Voda tvorí viac než polovicu našej hmotnosti a na jej prítomnosti je závislá každá jedna chemická reakcia prebiehajúca v našom tele. Vysoko záťažovým cvičením dochádza k intenzívnemu vylučovaniu potu, ktoré chráni naše telo pred prehriatím. Potom však z tela strácame vodu a elektrolyty, ktoré musíme opätovne doplniť. Ako predísť dehydratácii organizmu a ako správne doplniť stratené minerály? Koľko vody by sme mali denne prijať Denne by sme mali prijať 0,4 litra čistej vody na 10 kilogramov hmotnosti, čo v priemere predstavuje 2-3 litre vody na deň. Jednoducho povedané, príjem vody by mal byť v rovnováhe s jej výdajom. V tréningovom dni by sme preto mali navýšiť príjem tekutín aj o 50%, v závislosti od teploty a vlhkosti prostredia. Ak nedopĺňame tekutiny v dostatočnom množstve, môže dôjsť k dehydratácii organizmu, ktorá sa následne prejaví stratou výkonu, únavou, stuhnutím svalstva, či svalovými kŕčmi. Sucho v ústach a pocit smädu by nemal byť signálom choď a napi sa! Vodu by sme mali prijímať počas celého dňa v pravidelnom režime, vďaka čomu pocitu smädu predídeme. Aby bol náš výkon efektívny, je nevyhnutné telo dostatočne hydratovať ešte pred samotným výkonom. Vhodnými nápojmi na hydratáciu sú voda, iontové nápoje, neperlivá minerálka či 100% džúsy zriedené vodou. Vedeli ste že strata 3% telesnej hmotnosti (predovšetkým vody) v neutrálnom prostredí môže znížiť aeróbny výkon o 4-8% ?! Iontový nápoj Iontový nápoj je komplexná zmes dôležitých vitamínov, minerálov, antioxidantov a cukrov. Úlohou iontových nápojov je kompenzovať straty vody, minerálov, iónov a doplniť energiu. K iontovým nápojom môžeme v podstate zaradiť aj vodu, pretože rovnako obsahuje rozpustené molekuly sodíka, horčíka či vápnika vďaka čomu telo nie len hydratuje, ale aj ionizuje. Počas väčšieho výkonu však voda samotná nedokáže pokryť potreby organizmu a je vhodné ju kombinovať práve s iontovými nápojmi. Aké druhy iontových nápojov poznáme Hypotonické nápoje majú nižší pomer iónov ako krvná plazma, vďaka čomu sa rýchlo vstrebávajú a zabezpečujú rýchlu rehydratácia organizmu. Sú vhodné počas vytrvalostnej aktivity (nižšia intenzita dlhší čas). Izotonické nápoje majú pomer iónov rovnaký ako krvná plazma. Obsahujú väčšie množstvo cukrov ako hypotonické nápoje, preto sú ideálne pre dobíjanie energie, tekutín a elektrolytov počas a po náročnejšej záťaži. Tieto nápoje tiež podporujú výkon a oneskorujú únavu. Hypertonické nápoje majú vyšší pomer iónov ako krvná plazma a nie sú vhodné na použitie počas športového výkonu. Ide o rôzne regeneračné nápoje s vysokým obsahom iónov, sacharidov a aminokyselín, ktoré je vhodné piť po ťažkom tréningu či po pretekoch. Ako správne používať iontové nápoje Minerály, vitamíny, ióny hoci sú v organizme prítomné iba v malom množstve, sú dôležité pre jeho správne fungovanie. Ak telo prichádza o množstvo iónov, organizmus sa dostáva do nerovnováhy a nemôže podávať 100%-ný výkon. V rámci pravidelného pitného režimu je preto ideálne kombinovať pitie čistej vody a hypotonických nápojov. HypoFit doplní do organizmu sodík, vápnik, draslík, horčík, selén a vitamíny C,E či β-karotén. V deň vytrvalostného tréningu (alebo počas aeróbnej aktivity) je vhodné vypiť približne 0,6 1 liter hypotonického nápoja pred tréningom a počas tréningu si dopriať 0,5-0,7 litra za hodinu v pravidelných, malých dávkach. Pri dlhodobej aktivite