Bolesť chrbta a bolesti krčnej chrbtice sú daň za sedavú prácu. Vypýtali sme si rady od fyzioterapeuta.Problémy s chrbticou pozná takmer každý človek, ktorý má sedavé zamestnanie. Hodiny bez pohybu, stuhnuté svalstvo, nesprávna poloha pri sedení či zle nastavený monitor. To všetko sú príčiny bolesti chrbta. Ako predísť týmto nepríjemnostiam a aj prípadným vážnym zdravotným problémom v budúcnosti? Spýtali sme sa odborníkov z rehabilitačného centra Fitclinic. Poradili nám cviky na chrbát, ktoré nielen fungujú, ale navyše ani netrvajú dlho a ich účinky sa dostavia už po pár cvičeniach. Každá činnosť, ktorá sa vykonáva často a pravidelne, dáva nášmu telu zabrať. Výnimkou nie je ani práca za počítačom. Sedenie síce nie je fyzicky namáhavé, ale sedavé zamestnanie dokáže ovplyvniť naše telo rôznymi spôsobmi. Najmä počas Home Office a menej dodržiavať zásady správneho sedenia. Trpia tak nielen naše oči, ale aj chrbát či ruky. Spísali sme preto v spolupráci so špecialistami na fyzioterapiu a rehabilitácie pravidlá cviky, ktorými predídeš bolestiam chrbtice a následnej liečbe. Bolesť chrbta ako varovný signál Bolesti chrbta sú často spôsobené sedavým zamestnaním, počas ktorého nesprávne sedíme za počítačom. Bolesti sa však vieme celkom jednoducho zbaviť, chce to len odhodlanie dodržiavať zásady zdravého sedenia. Nauč sa sedieť v správnej polohe, udržiavaj pri práci za počítačom vystretý chrbát a nezabudni pár minút denne venovať rôznym jednoduchým cvikom. Bolesti chrbta bývajú spôsobené nesprávnym sedením za počítačom. Nielenže preventívne predídeš bolesti, môžeš sa jej aj úplne zbaviť. Pomôcť si takisto môžeš ergonomickou stoličkou, zdravotníckymi pomôckami ako napomínacia bandáž či cvičením pilatesu. Ak bolesť chrbta pretrváva aj po dlhšej dobe a napriek správnemu sedeniu a cvičeniu, môže ísť o vážnejší zdravotný problém. V tomto prípade je potrebné navštíviť odborníka. Základom je vystretý chrbát a správne sedenie za počítačom Nezáleží na tom, či sa prechádzaš po ulici, šoféruješ auto, kráčaš po schodoch do svojho bytu, držíš dieťa alebo len sedíš za počítačom. Pri všetkých činnostiach by sme mali dodržiavať základné pravidlo – rovný chrbát. „Vždy musíme sedieť s vystretých chrbtom, dolné končatiny rozkročené, päty na šírku kolien a špičky mierne šikmo od seba. Je dobré si podložiť oblasť dolnej chrbtice malým vankúšikom.“ Fitclinic Fitclinic Predísť bolestiam krku a očí môžeš aj správnym nastavením monitora. Horná časť obrazovky by mala byť vo výške tvojej hlavy. Nastavenie pracovného stola a monitora ti pomôže predísť bolestiam. Cviky na chrbát a krčnú chrbticu Nielen chrbát, ale aj šija, trapézy, predlaktia či zápästia si zaslúžia uvoľnenie. Sú totiž pod rovnakým tlakom ako naša chrbtica. Ako na to? Pri uvoľňovaní chrbtice začneme v sede, Zadkom si sadneme na kraj stoličky, aby sme cítili, že sedíme na sedacích kostiach. Dlaňami sa oprieme o kríže. Chodidlá sú v celej dĺžke na zemi pod úrovňou kolien, nie však na špičkách. „V tejto polohe sa maximálne prehneme dozadu so zaklonenou hlavou, vydržíme dve sekundy a následne sa trochu zhrbíme. Cvik opakujeme desaťkrát,“ radia odborníci. Záklon v stoji vykonávame so zapretými rukami v drieku, následne sa pomaly prehýbame dozadu. Pred pohybom sa nadýchneme a počas neho vydýchneme. Záklon v stoji je jednoduchý cvik na precvičenie chrbta. Na precvičenie šije existujú dve metódy. Prvá je v stoji, keď spustíme ramená a spolu s nádychom ich zdvihneme. V tejto polohe vydržíme približne dvadsať sekúnd a pomaly s výdychom ramená spustíme do počiatočnej pozície. „Dôležité je, aby uvoľnenie netrvalo kratšie ako napätie. Tento cvik opakujeme päťkrát za sebou,“ vysvetľujú fyzioterapeuti. K záklonu môžeme pridať aj ruky. Stačí zopakovať predošlý cvik, zapojiť aj ruky a v prípade potreby pohyb dokončiť s predklonením. Záklon s vystretými rukami opakujeme niekoľkokrát. Druhou metódou sú cviky v sede: „Jednu ruku si posunieme pod zadok. Hlavu ukláňame na opačnú stranu do pocitu napätia. Druhú ruku si dlaňou položíme na spánkovú oblasť opačnej strany hlavy. S nádychom si mierne zatlačíme hlavou do dlane a vydržíme dvadsať sekúnd. Pri výdychu spúšťame hlavu opäť v smere úklonu hlbšie po ďalšie miesto napätia, kde úklon hlavy zastavíme.