Málo kto sa nehrbí pri počítači. Sústrediť sa na to, čo píšeme a zároveň zostať vystretý je náročné. Dá sa tomu pomôcť cvikmi. Namiesto mozgu, to za vás urobí telo, ktoré to naučíte. Zo začiatku vám môže robiť problém udržať zápästia v rovnej pozícií. Je to preto, že ramená a hrudník nie sú dostatočne flexibilné. Spôsobuje to presne to hrbenie, o ktorom je článok. Ramená spolu s hrudníkom sa časom prepadajú do vnútra. V krátkodobom horizonte to môže mať za následok bolesť čeľuste a hlavy, v dlhodobom, vykrivenie chrbtice, až vytvorenie hrbu v štýle Quasimodo. Končí to problémom s dýchaním, pretože sa prepadne hrudník, a ten začne tlačiť na pľúca. Nižšie v 6 krokoch vám predstavím cvičenia, ktoré pomáhajú mne. Nezabudnite dodržiavať správne držanie tela počas celého dňa, nielen počas cvičenia. Strečing v priestore dverí Strečing v priestore dverí je výborný v boji proti prepadnutému hrudníku. Postavte sa do priestoru dverí (ak ste v posilňovni, môžete využiť stojan na činky). Ohnite pravú ruku do 90° polohy (ako keby ste dávali „high five“) a oprite predlaktie o rám dverí. Ohnutú lakeť položte do výšky ramien. Otočte hrudník doľava, kým neucítite ako sa vám naťahuje hrudník a rameno. Podržte 30 sekúnd a zopakujte s druhou rukou.Môžete si precvičiť rôzne časti hrudníka tým, že položíte lakeť do rôznej výšky. Ak dáte lakeť nižšie, lepšie si precvičíte veľký prsný sval, a naopak vyššie malý prsný sval. Strečing v priestore dverí Hrudný strečing Ďalší skvelý spôsob ako uvoľniť stuhnuté svaly na hrudníku je použiť „lacrosse“ loptu. Umiestnite loptu medzi hrudník a stenu. Posúvajte loptu okolo hrudníka až kým nenájdete bolestivý bod. Potom prestaňte a nechajte loptičku len tak odpočívať 10 až 20 sekúnd., pokračujte v hľadaní bolestivých bodov. Hrudný strečing „Vykĺbenie“ ramien Na tento cvik budete potrebovať plastovú trubku, ktorú zhora uchopíte. Ak sú vaše ramená naozaj stuhnuté, uchopte ju najširšie ako viete a čím sa stávajú flexibilnejšie, postupne úchop zužujte. Pomaly zdvíhajte pred sebou trubku, postupujte cez hlavu, a pokračujte pozdĺž chrbtice až kým sa znova nedotkne tela. Potom sa vráťte do pôvodnej pozície a začnite odznova, ale POMALY. Ak to budete robiť príliš rýchlo, môžete sa zraniť. „Vykĺbenie“ ramien Strečing na penovom valčeku Výrazne zhrbení ľudia v hrudnej časti strácajú pohyblivosť natoľko, že vrátiť chrbticu do správnej a zdravej pozície je pre nich veľmi ťažké. Pre zvýšenie pohyblivosti si môžete pomôcť penovým valčekom. Umiestnite valček v hornej časti chrbtice. Zadok a nohy by mali byť na podlahe. Ruky položte za hlavu a lakte k sebe tak blízko ako viete. Nechajte klesnúť hlavu na podlahu a „oviňte“ sa okolo valčeka. Začnite posúvať valčekom hore a dole pozdĺž chrbtice a hľadajte bolestivé body. Ak nejaký nájdete, zdvihnite hlavu a zaryte chrbticu do valčeka. Opäť položte hlavu, a hľadajte ďalšie body. Strečing na penovom valčeku Strečing ypsilon Cvičenie pomáha na ramená a hrudnú chrbticu. Ľahnite si tvárou k zemi a ruky dajte nad hlavu do pozície písmena „y“ s dlaňami nadol. Zdvíhajte trup spolu s rukami, ktoré budete pomaly otáčať k sebe, zároveň ako sa váš chrbát bude rozťahovať. Hlava by mala byť v jednej línií spolu s krkom a chrbticou. Držte telo v tejto polohe 5 až 10 sekúnd. Dajte sa pomaly späť do východiskovej pozície a zopakujte 10 a viac krát. Strečing ypsilon Anjel o stenu Ďalší strečing, ktorý pomáha proti hrbeniu. Začnite s mierne pokrčenými kolenami a chrbticu v krížovej, krčnej oblasti a hlavu oprite o stenu. Ramená a prsty na rukách sú tiež opreté. Pohybujte ramenami hore nad hlavu, ako keby ste robili anjela do snehu. Kľúčové je, aby ste prsty, celú chrbticu a zadok udržali opreté o stenu. Ak váš zadok stráca kontakt so stenou, robíte to zle. Anjel o stenu A je to! Robte tieto cvičenia pravidelne a nemusíte svoj život tráviť zhrbený ako Quasimodo. Zdroj: menshealth.com, artofmanliness.com Príspevok Strečing Ako sa Rýchlo Od- Quasimodo -vať zobrazený najskôr PravýMuž.sk.
Účinný dynamický strečing zohráva kľúčovú úlohu pri dosahovaní lepších výsledkov v posilňovni. Nasledujúce tipy a cviky vám pomôžu rozšíriť repertoár cvikov na správne zahriatie pred tréningom.
Dobrovoľníčka Anastasia usporiadala 15. júna strečing pre všetkých, ktorí sa chceli pridať. Bieloruska uskutočnila tréning pre ženy. Každý, kto sa venuje telesnej výchove, poskytuje svojmu telu neoceniteľnú službu. Strečing je nevyhnutnou súčasťou zdra
prejsť na článokPozitívny vplyv strečingu na ľudské zdravie má ďalekosiahle dôsledky pre váš výkon vo fitnescentre. Kľúčovým faktorom je však správny prístup.
Flexibilita a prevencia zranení sú dve kľúčové slová v športe a fitness. Ako to dosiahnuť? Odpoveď je jednoduchá – strečingom. Aké sú základy, jeho výhody, rady a tipy, ako si zlepšiť flexibilitu a minimalizovať riziko zranení? Čo je strečing a prečo j
prejsť na článokhttps://video.wixstatic.com/video/d5c1e5_e5959cb0276b4050b04b39c8a1902a2f/1080p/mp4/file.mp4Týmto videom zároveň nechcem povedať, že strečing, masáže alebo akákoľvek iná forma uvoľnenia svalov je zlá. Sú situácie, kedy sú tieto prostriedky žiadúce, ale ne
prejsť na článok