s nízkou intenzitou naše telo spotrebúva ako palivo predovšetkým tuky a nedochádza k intenzívnemu vylučovaniu potu, preto nie je nutné dodávať mu zbytočne veľa cukrov a elektrolytov. HypoFit je vhodný najmä pre bežcov na dlhé trate, cestných cyklistov, futbalistov či plavcov. Intenzívny tréning vyžaduje zvýšenú ionizáciu organizmu. Pri tejto intenzite cvičenia míňame časť energie uloženej v našich svaloch a veľa sa potíme. Na dobitie energie, elektrolytov a tekutín je vhodný EnergoFit. Tento energetický nápoj je vhodné piť počas športového výkonu v malých množstvách 0,3-0,8 litra nápoja za hodinu, a po športovom výkone. Ideálny pre športy výbušného charakteru. Hypertonické nápoje majú svoje osobité vlastnosti a ich primárnou úlohou nie je hydratácia. ArgiNO Drink je komplex piatich aminokyselín (glutamín, arginín-α ketoglutarát, citrulín malát, lyzín a ornitín) s postupným uvoľňovaním, ktorý funguje ako “predtréningová pumpa“. L-arginín, prekurzor oxidu dusnatého reguluje rozšírenie ciev, čím sa zlepšuje prietok krvi a zabezpečuje prísun živín pre svaly. Citrulín a ornitín sa v tele premieňajú na arginín, a tým zabezpečujú až 8-hodinový PUMP efekt. Odďaľuje únavu, zabezpečuje prísun živín, buduje, rysuje a regeneruje svalstvo. Ideálna voľba pri náročnej aktivite s dlhšou dobou trvania. Pre dosiahnutie optimálneho výsledku je vhodné vypiť jednu dávku (300-400 ml nápoja) 45 – 60 minút pred výkonom. Ochranu a regeneráciu svalovej hmoty zabezpečí K4 Power BCAA. Instantná rastlinná forma troch vetvených aminokyselín (leucín, izoleucín, valín) obohatená o L-glutamín, citrulín malát a vitamíny skupiny B pomáhajú zvyšovať výkon, dodávajú telu energiu, chránia svalové tkanivo pri tréningu. Pred aj po intenzívnom športovom výkone (preteku) – jednu dávku 45 minút pred a následne druhú čo najskôr po výkone (v prípade menej intenzívneho výkonu postačí jedna dávka po). Ideálny aj pre silové športy na budovanie svalovej hmoty a rozvoj sily. Príspevok Správna hydratácia organizmu pri športe zobrazený najskôr KOMPAVA Metflex.
Hydratácia je kľúčovým faktorom pri udržiavaní optimálneho nie len fyzického výkonu a to najmä počas intenzívneho tréningu, či súťaže. Správna hydratácia vám môže pomôcť vyhnúť sa únave, udržať správnu funkciu svalov a dokonca podporiť zdravé chudnutie. /
prejsť na článokSkončila nám olympiáda a ja sa teším z úspechu Slovákov, ktorí našu krajinu reprezentovali. Ale nebudem klamať, najviac sa teším z bronzovej medaile našich hokejistov. Hokej milujem od svojich asi 4 rokov a odvtedy nebolo šampionátu, ktorý by bol bezo mňa
prejsť na článokJarná detoxikácia organizmu S ustupujúcou zimou a predlžujúcim sa dňom, Vám prinášame tip na prirodzené prečistenie organizmu. Počas života sa do tela dostáva rad toxických látok, ktoré veľmi ovplyvňujú našu imunitu. Voľné radikály, získané
prejsť na článokzdroj flickr.com Pitný režim psa pri športe rady a typy Či už s Vašim psíkom športujete pravidelne alebo iba príležitostne, je pitný režim psa (tj. napojenie vhodnou tekutinou) pred aktivitou základom. Dostatok tekutín je pre psa pri športovej činnosti a
prejsť na článokZa výrazom prekyslenie organizmu (acidóza) sa neskrýva nič iné, ako zvýšené množstvo kyslých látok v krvi a tkanivách. Je to narušenie acidobázickej rovnováhy v tele, a zároveň vstupná brána pre tzv. civilizačné choroby. Čo s tým?
prejsť na článok