Benefity ranných prechádzok Keď sa ráno zobudíte, pohyb nemusí byť vašou prvou prioritou. Ale začať svoj deň prechádzkou – či už vo vašom okolí alebo v rámci dochádzania do práce či školy – môže vášmu telu ponúknuť množstvo zdravotných výhod. Tu je 10 dôvodov, prečo by ste mali začať s kráčaním aj vy. Existuje tiež niekoľko tipov, ako to bez problémov zapracovať do vašej každodennej rutiny. Zvýšenie energie Začať deň prechádzkou vám môže dodať viac energie počas dňa. Platí to najmä na prechádzky po vonku. Štúdie ukazujú, že dospelí, ktorí kráčali 20 minút vonku, vyťažili z prechádzky viac vitality a energie ako tí, ktorí sa prechádzali 20 minút vo vnútri. Malá štúdia zistila, že 10 minút chôdze po schodoch bolo viac energizujúcich ako šálka kávy pre 18 žien, ktoré mali pocit nedostatku spánku. Keď budete nabudúce potrebovať rannú dávku energie alebo sa budete cítiť unavení, možno budete chcieť skúsiť prechádzku radšej ako rannú kávu. Zlepšite si náladu Ranná chôdza má tiež fyziologické výhody. Ďalšie benefity ranných prechádzok : zlepšiť sebaúctu zvýšiť náladu znížiť stres znížiť úzkosť znížiť únavu zmierniť príznaky depresie alebo znížiť riziko depresie Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, skúste sa aspoň 5 dní v týždni prejsť 20 až 30 minút. Dokončite svoju fyzickú aktivitu na daný deň Jednou z výhod rannej chôdze je, že dokončíte svoju dennú fyzickú aktivitu – skôr, než vás prekvapia iné rodinné, pracovné alebo školské povinnosti. Pokyny pre fyzickú aktivitu odporúčajú, aby zdraví dospelí absolvovali aspoň 150 až 300 minút cvičenia strednej intenzity týždenne. Skúste absolvovať 30-minútovú prechádzku 5 krát do týždňa v dopoludňajších hodinách, aby ste splnili tieto požiadavky. Môže vám pomôcť schudnúť Ranná chôdza vám môže pomôcť splniť vaše ciele v oblasti chudnutia. Chôdza miernym tempom po dobu 30 minút môže spáliť až 150 kalórií. V kombinácii so zdravou stravou a silovým tréningom schudnete. Predchádzanie zdravotných problémov Chôdza môže ponúknuť mnohé výhody pre vaše zdravie, vrátane posilnenia imunity, ako aj prevencie a pomoci pri zvládaní rôznych zdravotných stavov. Štúdie ukazujú, že 30-minútová chôdza denne môže znížiť riziko srdcových chorôb o 19 percent. Ak žijete s cukrovkou, chôdza môže tiež pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi. Môže dokonca pomôcť predĺžiť váš život a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a niektorých druhov rakoviny. Posilnite svaly Chôdza môže pomôcť posilniť svaly na nohách. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete chodiť miernym až rýchlym tempom. Pokúste sa zmeniť svoju rutinu a vyliezť po schodoch, chodiť hore a dole kopcom alebo chodiť na bežiacom páse v stúpaní. Pridajte niekoľkokrát týždenne cvičenia na posilňovanie nôh, ako sú drepy a výpady, aby ste zvýšili svalový tonus. Zlepšiť duševnú jasnosť Ranná prechádzka môže pomôcť zlepšiť vašu duševnú jasnosť a schopnosť sústrediť sa počas dňa. Nedávna štúdia zistila, že medzi staršími dospelými tí, ktorí začali svoje dni rannou prechádzkou, zlepšili svoje kognitívne funkcie v porovnaní s tými, ktorí zostali sedaví. Chôdza vám tiež môže pomôcť myslieť kreatívnejšie. Výskum ukazuje, že chôdza otvára voľný tok myšlienok, čo vám môže pomôcť vyriešiť problémy lepšie, ako keby ste sedeli alebo zostali sedaví. To platí najmä vtedy, ak chodíte vonku. Nabudúce, keď budete mať ranné stretnutie alebo brainstorming, navrhnite svojim spolupracovníkom, aby sa k vám pridali na prechádzku, ak je to možné. Lepší spánok v noci Chôdza ako prvá vám môže neskôr v noci pomôcť lepšie spať. Malá štúdia z roku 2017 pozorovala starších dospelých vo veku 55 až 65 rokov, ktorí mali problémy so zaspávaním v noci alebo žili s miernou nespavosťou. Tí, ktorí cvičili ráno oproti večeru, mali v noci lepšiu kvalitu spánku. Je však potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, prečo môže byť cvičenie ráno pre spánok