Aké sú krátkodobé kognitívne dôsledky nedostatočného a nedostatočne kvalitného spánku? Kvalitný spánok je spánok, ktorý je dostatočne dlhý a neprerušovaný. Pokiaľ spánok nie je kvalitný má negatívne dôsledky na náš intelektuálny výkon, kreativitu, pozornosť, akademické výsledky a mnohé ďalšie aspekty nášho každodenného života. Rovnako pre nás môže znamenať bezpečnostné riziká napríklad pri šoférovaní, keďže na reakčná schopnosť je oneskorená. Taktiež naša motorika môže byť negatívne ovplyvnená nedostatkom spánku. Preto krátkodobé dôsledky nekvalitného spánku majú široké spektrum následkov: Zvýšená spavosť Únava a ospalosť a časté denné následky nekvalitného spánku. Najzávaznejším následkom môžu byť mikrospánky. Zhoršená pozornosť Nekvalitný spánok znižuje našu pozornosť, schopnosť učiť sa a pamätať si. Spomaľuje reakčnú dobu a spomaľuje myslenie. Nedostatok spánku má podobný efekt na naše kognitívne schopnosti ako alkohol. Znížená adaptačná schopnosť Z výskumov vieme, že nedostatok spánku môže spôsobiť, že sme v neflexibilní v premýšľaní a prispôsobovaní sa zmenám a novým situáciám. Znížená emocionálna kapacita znamená, že pri rozhodovaní sa v rôznych situáciách nie sme schopní správne zapojiť naše emócie a vyhodnotiť emočnú stránku informácie, ktorú prijímame. Zhoršená schopnosť rozhodovať sa Ak máme nedostatok kvalitného spánku, môžeme mať tendenciu robiť riskantné rozhodnutia. Vnímajme preto dôležitosť nie len množstva spánku, ale aj kvality spánku. Aj 6-7 hodín spánku môže byť výživných, ak sú kvalitné. Ak vás trápia problémy so spánkom, trpíte nespavosťou, som tu, aby som vám prostredníctvom spánkového poradenstva pomohla. Zdroje a výskumy: Dawson, D., & Reid, K. (1997). Fatigue, alcohol and performance impairment. Nature, 388(6639), 235. https://www.nature.com/articles/40775 Stepan, M. E., Altmann, E. M., & Fenn, K. M. (2020). Effects of total sleep deprivation on procedural placekeeping: More than just lapses of attention. Journal of experimental psychology. General, 149(4), 800–806. http://doi.apa.org/getdoi.cfm?doi=10.1037/xge0000717 Whitney, P., Hinson, J. M., Jackson, M. L., & Van Dongen, H. P. (2015). Feedback Blunting: Total Sleep Deprivation Impairs Decision Making that Requires Updating Based on Feedback. Sleep, 38(5), 745–754. https://academic.oup.com/sleep/article/38/5/745/2416953 Killgore, W. D. (2010). Effects of sleep deprivation on cognition. Progress in Brain Research, 185, 105–129. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21075236/ Van Someren, E. J., Cirelli, C., Dijk, D. J., Van Cauter, E., Schwartz, S., & Chee, M. W. (2015). Disrupted sleep: From molecules to cognition. The Journal of Neuroscience, 35(41), 13889–13895. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26468189/ Sleepfoundation Príspevok Aké sú krátkodobé kognitívne dôsledky nedostatočného a nedostatočne kvalitného spánku? je zobrazený ako prvý na Spánkový inštitút.
V predchádzajúcom článku sme sa pozreli na to, aké dôsledky môže mať nedostatok spánku na náš organizmus. Teraz sa pozrieme na to, koľko hodín spánku potrebuje náš organizmus na správne fungovanie a prečo je dôležité mu poskytnúť dostatok kvalitného spánk
prejsť na článokSpanie je jednou z najdôležitejších činností, ktoré robíme každý deň. Je to čas, kedy sa naše telo a mozog regenerujú a pripravujú sa na ďalší deň. Aj keď sa v dnešnej dobe zdá, že máme vždy niečo na práci alebo nás niečo ruší, kvalitný spánok je nevyhnut
prejsť na článokKonzumácia rybieho tuku, luteínu, mezo-zeaxantínu, zeaxantínu a vitamínu E zlepšila pracovnú pamäť u kognitívne zdravých starších ľudí. The post Účinok doplnku obsahujúceho rybí olej, karotenoidy a vitamín E na kognitívne funkcie u starších dospelých app
prejsť na článokSvetový deň spánku pripadá na 17. 3. 2023. Cieľom tohto dňa je okrem iného upozorniť širokú verejnosť na potrebu spánku, ale aj na problémy, ktoré sú so spánkom spojené. Kvalitný spánok je nevyhnutný pre fyzické a duševné zdravie. Viete, čo je potrebné na
prejsť na článokSpánok je potrebný pre správne udržiavanie funkcie nášho organizmu. Potreba spánku sa rozlišuje podľa veku. Za ideálnu dobu spánku sa považuje 7 až 8 hodín denne pričom spať menej ako 6 hodín alebo viac ako 10 sa považuje za nezdravé. Nedostatok spánku sa
prejsť na článok