motivcia rchlo schudn, alebo rchlo nabra nie je dostaton na dlhodob zmenu stravovania, je to beh na dlh tra a preto by hlavnou motivciu malo by nae zdravie. Ke budeme zdrav, budeme ma dostatok energie nae telo bude fungova sprvne, nebude dra prebytok vody a nebudeme ho stresova jedlom, vtedy sa dostavia aj elan vsledky.Tak ako pri kadej aktivite a innosti, ktor chceme dosta do zvyku, tak isto aj pri stravovan plat pravidlo pravidelnosti. Ak sa zanete stravova pravidelne V metabolizmus sa natartuje. Vae telo u nebude ma strach, e bude hladova a prestane si odklada zsobu tukov. Photo by UnsplashPitn reim je zklad. udsk telo je vo vekej miere tvoren vodu. Tri dni po naroden obsahuje a 97% vody. lovek bez jedla doke prei tdne, ale bez vody len pr dn. Voda v udskom organizme zabezpeuje transport kyslka, zkladnch vitamnov a ivn rozpustnch vo vode. Reguluje telesn teplotu potenm.A 80% krvi tvor plazma (voda). Tekut zloka umouje krvi ahko prdi a plni si svoje funkcie. Tvor prostredie, v ktorom sa uskutouje trvenie, vstrebvanie, vyluovanie a podobne. Voda umouje innos svalov a nervovho systmu.Photo by UnsplashJe nesmierne dleit m nae telo kmime. Telo sa sklad z buniek a tie sa skladaj z ltok, ktor tvoria nau stravu. Organizmus potrebuje dostatok vitamnov, minerlov a vlkniny. Preto alm dleitm krokom k zdravmu stravovaniu je pestros potravn, tm si zabezpeme ich mnostvo potrebn pre zdrav fungovanie tela.Photo by UnsplashAko by teda pribline mal vyzera n de z hadiska stravovania? Vea ud si kladie otzku, oho koko mm jes a omu sa vyhn. Najlepm rieenm je pripravova jedlo doma, tak si zabezpeme istotu - oho koko zjem. Aj ke si jedlo doma prichystme, mali by sme sa vyhn naprklad vypraniu vo vekom mnostve oleja, a tie by sme na nemali vysypa poloviku solniky .Poda odporan by mal prjem makroivn vyzera nasledovne. Minimlna denn potreba bielkovn sa uvdza 0,8 - 1g na 1kg telesnej hmotnosti. ie minimlne mnostvo, ktor by mal prija 70kg viaci dospel je 56g. sla s len orientan a kad telo je jedinen. Preto sa prjem bielkovm naprklad pri portujcom loveku bude meni, taktie naprklad pri chudnut, kde je odporan pomer bielkovn vy.A o prjem tukov? Treba dba aj na pomer medzi nastenmi a nenastenmi. Tuky by mali tvori 20-35% Vho dennho energetickho prjmu. Ich prjem sa tie bude li v zvislosti od naich cieov, veku, portovej aktivity. Minimlny odporan prjem tukov by nemal klesn pod 0,9 - 1g na 1kg naej telesnej hmotnosti.Sacharidy nm dodvaj hlavn prsun energie do nho tela. Ste zdrav a fyzicky aktvny lovek, mali by ste jes dostatok sacharidov, nie ich bezhlavo a drasticky obmedzi. To plat aj ke chcete zhadzova tuk, i nabera svaly. Dvno neplat, e sacharidy spsobuj priberanie, ale prejedanie sa no. Odporan denn prjem sacharidov je medzi 3 a 6g na 1 kg telesnej hmotnosti. Tak ako pri inch makroivinch sa ich prjem bude li v zvislosti od cieov, mnostva pohybu, fyzickej zae a pod.Photo by UnsplashAk potraviny zaradi do nho jedlnika, a ktorm sa treba vyvarova? i s to bielkoviny, sacharidy alebo tuky kad jednu makroivnu telo nevyhnutne potrebuje. Pomhaj nm pri sprvnom fungovan organizmu, v tele vaka nim prebiehaj procesy pri dosahovan naich cieov a celkovo s nevyhnut pre nae zdravie.Bielkoviny njdeme prevane v potravinch ivoneho pvodu, ale samozrejme nachdzaj sa naprklad aj v strukovinch, alebo obilninch (rastlinn bielkoviny). Bielkoviny obsahuj rzne druhy msa, vajka, mliene vrobky, ryby, oovica, ccer, quinoa...Photo by UnsplashSacharidy sa delia na komplexn sacharidy (polysacharidy) a jednoduch cukry. Do nho nkupnho koka by sme mali vklada prevane tie komplexn. o je naprklad quinoa, sladk zemiaky (bataty), zemiaky, rya, ovsen vloky, bulgur. Tak isto by nemala chba zelenina a ovocie. Photo by UnsplashTuky s vemi dleit as v naej strave. Bez nich by neboli mon mnoh procesy v udskom organizme. Mali by sme sa vyhba trans a nastenm tukom. Njdeme ich hlavne v komerne spracovanom peive ako s iky, kole, polotovary, vysman jedl, vetky priemyselne spracovan potraviny. Spsobuj zpaly v tele, vysok rizika ochorenia srdca, mtvica a alie chronick ochorenia.Na ak tuky sa zamera? Maslo/ghee, tvrd syry, avokdo, vlask orieky, losos, vajka, hork okolda aspo 80%, chia semienka, kvalitn oleje...Photo by UnsplashDfam, e sa mi aspo v malej miere podarilo pribli ti vznam zdravho stravovania, a preo by sa mal lovek zaujma o to m kmi svoje telo. V alom lnku si meme konkrtnejie rozobra naprklad makroiviny, alebo ak je pomer pohybu a dodriavania stravy pri dosahovan naich cieov je dleit.Ak sa budeme sprvne stravova, aj nae telo bude dobre fungova, to je zklad spechu!Photo by Unsplash
Príspevok Žmurkanie ako základ zdravia očí je zobrazený ako prvý na Hyal-Drop | Očné kvapky na suché a podráždené oči.
prejsť na článok15:28 Vysmievali sa im, teraz smerujú k úspechu. Kto sú európski Trumpovia? Svoju populistickú hviezdu už má aj Nemecko. V časoch Facebooku a averzie voči tradičným politikom sa aj populisti stávajú mainstreamom.
prejsť na článokKaždorocná najväcšia verejná akcia Spolku medikov sa uskutocnila 22. 9. 2018 v priestoroch Avion Shopping Park Bratislava. Prinášame Vám malý záznam z toho, co sa dialo na mieste . Radi by sme znovu podakovali všetkým partnerom podujatia, a to najmä firm
Konopné masti sú dnes bežným doplnkom domácej lekárničky. Rôzni výrobcovia, rôzne veľkosti a vône. Nás ale v tomto blogu bude zaujímať ich zloženie a konkrétnejšie ich nosič (základ). Ako sa v nich orientovať a podľa akých kritérií sa rozhodnúť?
prejsť na článokÚvahy o zákone prížažlivosti a pozitívnom myslení inšpirované knihou a filmom Tajomstvo od Rhondy Byrne. Príbuzné návody a techniky na získanie pozitívneho myslenia a dosiahnutia úspechu. Článok O zákone príťažlivosti a pozitívnom myslení je zobrazený ako
prejsť na článok