lepšie ako cvičenie v noci. Porazte teplo Jednou z výhod rannej prechádzky v lete – alebo ak žijete v podnebí, kde je teplo po celý rok – je, že sa vyhnete vyšším teplotám v poobedňajších hodinách. Nezabudnite piť veľa vody, aby ste zostali hydratovaní pred a po tréningu. V prípade potreby si prineste so sebou fľašu s vodou. Alebo si naplánujte prechádzku po trase s vodnými fontánami. Počas dňa robte zdravšie voľby Začať deň prechádzkou vás môže naladiť na zdravšie rozhodnutia počas dňa. Po prechádzke sa môžete cítiť viac nabití energiou a menej pocítite únavu. Keď vám klesne energia alebo ste unavení, je pravdepodobnejšie, že siahnete po pohodlnom občerstvení alebo nápojov na dobitie energie. Ranná prechádzka vás môže inšpirovať k výberu zdravého obeda a popoludňajšieho občerstvenia. Urobte to súčasťou vašej rutiny Pripravte si oblečenie na prechádzku večer predtým. Ponožky a tenisky nechajte pri dverách, aby ste ich nemuseli ráno hľadať. Skúste si nastaviť budík o 30 minút skôr, aby ste sa ráno dostali aspoň na 20 minút chôdze. Hľadajte náučný chodník v okolí alebo sa len prejdite po okolí. Nájdite si priateľa alebo kolegu v práci, s ktorým sa budete ráno prechádzať. Chatovanie a spoločná práca vám môžu pomôcť udržať si motiváciu. Ak ráno nemáte veľa času, zvážte, či by sa chôdza stala súčasťou vášho dochádzania. Ak nemôžete prejsť celú cestu do práce, skúste vystúpiť z autobusu o zastávku alebo dve skôr, aby ste sa mohli prejsť. Alebo zaparkujte ďalej od svojej kancelárie, aby ste mohli ísť od auta pešo. Mali by ste chodiť pred raňajkami alebo po nich? Ak chodíte ráno, možno sa pýtate, či je dôležitá chôdza pred raňajkami alebo po nich a či vám pomôže, ak máte ciele v oblasti chudnutia. Výskum je zmiešaný o tom, či vynechanie raňajok zvýši váš metabolizmus alebo vám pomôže rýchlejšie schudnúť. Niektoré výskumy ukazujú, že cvičenie nalačno (pred raňajkami) pomáha vášmu telu spaľovať viac tuku. Sú však potrebné ďalšie štúdie. Medzitým to závisí od vášho tela. Ak sa cítite dobre na prechádzke pred jedlom alebo ak sa váš žalúdok cíti lepšie, keď nejete, je to v poriadku. Alebo možno zistíte, že sa budete cítiť lepšie, keď si pred vychádzkou zjete malé občerstvenie, ako je banán alebo ovocné smoothie. Tak či onak, po cvičení sa uistite, že jete zdravé raňajky a pijete veľa vody. Jedlo so sebou Začať deň krátkou prechádzkou môže ponúknuť množstvo zdravotných výhod. Počas dňa sa môžete cítiť viac nabití energiou, uvidíte, ako sa vaša nálada a duševná jasnosť zlepšujú a v noci budete lepšie spať. Nezabudnite sa pred a po prechádzke natiahnuť a pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní. Pre viac zaujímavostí zo sveta fitness nás sledujte aj na instagrame fitstuffsk
Benefity spánku na hodvábnej obliečke Prečo by som mala bavlnu vymeniť za hodváb? Hodváb je jemnejší, mäkší a hladší ako bavlna. Tieto vlastnosti mu dodávajú lesklý a luxusnejší povrch, ktorý si vaša koža rýchlo zamiluje. No nie je to všetko o vzhľade, al
prejsť na článokKedysi bol silový tréning spájaný iba so športami ako je silový trojboj, kulturistika alebo vzpieranie. Dnes už vieme, že silová príprava je základným pilierom takmer v každom športe a vďaka mnohým benefitom, ktoré silový tréning ponúka, je nie iba vhodný
prejsť na článokVo veku 88 rokov nás dnes v skorých ranných hodinách opustila rozhlasová legenda. Dlhoročná hlásateľka rozhlasu Mária Mačáková
prejsť na článokNáplň práce, právomoci a zodpovednosti Demontáž, oprava a montáž zariadení Výroba dielov Spolupráca pri výrobe prototypov Zamestnanecké výhody, benefity Nástupný bonus 1000 Eur 2 dni sick day (voľno nad rámec ZP) Možnosť odborného rastu Voliteľné benef
Náplň práce, právomoci a zodpovednosti Montáž a demontáž zariadení Zapájanie kabeláže Diagnostikovanie porúch pomocou meracej techniky a ich odstránenie Oprava časti zariadenia výmenou Zamestnanecké výhody, benefity Nástupný bonus 1000 Eur 2 dni sick d