Ako vyzerá tvár človeka, ktorý nespí: fakty, ktoré vás možno nepotešiaSpánok je základnou potrebou každého z nás. Nedostatok spánku však nie je len o únave a ospalosti – odráža sa aj na našej tvári. Vedeli ste, že aj jedna bezsenná noc môže zanechať viditeľné stopy na vašom vzhľade? Pozrime sa na to, čo hovoria odborníci a ako presne vyzerá tvár človeka, ktorý trpí spánkovou depriváciou.1. Unavené oči: najrýchlejší signál nedostatku spánkuJedným z najzreteľnejších znakov nedostatku spánku sú unavené a opuchnuté oči. Štúdie, ako napríklad tá od American Academy of Sleep Medicine (AASM), ukazujú, že nedostatok spánku vedie k tmavým kruhom a opuchom okolo očí. Dôvod je jednoduchý: keď nespíte, krvné cievy pod očami sa rozširujú, čo spôsobuje viditeľné tmavé kruhy a opuch. Koža pod očami je veľmi tenká, a preto sú tieto zmeny veľmi viditeľné.Podľa odborníkov sa tieto zmeny môžu objaviť už po jednej bezsennej noci a môžu pretrvávať dlhšie, ak nedostatok spánku pokračuje. Preto, ak sa vám pravidelne nedarí dosiahnuť kvalitný spánok, vaše oči budú jedným z prvých miest, kde sa to prejaví.2. Bledá pleť a strata žiarivostiĎalším efektom nedostatku spánku je bledosť a strata žiarivosti pleti. Keď spíte, vaše telo má čas regenerovať sa a obnoviť bunky. Bez dostatočného spánku však pleť stráca svoj zdravý vzhľad, a to hneď z viacerých dôvodov:Znížený prietok krvi: Nedostatok spánku spomaľuje cirkuláciu krvi, čo spôsobuje, že vaša pleť vyzerá unavene a bledo.Znížená produkcia kolagénu: Spánok podporuje produkciu kolagénu, ktorý udržuje pleť pevnú a hladkú. Bez dostatočného množstva kolagénu je pleť menej pružná a pôsobí unavene.Podľa štúdie publikovanej v Journal of Sleep Research dlhodobý nedostatok spánku môže viesť k zvýšeniu výskytu vrások a straty elasticity pleti, čo pridáva na vizuálnom dojme únavy a starnutia.3. Začervenaná a suchá pleťKeď nespíte dostatočne, vaša pleť môže začať pôsobiť začervenane a suchejšie. V štúdii uverejnenej na PubMed Central vedci zistili, že spánková deprivácia znižuje hydratáciu pokožky. Dlhodobý nedostatok spánku narúša prirodzenú bariéru pokožky, čo spôsobuje, že pleť stráca vlhkosť a stáva sa náchylnejšou na podráždenie.Okrem toho, nedostatok spánku vedie k zvýšeniu zápalových procesov v tele, čo sa môže prejaviť ako začervenanie alebo akné. Pre tých, ktorí trpia kožnými problémami, ako je ekzém alebo rosacea, môže byť nedostatok spánku spúšťačom alebo faktorom, ktorý zhoršuje stav pokožky.4. Padajúce kútiky úst a výraz „smutnej tváre“Jedným z menej známych, ale zaujímavých efektov nedostatku spánku je zmena výrazu tváre. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí nespia dostatočne, majú tendenciu mať výraz smutnej tváre – kútiky úst a obočie padajú a celkový vzhľad tváre pôsobí zarmútene.Toto môže byť spôsobené zníženou svalovou tonusou tvárových svalov, keď je telo vyčerpané. Kombinácia tmavých kruhov pod očami, bledosti pleti a „smutného“ výrazu vytvára dojem, že človek je nielen unavený, ale aj emocionálne vyčerpaný.5. Oslabenie celkového vzhľadu a únavaNa záver, štúdie tiež naznačujú, že nedostatok spánku vedie k všeobecnému dojmu „nepríťažlivosti“ a nezdravého vzhľadu. Jedna zo štúdií publikovaných v Sleep ukázala, že účastníci, ktorí mali menej ako 5 hodín spánku, boli hodnotení ako menej atraktívni a zdraví v porovnaní s tými, ktorí mali kvalitný spánok. Je to dôkaz, že nedostatok spánku nielenže poškodzuje zdravie, ale aj priamo ovplyvňuje to, ako nás vnímajú ostatní. Čo s tým môžeme urobiť?Ak si chcete udržať zdravú pleť a svieži vzhľad, najlepším riešením je samozrejme kvalitný spánok. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť:Dodržujte pravidelný spánkový režim: Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase každý deň, aby ste si udržali stabilný cirkadiánny rytmus.Vytvorte si vhodné prostredie na spánok: Eliminujte zdroje modrého svetla, používajte záťažové prikrývky alebo červené svetlo na podporu prirodzeného spánku.Zamerajte sa na hydratáciu a starostlivosť o pleť: Používanie hydratačných krémov a pleťových masiek môže pomôcť obnoviť hydratáciu pokožky a minimalizovať následky nedostatku spánku.Nedostatok spánku nie sú len tmavé kruhy pod očami – ovplyvňuje celý váš vzhľad, pleť a aj to, ako vás vnímajú ostatní. Ak sa chcete cítiť aj vyzerať dobre, kvalitný spánok je základom, ktorý by sme nemali zanedbávať. Dbajte na svoje spánkové návyky a vytvorte si prostredie, ktoré vám pomôže dosiahnuť zdravý a hlboký spánok. Ukážka z projektu newyorskej fotografky Julie Hembree: Faces of the Sleep Deprived
V predchádzajúcom článku sme sa pozreli na to, aké dôsledky môže mať nedostatok spánku na náš organizmus. Teraz sa pozrieme na to, koľko hodín spánku potrebuje náš organizmus na správne fungovanie a prečo je dôležité mu poskytnúť dostatok kvalitného spánk
prejsť na článokSpánok je potrebný pre správne udržiavanie funkcie nášho organizmu. Potreba spánku sa rozlišuje podľa veku. Za ideálnu dobu spánku sa považuje 7 až 8 hodín denne pričom spať menej ako 6 hodín alebo viac ako 10 sa považuje za nezdravé. Nedostatok spánku sa
prejsť na článokSvetový deň spánku pripadá na 17. 3. 2023. Cieľom tohto dňa je okrem iného upozorniť širokú verejnosť na potrebu spánku, ale aj na problémy, ktoré sú so spánkom spojené. Kvalitný spánok je nevyhnutný pre fyzické a duševné zdravie. Viete, čo je potrebné na
prejsť na článokArchitektka navrhla klientovi niekoľko alternatív materiálového riešenia kuchynskej linky, čím získala kuchyňa "viacero tvári". Príspevok Kuchynská linka viacero tvári je zobrazený ako prvý na Aval JZ.
prejsť na článokV predchádzajúcom článku sme si povedali, že pre správne fungovanie organizmu potrebujeme dostatok spánku. Odporúčaný čas spánku pre dospelých je 7 až 9 hodín denne. Ak však spíme menej ako 7 hodín, môže to mať negatívny vplyv na naše telo a zdravie.Keď s
prejsť na článok