“ Cviky je dobré zopakovať minimálne päťkrát. Krčnú a hrudnú časť môžeme precvičiť aj pomocou uteráku. Oprieme si doň hlavu, lakte nasmerujeme dopredu a pomaly zakláňame hlavu dozadu. Pred pohybom sa nadýchneme a počas neho vydýchneme. Precvič si krčnú a hrudnú časť. Cviky na ramená a ruky Hoci sa to nezdá, napätie môžu pri sedavej práci pociťovať aj ramená či ruky. Nesprávnym sedením dokonca môžeme dospieť k syndrómu karpálneho tunela. Je preto dôležité pravidelne cvičiť. Začneme trapézami a skončíme zápästiami. Na jednoduchý cvik stačí, ak jednu ruku otočíme otvorenou dlaňou dolu do strany a hlavu natočíme do opačnej strany. Pomaly tlačíme ruku dole a keď sme v tejto pozícii, začneme si prechádzať prstami pomaly po trapéze nahor a nadol. „Vynaložíme pritom stredný tlak a nezabúdame držať chrbát stále vo vystretej pozícii. Cviky môžeme opakovať sedem až osemkrát,“ radia odborníci z Fitclinic. Pri sedavej práci môžu trpieť aj takzvané flexory alebo ohýbače predlaktia. Precvičíme ich tak, že a rukami oprieme o stôl. Pri práci s PC trpia aj flexory. Podobne postupujeme aj pri precvičení predlaktia. Vystrieme ľavú ruku pred seba, prsty smerujú k podlahe a pomocou pravej ruky zvýšime roztiahnutie prstov tak, že ich pritlačíme smerom k telu. Ruky následne vymeníme a pokúsime sa v polohe vydržať desať sekúnd. „V druhej časti tohto cviku opäť vystrieme ľavú ruku, ale zápästie ohneme, tak že prsty ukazujú smerom k oblohe. Pravou rukou zvýšime uhol tak, že potiahneme prsty smerom k telu.“ To isté opakujeme aj s druhou rukou, podržíme desať sekúnd a celé cvičenie opakujeme štyri až päťkrát. Extenzory, alebo aj vystierače predlaktia, precvičíme tak, že v stoji jednou rukou naťahujeme druhú. Extenzory môžu pri práci s PC trpieť tiež. Zabúdať by sme nemali ani na zápästia. V stoji sa oprieme o stôl tak, aby sa obe dlane dotýkali stola, pričom prsty sú rozprestreté. „Cvik spočíva v tom, že pomaly zatláčame ruky do stola a uvoľňujeme ich. Aj tu nesmieme zabudnúť na rovný chrbát. Lopatky by sme mali tlačiť smerom dozadu a dolu,“ vysvetľujú správny postup fyzioterapeuti. Cvik opakujeme sedem až osemkrát.The post Sedavá práca a bolesti chrbta. Odborník radí, ako správne sedieť a cvičiť first appeared on msg life Slovakia.
Bolesť dolnej časti chrbta (resp. bolesť krížov) je jedným z najčastejších dôvodov prečo ľudia navštevujú fyzioterapeuta. Počas života postihuje bolesť krížov takmer 60 – 80 % ľudí. Niektoré štúdie ukázali, že až 23 % dospelých na svete trpí chronickými b
prejsť na článokKostrč je malá kostička v tele, ktorá nám dokáže narobiť veľké problémy v tele. Kto už zažil bolesti kostrče mi dá za pravdu, že je to jedna z najhorších bolestí, ktoré môže človek zažiť.Bolestivá menštruácia, bolestivý pohlavný styk, neplodnosť, nemožnos
prejsť na článokInovatívne rehabilitačné cvičenie od Dr. Wolffa je zamerané na aktiváciu hlboko uložených stabilizátorov chrbtice a je využívané v desiatkach rehabilitačných zariadení a kliník v Nemecku, Rakúsku a vo Švajčiarsku. Vyškoleným terapeutom riadená a senzormi
prejsť na článokMáš sedavé zamestnanie, nedostatok pohybu a poznáš ten pocit bolesti chrbta, pocit stuhnutých kĺbov, horšie sústredenie v práci či bolesť hlavy od krčnej chrbtice ? Čo tak vyskúšať jógu ? Niekedy však 1 hodina cvičenia nemusí stačiť, ak presedíme 8
prejsť na článokAK SA BRUŠKO PO PÔRODE NESTRATÍ... Keď zostane 3mesiace po pôrode bruško vypuklé, je potrebné to začať riešiť. Dôvod može byť aj diastáza brušného lisu, čo znamená rozostup v oblasti spoju brušného svalstva. Ako zistíš či máš diastázu? Nie každé vyp
prejsť na článok